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瑜伽 修身 修心 胎儿式，梵文名称Garbha Pindasana，“Garbha”意为"子宫“，“Pinda”意为“胎儿、胚胎”，所以也称这个体式为“子宫胎儿式”，有时缩写为Garbhasana，身体的形态如胎儿在母亲子宫中一样，被认为是龟式的反向动作。
公鸡式，梵文名称Kukkutasana，“Kukkuta”即“公鸡”的意思，是在胎儿式穿手的体式基础上做支撑平衡。初级序列中是在胎儿式后保持团身的状态做8次滚动后直接到公鸡式，而且8次的滚动要在垫子上做一个顺时针的旋转，最后回到原始的中正位置，可以说，滚动角度的拿捏也是体式练习的一部分。
初期练习时尝试莲花穿手，即使能留出空隙来，也总是感觉大小腿夹得太紧，手塞进去时非常用力还被夹得疼，或者刚塞进去腿就散了。有的练习者会选择在手臂先喷洒点水再练习，而且在穿手时不可直下，而是顺着腿的角度斜着进入，会更丝滑一些；穿入时手心向下，尽量并拢减小进入的面积，屈手肘前先扭转手臂让手心朝上，方便屈肘时小臂推动腿向上滑动；也可先一侧先盘莲花穿手，另一侧手放膝窝下方，随着脚的上盘就直接完成。 从手传过腿到手可以托脸，限制的点有三个：一是手臂的粗细长短，一般说来手臂细点基本上不会有啥阻碍，手传过了手臂就没大问题，但粗了很可能卡住下不去了，需要再从双盘中慢慢找到平衡点；二是腿外旋后的髋屈能力，需要从前面的站立半莲花、马里奇、及龟式等体式做深入练习；三是弓背收腹的能力，启动班达用力收缩身体减小高度来帮助手来到脸。 在胎儿式中达到的体式团缩形状，需要在8次滚动中维持基本不变，整个身体仍旧处于核心收紧团身的状态，这是后面做到公鸡式的首要前提，否则不管是腿松了或是手臂的捆绑松懈了，都可能导致公鸡式支撑时的力量松散，无法顺利立起或者支撑不稳定。 一般说来，看到公鸡式，你会认为是手臂力量是体式的卡点，但如果尝试了你就会发现，如何保持持续的身体上提才是最重要的，从胎儿式转换后，腿的位置如果可以来到肘窝或更靠上点的位置，支撑会很轻松，而如果腿位越低，则支撑的难度也越大，也更不容易稳住；而且需要在体式保持过程中始终腹部核心收紧、启动腿上提和主动夹紧向内收的力量。  （阿汤体式串联演示）   体式总结 子宫胎儿式的难点在于全身收缩，要像胎儿在子宫里一样团起身体到最小体积而且自如的活动，需要全身来缩紧，手与腿紧紧缠绕、腿与身体尽可能靠近、手臂捆绑住腿来靠近下巴，肌肉是收缩的，核心也是强力收缩的，腹锁根锁完全启动。
从胎儿式滚动到公鸡式，身体惯性的力量很重要，但完全依靠惯性又会对小臂的冲击力太大，需要掌握合适的度，在滚动到一定位置时手指抓紧地面，小臂发力，带动身体向上提高的同时收核心稳住支撑，多练习自然能慢慢找到身体稳定的密码。 练习，一切会随之而来！ |
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