学 天下武功 导引法 动静内外调·延年益寿高 以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 第一步 宁神静立 先放宽衣服,松开腰带,舌头轻轻碰到上颚,两只手交叠放在丹田位置。男的用左手贴着丹田,女的用右手贴着丹田。全身都要放松,下巴稍微收一点,两只脚平行地站着(看图1)。 闭上眼睛,但留一点点缝隙让光能透进来,把注意力集中在祖窍,就是两眉之间的位置,然后尽量往远处看,眼睛上下左右动8次。然后开始调整呼吸,吸气的时候收缩肛门,把气引到命门的位置;呼气的时候,把气从丹田引到会阴的地方。这样反复做9次。接着开始数呼吸,从1数到9,默默地数3遍。 第二步 周天运转 舌头还是抵着上颚,用意念来引导气和血到会阴(这时候要稍微收缩一下肛门肌肉)。当会阴位置有气感之后,就把这个气引到尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、百会,然后围着百会穴转一圈(男的按顺时针方向,这里原文“女遵时针方向”应为错别字,应为“女逆时针方向”)。接着再从百会经过祖窍、膻中、丹田、会阴到涌泉(看图2、3)。这样反复做3次,第3次围绕百会穴转完一圈后,经过祖窍、膻中到丹田,然后就全力守住丹田。 第三步 微摆天柱 继续把注意力集中在丹田,双手做成抱着球的样子,右手在上,左手在下,同时身体慢慢向右转,然后再反方向转,这样重复9次(看图4)。 之后,把双手像仙鹤展翅一样伸开,再慢慢恢复到原来的姿势。 第四步 意想雷泉 站立姿势和第一步一样,双手掌心向上,手指尖相对,放在丹田的位置(看图5)。 如果是热天,就想象漫天飞舞的雪花;如果是冷天,就想象有一股泉水从头顶的百会穴流过脸部、上肢、胸部,让自己感到轻松愉快,心满意足。 第五步 玉桌引水 舌头抵住上颚,然后伸长脖子又缩回、咬牙、用手指按压(男的用左手中指,女的用右手中指)丹田36次。做完后,搅动口腔产生唾液并吞下,把嘴里的唾液(被称作玉泉水)分三口,用意念引导它们流下。第一口引到咽喉,第二口引到心口,第三口引到丹田。 第六步 默念口诀 自然站立,重心放在脚跟上,双手贴在大腿上(看图6)。 想象自己处在一个幽静空旷的山林中。身体像微风吹动的杨柳枝一样轻轻摇晃,同时默念口诀来放松。保持这种放松自如的状态大约半小时,然后开始收功。双手从髋部抬起,到丹田位置合掌,然后移到前胸、下巴处分开(看图7), 再绕到双耳后面托起天空(看图8), 把注意力集中在中指尖,气血随着意念按摩百会穴。按摩时,男的用左手顺时针方向,女的用右手逆时针方向,各做9次。接着搓热手掌和手背,按照从脸部到头顶、再到后脑勺的顺序,擦脸和梳头36次。然后慢慢走30到50步,并把气归到丹田,这样整个导引术就完成了。 |
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