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瑜伽 修身 修心 如果说瑜伽体式中哪个体式最炫美最飒气，那一定就是手倒立了吧！手倒立，大概就是瑜伽界最亮的那颗星吧！瑜伽练到最后，大家无一例外都在死磕手倒立，手倒立似乎代表了瑜伽的某种阶层、某种能力；可能有的伽人会拿出《瑜伽经》等理论来反驳，但毋容置疑的是：练瑜伽，谁不想一言不合就来个手倒立呢？你也许只练了半年就能做到头倒立，但用了5年也没能做到手倒立，或者离不了墙，或者上去了稳不住，可能你能想到的理由有很多：核心不够？肩背无力？手臂力量不够？可能你没想到的是，不是因为核心，也不是因为力量，而只源于一句你不太关注的口令，就可以让你控制核心的稳定，也许能一举结束这么久的手倒立练习之旅！
“卷尾骨、耻骨上提”，是我们在瑜伽之初就听到的口令，站立山式中也会要求这样的动作，但在长时间的练习中你是否还关注？你在手倒立的练习中有没有丢掉了？今天的四个体式，就来先检验下：弓背的猫式中，需要收腹部、收肋骨、收核心，背部向上推高，尾骨自然的内卷，当身体完全找到向上卷动的力量后，会感受到下腹部内收并上提、带动耻骨内卷上提的力量，这便是我们需要在手倒立中找到的初始感觉。大猫式是一个后弯的动作，与猫式中脊柱的形态是一个完全相反的方向，需要关注的是，你是否也同样做到了“卷尾骨”呢？观察下腹部的状态就知道了！当我们想要加深胸腔向下沉的时候，是依靠腹部前侧的伸展和脊柱的向后弯曲，而卷动尾骨的动作可能会跟胸腔向下的要求有些相悖，所以许多情况下完成的大猫式，腹部是跟随胸腔放松向下的，并不是真正的后弯练习方式。下面的两个头倒立，最大的区别并不是身体是否竖直，而是腹股沟的位置，如果在基础体式练习中找不到“卷尾骨、耻骨上提”的感觉，做到的头倒立大致就是左侧图片的这个样子，练习者会发现，做别的体式核心没问题，但练习手倒立，就是很难进步，原因也就在这里。想要学会手倒立，面墙的手倒立是最好的练习方式，不仅可以帮助消除倒立后翻的恐惧感，也是掌握手倒立中核心稳定的密码，仍是需要在练习中逐步去找到“卷尾骨、耻骨上提”的身体觉知，让身体的核心部位变得有控制，让整个身体形成一个统一的整体，找到向上生长的力量和向下扎根的稳定。练习手倒立，从来就不是一条简单的路，你需要不断的练习，加强基础的身体能力，然后在练习中找到肌肉的力量和身体的觉知，还需要一定的技巧和方法，再进行整合和调整。
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