万病始于肠，肠中无屎，人就不死！学会这样疏通肠道，一身轻松！

中医讲：肠中无屎，人就不死！

凡是身体健康者，都有一个共同点：就是肠道通畅。

诺贝尔医学奖获得者俄国病理学家梅基尼可夫提出的 ：自身食物中毒现象提到，人类疾病，大多由于宿便长期停留在肠内所导致，想要身体健康，一定要将排宿排出，相当于给身体进行一次大扫除。

而古代养生家葛洪在「抱朴子」一书中记载到：想要长生、必须肠中常清，若要不死，肠中无屎！

我们成人肠道总长大约为9米，肠内面积超过200平方米，大家可以想象，如果长期肠道的垃圾没有排出，等于是囤积了大量毒素在体内。

如果我们每天能保持肠道清洁和大便顺畅，让肠道里那些代谢废物和没有被消化的食物残渣都可以顺利地排出体内，我们的身体就不会受到毒素的侵害，就能为增强体质、预防疾病、延年益寿打下良好的基础。

要想肠道排便顺畅，以下几个生活习惯大家看看自己有没有？

1、平时饮食当中，荤素搭配，不要过于辛辣，日常水分也要喝够，粗纤维每餐都有摄入，像：青菜、番薯、南瓜、淮山，这些都可以增加肠道水分，帮助润滑肠道，排出宿便。

2、平时久坐后会适当运动，像现在久坐的上班族，一坐就是一天，久坐也会导致便秘，因为长时间久坐肠道不蠕动，也会引起便秘，所以久坐的人一定要注意做做伸懒腰，扭扭腰这些运动。

3、不熬夜、不晚睡，熬夜也会导致肠道菌群失调，也容易导致便秘哦！

那么除了日常做好这3点，以下这个穴位以及这两个动作每天坚持练，对于改善肠道蠕动，排出宿便也有帮助！

1、支沟穴

支沟穴位于小臂背面，在腕横纹3寸位置即是，每天可以早上时候按揉2-3分钟，两侧都按揉。

2、坐姿扭转

按揉完支沟穴后，可以练一练瑜伽的扭转动作，坐立在床上，双腿自然盘坐。

吸气，先充分延展脊柱，呼气的时候，收紧腰腹，胸椎扭转向右后侧，每一次呼吸加深扭转的幅度，停留10-12个呼吸，然后换左侧继续练习。

3、揉腹

最后可以双手叠放，以肚脐为中心，先顺时针按揉100次，再逆时针按揉100次，加速肠胃蠕动。

想要肠道健康，必须是从饮食、生活习惯、规律运动多方面注意才有用！