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要是说你可能缺钙，你会相信吗？ 毕竟中国人在补钙这件事情上，被从小催到大： 婴幼儿时，出牙慢、学步晚、个子矮，赶快补钙； 青春期时，生长疼、腿软、腿容易抽筋，抓紧补钙；
怀孕、生产时，消耗太多、胎儿发育也需要更多的钙，补钙不能停； 上了年纪，钙流失加剧，容易骨质疏松，一个小磕碰就容易骨折进医院，补钙要加强了； 周围人都说手指甲上有白点是缺钙，赶紧补补……
钙就像是建造高楼大厦的砖，对人体骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。 为了老了还健步如飞，大家想尽一切办法补钙。 狂喝牛奶、时不时弄点大骨汤喝、吞下大大的钙片……各种补钙的操作猛如虎。 怎么可能缺钙呢？  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》的建议，普通成人的每日推荐钙摄入量为800mg；9～17岁青少年的每日推荐钙摄入量则是1000mg。 尽管天天补钙，但事实上大部分人都普遍存在缺钙的问题。 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示：我国居民平均每日钙摄入量仅为388.8mg，连需求量的一半都没到！
为什么一直补一直缺？哪里出了问题？ 可能因为你总在无效补钙！ 的确，奶制品、豆类、虾皮、深绿色蔬菜等都是含钙丰富的食物。合理摄入，钙肯定不会缺很多。  还有很多人会额外补充钙片。 但是，我们吃下去的钙到底有没有补到骨头上？让我们的骨头变得坚硬呢？ 显然没有，要是光吃钙片就能补钙，那世界上就没有骨质疏松了。
而且钙的吸收有一个必要的前提条件：相对较好的脾胃功能。 脾胃是后天之本，能将吸收来的食物，转化为水谷精微供身体需要。 正所谓：“谷入于胃，脉道以通，血气乃行。” 如果脾胃功能较弱，不能很好的把食物转化为水谷精微，在钙吸收的第一步就“失败”了，吃再多钙也白搭，照样可能缺钙。
另外，平时重口味吃得太咸、久坐运动少、过度防晒、爱喝咖啡饮料、吸烟饮酒……这些坏习惯都会“偷”走骨头中的钙。 钙储备量不足，日常摄入又没跟上，身体里的“钙银行”自然入不敷出。
除了脾胃，要想骨头好，避免骨质疏松，还有一点不能疏忽了。 就是我们的肾！ 《黄帝内经》中记载：“肾主骨”。 肾的功能强弱，肾气的强弱，决定了我们骨头的质量。 肾气不足，骨的质量肯定差，脆，表现在外就是骨质疏松，易骨折。
古有“人过四十，肾气始衰”之论。 你想想为什么很多老年人容易骨折？ 就是因为人老了，肾气不足，骨质变脆啊！ 年轻人也是同样的道理，工作压力大、熬夜、生活不规律、过度劳累，导致肾气水平下降。 所以，一定要补肾，恢复肾的功能。
春天，大地回暖，万物复苏，在春季补钙，就像开了“加速包”。 一方面，入春后白天日照时间增长，每天有着更长的时间让钙吸收率提升。
另一方面，春季万物生长，像荠菜、芥菜等钙含量比牛奶还高的绿叶蔬菜一抓一大把，注重搭配，你的一日三餐都能实现“补钙自由”。  所以我们可以在春天： 1、晒太阳 这年头，防晒已经刻进大多数人的DNA了。 但不晒太阳，也就错过了身体合成维生素D的机会。维生素D促进钙吸收，是身体的重要元素之一，且难以从食物中获取。 春天太阳比较温和，没有夏天的烈日那么炙热。 我们可以多晒晒太阳，一方面可以合成维生素D、促进钙的吸收，一方面可以补充肾气肾阳，能预防骨质疏松，让你的骨骼更强壮。
2、适当运动 春天阳光明媚、温度适宜，正是户外活动的好时节。 《黄帝内经》强调：“动则生阳”。无论是踏青、赏花、游玩，还是进行体育锻炼，都能让身体得到充分的锻炼，促进骨骼对钙的吸收和利用，也有助力体内阳气的生发。 运动选择散步、慢跑、养元桩、八段锦等都是不错的选择。 除此之外，也要注意强健身体的脾肾功能： 3、两丸 两丸即附子理中丸和金匮肾气丸。 附子理中丸温中健脾，金匮肾气丸能提高肾气水平。 两丸相辅相成，共同服用，能温补脾肾、恢复身体整体机能。 脾肾功能强健，人的骨骼也能健壮，骨质疏松的情况也能缓解。 4、小建中汤 原方：桂枝三两 芍药六两 炙甘草二两 大枣十二枚 生姜三两 胶饴一升 （经方的使用须经医生辨证） 小建中汤出自《伤寒论》，是一个调脾胃的千古名方。 桂枝温通经络，芍药养脾胃；炙甘草补充津液，补充物质基础。 生姜、大枣、炙甘草恢复胃气，胶饴可以补消耗的津液、滋养脾胃。 脾胃功能强健，也能更好地运化吸收我们摄入的食物，有助于钙的吸收。 你今天多存下的每1mg钙，都是建起健康屏障的一块砖瓦，这个春天，让我们一起认真补钙吧！ |
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