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“老祖宗的功最懂年轻人的痛” “几千年的精华果然名不虚传” 如今，越来越多人爱上“新中式养生” 千年前的古法养生操 成了年轻人养生的入门必修课 祛湿、健脾、养胃、补气、养颜…… 老祖宗传下来的养生秘籍数不胜数 小编整理了5套经典养生操 这个假期，一起解锁古人的养生精髓吧 👇👇👇 北宋流传下来的“国民健身操” 竟成了年轻人的“中式瑜伽”？🧘 有800多年历史的八段锦 如今受到很多“脆皮年轻人”的大力追捧
八段锦到底有多神奇？ 可以说“一个动作就是一味药”！ 入门级、上手快，动作简单不费劲 适合零基础人群，老人小孩都能练 网友形容它的“魔力”： “腰不酸腿不痛了，气血足了，睡眠也好了”
小编为你精心准备了一套 八段锦完整跟练视频 全是精华 不喜欢剧烈运动的你一定要安排 👇👇👇 一 双手托天理三焦 功效：调理三焦，活跃脏腑气血 动作要点：①避免前俯后仰；②伸直手臂，掌根发力 二 左右开弓似射雕 三 调理脾胃须单举 动作要点：①一托、二穿、三举；②手上举时掌根上撑，手掌微旋拧；③腋下悬空 四 五劳七伤往后瞧 五 摇头摆尾去心火 动作要点：①尾闾上翘，头上扬；②尾闾摆正，头摆正 六 两手攀足固肾腰 动作要点：①两腿绷直；②抬头、塌腰、翘尾闾；③用手臂带起身体 七 攒拳怒目增气力 八 背后七颠百病消 动作要点：一起一落为一次，共做7次。第八式后为最后的收势，注意周身放松，均匀呼吸
会打太极拳的人也太帅了吧！ 快节奏的现代生活中 太极拳这一传统武术项目 正悄悄在年轻人中兴起一股新潮流
作为人类非物质文化遗产 太极拳才不是爷爷奶奶的专属运动 它融合了阴阳循环、天人合一的 中国传统哲学思想和养生观念 既能修身养性，又能强身健体
假期出门旅行体力不支？ 太极拳中的“开合手”助你养心肺 每天练20次或30次 有助于提高肺活量和肺通气量 提高血氧饱和度 “特种兵旅行”也能元气满满↓  小编为你准备的这套 八法五步太极 将常见太极拳招式进行了动作拆分 更有利于初学者练习 刚柔并济，热血燃脂 趁着假期练起来 节后悄悄惊艳所有人！ 模仿动物也能练五脏六腑？ 1800年前的五禽戏不会让你失望！ 五禽戏将虎、鹿、熊、猿、鸟 五种动物的活动特点 与人体脏腑、经络、气血等相结合
五禽戏每戏两式，共十个动作 虎戏主练肝与胆 鹿戏主练肾与骨 熊戏主练脾与胃 猿戏主练心神与血脉 鸟戏主练肺与大肠
华佗“强推”，强身健体 一个视频带你完整练习↓↓ “每逢佳节胖三斤” 这个假期你是否也在为瘦身烦恼？ 别担心！古人给你安排一套 零基础也能做的“塑形瘦身操” 马王堆导引术
马王堆三号汉墓出土的 西汉彩绘帛画《导引图》中 绘有44个姿势形态各不相同的运动人像 展现了西汉时期健身运动的面貌 马王堆导引术从中选取了 17幅原图进行编创 不仅能瘦身塑形，还能强筋健骨
想要腰部更紧实 试试马王堆导引术中的凫浴 瘦腰效果一练一个不吱声↓
如果有小肚子的烦恼 试试马王堆导引术之引腹 帮你消灭顽固“小肚腩”
想要瘦手臂 试试马王堆导引术中的挽弓 一个简单动作助你跟“拜拜肉”说拜拜 ps：这个动作还和八段锦 “梦幻联动”了~
马王堆导引术完整版 预备起！跟上节奏练起来吧↓ 出土于张家山汉墓的《引书》 是中国目前已知最早的导引学专著 记载了2000多年前 导引治疗、养生、保健的方法
腰疼怎么缓解？ 古人教你用“筋膜球”和“泡沫轴”！ 张家山汉简《引书》记载 仰卧在木鞠上，将木球放在腰部 借助身体前后运动的力量 用木球按摩痛点 这是不是和我们现在的筋膜球、泡沫轴 有异曲同工之妙呢？
“抬臂，仰身，让双臂向天空延伸……” 张家山汉简《引书》记载的 导引保健操 放在今日的“广播体操界” 也是值得借鉴的存在 戳👇打卡2000多年前古人的“广播体操” 眼睛酸胀、疼痛怎么办？ 古人教你2000多年前的眼部导引疗法 不仅有刮头顶的动作 还有“轮刮眼眶（西汉版）” 一起用老祖宗的方式打开眼保健操吧~👀 古人的养生秘籍你get了吗？ 快转给家人、好友 假期一起打卡练起来吧~ |
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