十二经络对应的12个拉伸动作，疏通全身气血，超级实用！（收藏级）

了解经络的人都知道我们身体有12条经络，每一条经络也有对应的巡行旺盛的时间，那么如果我们可以利用这个时间简单做一些伸展，就能起到疏通身体经络，让气血运行更畅顺的好处！

今天分享12条经络相对应的伸展动作，每天花几分钟时间坚持做做伸展，不仅可以缓解身体肌肉的僵硬，同时还可以促进全身气血的运行，帮助疏通气血，而且这几个瑜伽动作相对来说也不会太难，对初学者也比较友好，练习过程中可以根据图片里面的发力点进行练习，一定要收藏起来！

我们先来看手部六条经络

相对应的瑜伽伸展动作

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一、上肢六条经络的伸展动作

疏通肺经、心经、心包经

可以多练习以下两个瑜伽动作

融心式

练习融心式除了可以疏通心包经、肺经之外，还可以伸展整个脊柱以及释放肩膀的紧张，如果普通练习者做不到那么大的幅度，胸腔、腋窝可不必落地，但一定要注意收紧核心，另外这个动作腰突的人不能练习。

下犬式

练习下犬式除了可以伸展肩部、腋窝，还可以伸展到大腿后侧，还有疏通膀胱经的好处，注意图片上的练习细节，大腿后侧很紧张的人可以弯曲双膝练习，每次停留3-5个呼吸，可重复练习

疏通大肠、小肠经、三焦经

可以多练以下两个瑜伽体式

摩天式

练习摩天式可以增加脊柱的延展性，同时踮起双脚还可以刺激脚底，强化肾经，每次踮起停留3-5个呼吸，可以重复练习

蛙式

练习蛙式如果膝盖不舒服的人，可以在膝盖内侧垫一点柔软的东西，练习这个动作一定要记得不能塌腰，保持双膝跟髋部在一条水平线，每次停留1分钟，收回来的时候注意动作要缓慢

二、下肢六条经络的伸展动作

疏通脾经、肝经、肾经

都可以练的几个瑜伽动作

蝴蝶式

臀部落地，让两个脚掌心相对，保持脊柱自然延展，肩膀放松，停留1-2分钟，膝盖不舒服的人可以在臀部下方垫高，这样膝关节会舒服一点

侧伸展式

坐立准备，让右脚跟尽量贴紧会阴的位置，左腿向外侧伸直，脚尖回勾，吸气先感受脊柱拉长，呼气的时候，收紧核心，身体向左侧弯曲，你会感觉到侧腰伸展感强烈，停留的过程中配合呼吸，停留1-2分钟换边继续练习

鸽子式

练习这个动作可以从下犬式进入，右髋外旋然后右侧臀部落地，如果髋关节特别僵硬的人可以在右侧臀部下方垫一块瑜伽砖，停留1-2分钟后，换另外一侧继续

疏通胃经、胆经、膀胱经

可以练习这几个瑜伽动作

金刚坐

膝盖不好的人先不建议练习这个动作，如果没有练习过这个动作的人，可以双膝分开，在臀部下方垫两块瑜伽砖，臀部坐下去，脚背如果很僵硬的人，可以在脚背下面垫一些毛巾，增加动作的舒适度，停留1-2分钟，熟练者可以停留3-5分钟

婴儿式

这个动作特别适合睡前坐，双腿屈膝并紧，臀部向后坐到脚后跟，双手向前伸直，肩膀完全放松，练习5-8分钟

悬挂式

站姿准备，先深吸气找到脊柱延展的感觉，呼气的时候，初学者稍微弯曲膝盖让上半身向前折叠，可以在双手下面撑两块瑜伽砖，停留8-10个呼吸，还原的时候动作慢一些

●身体这条经络，女性堵了伤乳腺、男性堵了伤肝，一定要重视！

●胖人补气、瘦人补血！脾经上这两个“穴位”每天按一按，让你气血足！

●胆经堵、全身堵，每天按揉肩膀这个穴位，畅通全身之气！

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撰文｜西吾ong熊
编辑｜布布和一二