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最近，小轻收到一些同学的求助 有的同学白天伏案工作 强忍着腰痛 有的同学在健身时 总会出现腰疼的感觉 为什么会出现腰不舒服的情况？ 小轻去请教了专业老师 毫无保留地讲给你听！ （文末有运动视频，建议收藏练习~）  腰不舒服， 问题出在哪里？ 我们的腹部有腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌等几块重要的肌肉。有的人这几块肌肉比较强健，有的人肌肉相对来说弱一些。 不要小看这几块肌肉，它可是能保护腰椎的！  CR：网络 比如，我们在坐姿或者运动的时候，没有用这些肌肉发力，时间久了，就会容易塌腰驼背，腰就会出现压力和代偿，进而导致腰疼。 严重的还会引起腰间盘突出的问题。 所以，现在我们就要重视腹部核心肌肉力量的练习。 想改善腰疼，或者想瘦腰的朋友，这3个动作真的很有效，一定要练习哦~  空中脚踏车  空中脚踏车，可以释放背部的压力，练习到腹部的肌肉，增强核心力量。 动作要点：
注意事项： 一定要让下背部贴紧地面，这样才能缓解背部的疼痛。交换蹬腿的时候，骨盆一定要摆正，不要来回晃动。 练习频次： 30个一组，做3组  四足支撑  四足支撑，训练身体的四肢力量，还能强化腹部核心的力量，保护腰椎。 动作要点：
注意事项： 让腹部贴腰，不要驼背。注意手肘是否超伸，要让手臂伸直，手指张开均匀地用力。 练习频次： 保持30s-60s，做3组  上犬式  上犬式，这个动作不仅可以改善腰痛，还能帮助拉伸腹部的肌肉，让腹部的线条变得更好看。 动作要点：
注意事项： 内收肩胛骨，膝盖和大腿都要绷直，不要松散。把重量均匀地放在手掌和脚趾上。 动作频次： 根据自己的身体情况，保持20-60s 以上，3个动作你学会了吗？ 如果你找到正确的发力点，规律练习， 相信不久， 你不仅要跟腰痛说拜拜！ 还能收获一个稳定的腹部核心 减掉肚子上多余的赘肉哦~ |
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