简便易行、效果明显、省钱省力，增强人体的抗病能力

人体犹如缩小的宇宙，内部和谐运作，彰显出生命的节奏与内在规律。俗语有云：“天之气下而为雨，地之气上而作云”，正如同人体内气机的升降循环。

你在睡前沉湎于手机时，或许未曾意识到，下肢被誉为“人体第二心脏”的重要性，睡前对其的养护尤为关键。今日小编通通分享两个睡前只需10分钟的动作，不仅有助于肝经的顺畅，缓解盆腔拥堵，还能使血气充沛、加快入睡、脾胃功能得到改善。

《黄帝内经》曾言：足之三阴，自足上行至腹；足之三阳，自头顺脉下行至足。当我们平躺并将双腿垂直靠墙，正好符合足三阴经（肝、脾、肾）从下往上的运行规律。

睡前蹬墙于身体的裨益

纾解盆腔淤堵

坐导致的气血瘀滞，宛如激活一池死水。古医书中提到：“牝户不通，当先利其足下”。”蹬墙动作利用重力引导气血回流，清除盆腔的瘀血，改善漏尿等问题。

肝经逐渐通顺

蹬墙动作能够拉伸大腿后侧的肝经，促进肝气流通，缓解肝气郁结。

调整入睡困难

蹬墙动作有助于放松身心，减轻一天的压力，对于因压力和思绪过多而难以入睡的人来说，效果显著。中医认为心主神明，肝主魂魄，肝经通畅，魂魄得安，自然能安然入睡。

脾胃悄然好转

通过蹬墙疏导肝经，使肝气调和，不仅不克制脾胃，反而有助于脾胃的运化，解决消化不良、胃胀、便秘等问题。

动作详解

动作一：肝经启动式

腰背贴地时，想象尾椎骨向脚跟方向延伸，双脚外侧贴墙，此番细致调和，能让肝气舒展之功增进20%。

腰背悬空之人可在臀下置绵巾以助舒适，更可保持腰椎正常生理曲度。

动作二：三阴交会式

双脚贴墙，大、小腿股胫成直角九十度之际，三阴交穴（隶脾之经脉）正合足少阴肾经之道。

呼气时想象膝盖向墙面沉降，吸气时力持不变。膝有疾者可在腘窝处垫软枕。当然，能做腹式呼吸就更好了。

中医五行与蹬墙

木行当道：疏肝顺气的黄金角度

肝经起于大脚趾，沿腿内侧上行。当双腿展开超过90度时（动作二），能够完全拉伸肝经的路径。长期练习的人会发现眼睛变亮、经前胸胀减轻，这些都是肝气顺畅的表现。

土行得润：脾胃颐养揉按重力法

脾胃的颐养当臀部靠墙时（动作一），腹部自然凹陷，形成“中焦如沤”的状态。地心引力帮助下垂的胃肠复位。

效用剧增的时辰颐养方

循子午流注的规律，尤其在睡前一小时的亥时（21点），正值三焦经值班，此时练习，效果更为显著。如果在酉时（17-19点）按摩太冲，戌时（19-21点）敲打胆经，就能形成一个“疏肝利胆，健脾益肾”的养生循环。