这样睡觉，小心加速身体衰老提到睡眠，大家似乎更关注睡眠时长和睡眠质量，有没有睡够8小时或者深度睡眠时长有多少是大部分人判断是否睡得好的标准。然而，还有一项重要指标——睡眠规律性却常常被忽视。近期有研究发现，睡眠不规律不仅会提升阿尔茨海默症的发生风险，还会加速身体的衰老。提到睡眠，大家似乎更关注睡眠时长和睡眠质量，有没有睡够8小时或者深度睡眠时长有多少是大部分人判断是否睡得好的标准。然而，还有一项重要指标——睡眠规律性却常常被忽视。近期有研究发现，睡眠不规律不仅会提升阿尔茨海默症的发生风险，还会加速身体的衰老。01 什么是规律的睡眠首先，我们要了解什么是规律的睡眠。如果你坚持晚上11点左右入睡，早上7点左右起床，这是规律的睡眠。不过，如果你习惯晚睡，经常凌晨1点左右入睡，早上9点起床，每天也保证了固定的8小时睡眠，这同样符合睡眠规律性。然而，很多上班族工作日早睡早起，一到周末就熬夜到凌晨，类似这种情况就会影响睡眠规律性，最终打乱生物钟。首先，我们要了解什么是规律的睡眠。如果你坚持晚上11点左右入睡，早上7点左右起床，这是规律的睡眠。不过，如果你习惯晚睡，经常凌晨1点左右入睡，早上9点起床，每天也保证了固定的8小时睡眠，这同样符合睡眠规律性。然而，很多上班族工作日早睡早起，一到周末就熬夜到凌晨，类似这种情况就会影响睡眠规律性，最终打乱生物钟。02 睡眠不规律更易患阿尔兹海默症近期，一项研究发现，睡眠不规律的人患阿尔茨海默症的风险提高了53%。具体来说，研究者通过睡眠监测仪器，收集并分析了8.8万名年龄在40-69岁参与者的睡眠数据，包括入睡时间、觉醒时间等。在7.2年的随访时间里，一共有480名参与者罹患阿尔茨海默症，其中睡眠不规律的人发病风险显著更高。因此，想要降低患痴呆症的风险，保持固定的就寝和起床时间尤为重要。近期，一项研究发现，睡眠不规律的人患阿尔茨海默症的风险提高了53%。具体来说，研究者通过睡眠监测仪器，收集并分析了8.8万名年龄在40-69岁参与者的睡眠数据，包括入睡时间、觉醒时间等。在7.2年的随访时间里，一共有480名参与者罹患阿尔茨海默症，其中睡眠不规律的人发病风险显著更高。因此，想要降低患痴呆症的风险，保持固定的就寝和起床时间尤为重要。03 睡眠不规律加速身体衰老不仅如此，睡眠不规律还会加速身体的衰老。一篇发表在《睡眠健康》杂志上的研究对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行了分析，该研究发现与保持稳定的睡眠习惯的人相比：不仅如此，睡眠不规律还会加速身体的衰老。一篇发表在《睡眠健康》杂志上的研究对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行了分析，该研究发现与保持稳定的睡眠习惯的人相比：· 睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；· 睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；· 补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；· 补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；· 入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年； · 工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。· 工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。也就是说，一个睡眠不规律的人，相比于作息规律的人，身体平均会提前衰老9个月。也就是说，一个睡眠不规律的人，相比于作息规律的人，身体平均会提前衰老9个月。04 如何养成规律的睡眠对于睡眠规律性欠佳的朋友，应该如何加以改善呢？对于睡眠规律性欠佳的朋友，应该如何加以改善呢？首先，建议大家调整入睡时间，尽量保证每天都在同一时间入睡，这个过程刚开始可能比较难，坚持一段时间就能逐渐习惯。到了周末，不要报复性熬夜，睡醒之后，应该尽快接触阳光以减少体内的褪黑素水平，逐渐让身体适应规律的生物钟。首先，建议大家调整入睡时间，尽量保证每天都在同一时间入睡，这个过程刚开始可能比较难，坚持一段时间就能逐渐习惯。到了周末，不要报复性熬夜，睡醒之后，应该尽快接触阳光以减少体内的褪黑素水平，逐渐让身体适应规律的生物钟。如果工作日休息时间不够充分，周末也可以补补觉，适当多睡1-2小时即可。比如可以提前半小时左右入睡，次日晚起1小时左右。需要注意的是，周末想要“恶补”工作日落下的睡眠并不可取，因为一觉睡到中午，醒来不仅不解乏，还会影响夜间睡眠的驱动力，也就是“到点”却没有睡意，于是再度推迟上床时间，随之形成恶性循环。如果工作日休息时间不够充分，周末也可以补补觉，适当多睡1-2小时即可。比如可以提前半小时左右入睡，次日晚起1小时左右。需要注意的是，周末想要“恶补”工作日落下的睡眠并不可取，因为一觉睡到中午，醒来不仅不解乏，还会影响夜间睡眠的驱动力，也就是“到点”却没有睡意，于是再度推迟上床时间，随之形成恶性循环。除此之外，远离可能干扰睡眠的外界因素也很重要：· 睡前半小时尽量不要玩手机，手机产生的声音和蓝光会干扰大脑中褪黑素的分泌，造成入睡困难；· 睡前半小时尽量不要玩手机，手机产生的声音和蓝光会干扰大脑中褪黑素的分泌，造成入睡困难；· 睡前2-3小时也尽量不要进食，如果躺下了但食物还未充分消化，肠胃会加班工作影响睡眠；· 睡前2-3小时也尽量不要进食，如果躺下了但食物还未充分消化，肠胃会加班工作影响睡眠；· 晚餐也尽量少吃高碳水、高糖的食物，否则血糖过度升高，会使身体过于兴奋。· 晚餐也尽量少吃高碳水、高糖的食物，否则血糖过度升高，会使身体过于兴奋。——摘自:华为运动健康 2024-05-10睡觉不注意这几个细节，不仅老的更快还伤身！ 俗话说：“不觅仙方觅睡方”，充足的睡眠有利于恢复体力，保持年轻。那么，一个高质量睡眠的标准是什么呢?1. 很快入睡，即在20分钟之内入睡;2. 睡眠中不易被吵醒或醒来后能很快继续入睡;3. 夜间睡眠起夜少;4. 早晨醒来后精力充沛，浑身轻松;5. 睡眠中不易被噩梦惊醒或梦醒后很快忘记等。睡觉绝不是简单地闭上眼睛入眠，一些不健康的睡眠习惯和行为，不仅会加速衰老，还可能影响身体健康。尤其是下面4个影响睡眠质量的细节，千万要注意：带“气”睡觉，易老伤身中医认为“大怒气逆伤肝”，生气会导致心神不宁，出现烦躁、亢奋、失眠、多梦等症状，睡前生气也被称为慢性自杀行为之一。生气时，人体交感神经系统处于兴奋状态，很容易使人心跳加快，呼吸急促，血压升高，最终导致难以入睡。另外，女性生气时，容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌，严重威胁身体健康。睡姿不对，越睡越丑你平时用什么姿势睡觉?人在睡眠时，姿势是各种各样、千奇百怪的，但你知道吗，有些爽炸天的睡姿，有可能使你更快变老!当我们侧卧或趴着睡觉时，由于头部重量得到了地心引力的加持，面部就会在枕头上受到挤压、牵拉等作用力。长期的挤压拉伸，日积月累，最后就会形成压缩皱纹，也被叫做“睡眠皱纹”。不同的睡姿会长出不同的皱纹，比如侧睡可能加深法令纹和眼角鱼尾纹，而趴着睡可能加重抬头纹。熬夜不睡，老得更快人在熟睡时，皮肤细胞生长和修复最旺盛，细胞代谢峰值增高。但如果长时间熬夜，会打破皮肤昼夜节律，导致皮肤的自我修复模式不能正常运行，会使皮肤暗黄粗糙、出现皱纹，加速皮肤衰老。另外，长期睡眠不足会导致机体免疫力低下，使身体器官的生理功能受损，增加各种疾病的患病风险，影响身体健康。枕头不对，身体遭罪健康的睡眠离不开一个合适的枕头，枕头高度不适对于身体的影响特别大，枕头太低容易导致落枕、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道畅通，出现头晕目眩的感觉，而且长期高枕很容易导致脊椎出现问题。睡眠是最好、最简单的养生方式，想要拥有良好睡眠，睡觉时必须注意以上细节，在保持健康的同时，更要保持美丽!——摘自：快资讯网 北京军颐中医医院 |
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