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免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做SAT学员知识拓展分享。 结构对齐技术(SISFIT-SAT) Level 1 运动康复必修课程2.0上线 屁股痛是怎么回事？ 要说这屁股痛，原因还真是五花八门，可梨状肌综合征测试能帮你看看，是椎间盘突出还是梨状肌综合征引发的坐骨神经痛。我们今天就来唠唠啥是梨状肌综合征，咋测它，跟椎间盘突出引起的坐骨神经痛有啥不一样，还有咋治这屁股疼。
什么是梨状肌综合征？当你的梨状肌粘住或者压住了从屁股穿过去一直延伸到腿上的坐骨神经，就叫梨状肌综合征。梨状肌的位置恰巧在坐骨神经的上面，这就让那神经变得脆弱了。如果梨状肌跑偏了、缩短了、减弱了或者肿了，它就会压到坐骨神经。坐骨神经掌管着你那下肢的皮肤和肌肉，压力大了就会导致腿后面疼、无力、麻木还有刺痛。根据压力大小和压的位置，你可能只是屁股疼，也可能出现类似坐骨神经痛的症状。
梨状肌综合征的症状包括： ·屁股疼 ·大腿、膝盖和/或小腿后侧出现刺痛、麻木、放射性疼痛或“针刺感” ·髋关节活动度低 ·坐着时疼痛 ·走路、跑步或爬楼梯时疼痛 大多数人说坐着时疼痛最厉害。坐在梨状肌上会将其夹在坐骨神经上，引起疼痛。 你可能会说，“这听起来就像坐骨神经痛！”你是对的。让我们看看梨状肌综合征跟坐骨神经痛有啥区别。
梨状肌综合征与坐骨神经痛有时候还伴随着麻木和刺痛。疼痛形式多样，有枪击般的剧痛，也有轻微的酸痛，甚至是长时间的剧烈疼痛。 对多数人来说，坐着通常会引发最剧烈的疼痛。它会给腰椎和梨状肌带来压力。医生需要确定坐骨神经或神经根受压的原因，原因可能有很多。最常见的是脊柱椎间盘滑脱、膨出或者突出，最罕见的是脊柱肿瘤。梨状肌功能障碍也会引发坐骨神经痛，不过不如椎间盘突出常见。好消息是，梨状肌是一块肌肉，这意味着我们可以通过简单的练习来改善它，提高力量、长度和活动范围。
 梨状肌综合征还是坐骨神经痛椎间盘突出征？看看这张表，椎间盘突出和梨状肌综合症的症状有很多重叠。不管啥原因导致你屁股疼，如果确定是梨状肌紧张，放松它会让你感觉好一些。 在家进行测试以检查梨状肌的活动性。
梨状肌紧张测试1.站直，确保保持自然站立姿势 2.一只脚迈到另一只脚后面并向内旋转，使脚趾向内移向另一只脚，脚跟向外旋转 3.将另一只脚的脚后跟放在内旋脚的小脚趾外侧，以帮助保持旋转位置 4.收紧股四头肌、臀肌和腹肌，将骨盆锁定到位 5.抓住墙壁、门框或杆子，手臂与内旋腿位于同一侧，并用它来支撑伸展 6.转向内旋腿的一侧，足以感觉到拉伸 7.保持拉伸约30-60秒，每侧重复2次
好消息是，测试梨状肌功能障碍的同一个方法也能帮助改善运动范围。即使每天从办公桌上站起来两次，也能缓解疼痛并预防将来再次出现。
解决根本原因我们想解决你臀部和腿部疼痛的根本原因，这虽然有点难度，但咱得把它搞定。最幸运的是，梨状肌综合症和椎间盘突出的根本原因相似： ·肌肉失衡 ·运动机制不佳 ·腰椎错位 ·盆腔机械功能障碍 这些几乎都与核心和臀部肌肉的失活有关。 激活腰肌和臀肌会让你开始解决根本原因。接下来是获得正确的骨盆脊柱对齐。坐着时采取更好的姿势将有助于确保这种情况不再发生。从3次针对梨状肌综合征的拉伸开始，或者按照这些练习来减缓骶髂关节和梨状肌综合征的疼痛。最终，通过改善臀部功能来解决和预防坐骨神经痛和梨状肌综合征。此外，改善髋部活动能力和力量将防止额外的磨损，让你继续做自己喜欢的事情。 |
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