 十大长寿生活习惯 这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！  摄取丰富的水果和蔬菜，不仅有助于补充人体所需的维生素、矿物质和其他关键营养素，从而在维护肠道健康、预防肠癌等方面发挥重要作用，而且能够改善心理状态，增强身体免疫力，有效预防多种疾病。这是一种促进健康、预防疾病的全面营养策略。 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。  日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。 据美国《自然》杂志报道，对于60岁及以上的个体，若每周能坚持至少三天，每次步行时间不少于45分钟，将有助于预防老年痴呆症的发生。此外，若每周步行时间能够累积至7小时以上，还能显著降低罹患乳腺癌的风险，降幅高达20%。为达到这一健康目标，建议选择一双轻便舒适的运动鞋，并在每天早晚时段外出散步。在行走时，应保持稳定的步伐，同时让双臂自然摆动，以促进心血管健康并提升全身的整体健康水平。  食用鱼类具有诸多益处。鱼肉富含Omega-3脂肪酸，这种物质对于促进大脑健康和提升记忆力具有显著作用。对于65岁及以上的老年人而言，定期食用鱼类还能够降低罹患老年痴呆症的风险。值得注意的是，为了充分保留鱼肉的营养成分，清蒸是一种推荐的烹饪方式，相较于油炸等高温处理方式，清蒸能够最大程度地保留鱼肉的营养价值。因此，在日常饮食中，增加清蒸鱼类的摄入量是一个对健康大有裨益的选择。  《英国医学杂志》最新发布的一项研究揭示了一个令人深思的发现：红肉摄入量的增加与八种严重疾病的死亡风险呈显著正相关，这八种疾病包括癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病以及肝病。这一研究结果为我们提供了重要的健康警示。 据该研究指出，为了保持健康，每天红肉的摄入量应控制在80至150克之间。这一建议量指的是肉类的生重，即在烹调前的重量。此外，为了更好地吸收营养并降低潜在的健康风险，建议在烹饪过程中多将肉类切成丝或片，并优先选择炖煮和蒸煮等健康的烹饪方式。 这一研究提醒我们，保持适度的红肉摄入量对于维护身体健康至关重要。我们应该在日常生活中遵循这一建议，以预防相关疾病的发生，保障个人健康。  大脑功能的强化与提升依赖于持续的学习与锻炼。通过参与那些能够激发记忆力的游戏和活动，我们可以有效地延缓大脑的老化过程。例如，参与字谜游戏能够锻炼我们的逻辑思维与解决问题的能力；偶尔参与麻将游戏则能够锻炼我们的策略规划与决策能力。此外，学习一门外语不仅能够提升我们的语言能力，同时也能够提升我们的认知能力；学习一种新的舞蹈不仅有益于身体健康，同时也能够提升我们的协调性与平衡感。甚至，简单的咀嚼口香糖动作也能够促进大脑的血液供应，为大脑提供更多的营养物质，进而可能提升我们的记忆能力与延缓大脑衰老。总之，通过多样化的学习与锻炼，我们可以为大脑注入新的活力，保持其健康与年轻。  做家务的好处，你可能想不到！ 一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！ 而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。  与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。 这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。  聊天简单吗？简单，也不简单。 看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。 而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。  晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。 建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。  |
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