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人到中年，身体的各项机能已然呈现下降趋势，熬夜熬不住了，加班长了头晕脑胀，长时间面对电脑也是眼冒金星，其中最受伤的，心脑血管首当其冲。保护心脑血管对于人生的后半段至关重要，以下是一些具体方法，供大家参考： 1、抓基本---合理、健康饮食 多吃蔬果粗粮，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇，保护血管。如每天保证摄入5种以上蔬菜，2种以上水果，适量食用燕麦、糙米等粗粮。 选择健康脂肪，减少动物脂肪摄入，增加不饱和脂肪酸摄入，如食用橄榄油、鱼油，有助于调节血脂。 控制盐和糖，每日食盐摄入量不超过5克，控制甜食、饮料等高糖食物摄入，以防血压、血糖升高。 2、抓关键---适度、合理运动 坚持有氧运动，每周进行150 - 300分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可增强心肺功能。 增加日常活动量，减少久坐，每小时起身活动，上下楼尽量走楼梯，工作间隙可做简单伸展运动。 3、抓细节---保持良好生活习惯 戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，增加心脑血管疾病风险，应戒烟；过量饮酒有害健康，男性每日饮酒的酒精量不超25克，女性不超15克。 规律作息，保证每天7 - 8小时睡眠，避免熬夜，有助于维持身体正常代谢和内分泌。 4、抓因素---做好情绪管理 保持心态平和，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。 培养兴趣爱好，如绘画、音乐、书法等，丰富生活，愉悦心情，利于心脑血管健康。 5、抓防范---定期体检、按时服药 关注指标，定期检查血压、血脂、血糖、心电图等，了解身体状况，发现异常及时干预。 遵医嘱服药，患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病者，要严格按医嘱服药，控制病情发展。
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