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腹股沟区域的肌肉与筋膜是髋部前侧的“刹车”或者“油门”，保持它们的功能健康也就让骨盆前方拥有了一层天然的“弹性屏障”，规避掉那些过度的挤压、拉伸所带来的风险。 放眼整个骨盆及髋部，除了前侧的腹股沟，还有外侧的阔筋膜、后侧的腘绳肌，我们将腹股沟作为改善髋部及骨盆的首选主要基于目前大众的生活与工作习惯，久坐的姿势让髋部前侧的腹股沟时常处于“被动的关闭状态”，同时股骨的向前活动也加剧了该区域的张力异常。 除此之外，如果我们在恢复腹股沟功能的过程中，能够将髋部外侧与后侧也考虑进来，训练的收益自然也更高，这是我们今天讨论的主题。 髋部外侧可以看作是整个筋膜侧链的中枢，以阔筋膜为主导，将臀大肌、臀中肌以及臀小肌纳入进来，形成一块儿坚韧的区域，而腹股沟的功能异常也会波及到阔筋膜，你可以用手按压自己裤兜儿位置的肌筋膜组织，看看是否会存在酸痛。 髋部后侧的腘绳肌时常扮演着臀肌的助理，与前侧腹股沟的功能呼应，如果腘绳肌的弹性不足，股骨将会被轻易的拉向前方，增加髋关节弹响与摩擦的可能。 现在，我们需要一个简单的动作将腹股沟、阔筋膜以及腘绳肌都整合进来一同练习： 1.双脚打开比肩宽，其中的一只脚尖指向外侧准备。 2.将躯干以髋为轴向“外展脚尖”的一侧折叠。 3.同侧的腘绳肌与对侧的阔筋膜会被牵拉。 4.动作幅度应由小到大，循序渐进，为肌筋膜的弹性留足时间。 5.在底部利用弹性起身，不做静态拉伸。 如果你需要康复和强化自己的肌骨又不知从何练起，下方的课程会帮到你，如果你经常运动或者是健康领域的从业者，直接联系我学习。 |
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