 单腿连续扫踢是泰拳手常用的一种训练方法，既提高速度又练速度耐力，还对心肺有极好的锻炼作用。 其实单腿连扫实用价值也很高，中距离连续快速扫踢，或者集中攻击一点，或者上下变化多点攻击，都有很好的效果。 如果你扫踢动作已经成型，可以跟着下面视频练练单腿连扫动作，如果基本动作还有问题，那就先别练第三步，通过前两步把连续提膝的重心调整好，身体感觉找到，等扫踢成型了，由连续提膝过渡到连续扫踢非常容易。 第一步：单腿连续提膝 注意重心始终在支撑腿上，提膝直上直下，落地时前脚掌点地，借着前脚掌点地的反弹力完成下一次提膝。 提膝腿的落地点和支撑腿不要离太远，离得太远容易导致重心偏移到落地腿上，影响连续动作。 支撑腿可以配合提膝动作轻轻跳动，如果配合不好也可以不跳，着重体会重心和借地面反弹力连续动作的感觉。 第二步：加手上动作配合 提膝动作同第一步，加上手臂动作配合，提膝时向下甩手，落地时向上抬手，注意手脚频率要同步，配合协调。 第三步：完整扫踢 除了顺着提膝的力量转胯将腿踢出，其他要领同第二步。 三步练习的重点在第一步，身体重心的控制是关键，必须随时保证重心在支撑腿上，攻击腿是沾地即起，不能停顿，第一步完全练到位后面两步都会很简单。这个练习也适用于散打连续边腿，跆拳道连续横踢这一类的腿法。 第一步动作也可以作为日常锻炼动作，就算你不是练格斗，练练这个动作对减脂、提高心肺机能和协调能力也很有好处。 |
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