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艾杨格大师在《瑜伽花环》中写道：“膈肌对于心意（情绪）意义重大，它是唯一一块帮助我们吸收生命能量的肌肉。在恐惧悲伤情绪下，隔膜肌下沉、收缩，令呼吸沉重，情绪不稳。 从前人们生病多是身体疾病，今天的疾病多是由压力引起的。无论是哪一种疾病，横膈膜的运转都会受到影响。“我想要做到那样”、“我想要有竞争力”、“不管怎样……”，这样的心态造成了横膈膜的紧张，制造了压力因素。尽管挑战来自于大脑，压力会落在横膈膜上面。压力越大，横膈膜就越硬，因为心的大门受到了阻塞、挤压，从而造成各种心脏疾病。横膈膜如果能够伸展开来，就能舒适地承受身体、情绪、智性的负担。如果这块肌肉变硬，恐惧就会出现，信心不再，招致心脏疾病。因此，我认为横膈膜是身体和灵魂之间的媒介。” 很多科学研究支持了艾杨格大师的说法，研究人员证实了呼吸和自主神经系统之间的关系。其中迷走神经是关键，它通过横膈膜，是身心之间的信使，一方面迷走神经会影响呼吸，另一方面呼吸会影响迷走神经。 横膈膜训练是高效呼吸训练的关键，首先必须找到横膈膜，感受它，培养对横膈膜的意识。下面介绍方法： 1，从胸骨开始，手指沿肋骨斜度向右下和左下移动，触摸与横膈膜相连的胸腔下部肋软骨边界。横膈膜位于第6至第12肋骨的内侧； 2，将手指放在髂嵴上方找到第11，12肋骨（浮肋）； 3，触摸第1，第2，3腰椎区域，这里是膈肌的下脚； 4，想象一下横膈膜的覆盖区域--从胸骨横跨至第12肋骨，第1，2，3腰椎前； 5，将手指再次放回胸骨下方，结束触摸。咳嗽或大笑几声，感受下方的横膈膜和腹壁的强烈收缩动作。 当你对横膈膜有了相应的意识之外，你可以在不同情绪的情况下，观察自己的横膈膜状况，你会发现不同的情绪会影响横膈膜的状况，从而知道自己的呼吸状况。然后你调整自己，让横膈膜更多地参与呼吸，慢慢地情绪发生变化了，头脑也会慢慢清明起来。 |
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