   关注武宗 学 天下武功 筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生  以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 此八段锦具有缓慢柔和的特性，其功效涵盖运气行血、通畅经络、强筋壮骨。有长寿老者表示：“人在生命活动中，气的运行最为关键，气行则血行，血行才能维持身体机能，因此气应当经常运转。”此前的一些活动是为气的运行创造条件，而此八段锦则通过吸纳精气、运气行血、祛除邪气来滋养身体。 练习八段锦时，动作需保持柔和缓慢，以意念引导气的运行，运用气息而非力量，同时静下心来感受气血流动、穴位的开合变化（如出现痒、麻、胀、热、凉等感觉），以及病灶对气血运行的阻碍和气血冲破病灶的过程，最终实现全身气血通畅，使人感到身体轻盈舒适。 一、提翅吸精 1.动作 （1）打开吐纳穴 双脚平行分开，间距与肩同宽，双手自然下垂，放松且安静地站立，进行6次腹式呼吸，在呼吸过程中，通过意念引导新鲜空气进入身体的各个部位；双手手指分开，用十个指尖交替轻轻叩击上丹田（即从鼻根山根穴到头顶百会穴之间的区域）16次，同时在脑海中想象打开督脉位于头顶的各个穴位；用右手的中指掌骨头（即手背中指根部突出的骨头），分别向右、向左旋转按摩左手的劳宫穴各16次，同时想象打开左手劳宫穴；再用左手的中指掌骨头，分别向左、向右旋转按摩右手的劳宫穴各16次，同时想象打开右手劳宫穴；完成上述步骤后，双手自然下垂，松静站立。 （2）纳精吐浊 ①预备式 双脚平行分开，与肩同宽，双手自然下垂，松静站立；接着弯曲双膝，放松脊柱，下蹲至半蹲姿势（此时大腿与地面大约呈45°角）；同时放松肘部、手腕，手掌和手指也保持放松状态（如图1）。  ②提翅吸精 在预备式基础上，缓慢伸直双腿，伸展脊柱直至身体直立，与此同时，双臂缓慢向前抬起（如图2），  就像鸟儿展翅一样，手臂从垂直于地面逐渐变为平行于地面（如图3）； 在伸展身体、抬起手臂的过程中吸气，通过意念让双手劳宫穴吸收大地的精气，同时让头顶督脉的各个穴位吸收天空和太阳的精气。 ③扇翅吐浊 完成提翅吸精动作后，缓慢弯曲双膝，脊柱放松收缩，再次下蹲至半蹲姿势，双臂随之下降，双手以手腕为轴，如同鸟儿扇动翅膀一般，使双手随着手臂缓慢下降，直至前臂平行于地面（如图4）； 在屈膝落臂时呼气，通过意念将体内的邪气从劳宫穴排出。 ④第二次提翅吸精 扇翅吐浊结束后，再次缓慢伸直双腿，伸展脊柱至直立，双臂又像鸟儿提翅一样灵活抬起，直至双臂平行于地面（如图3）；在展体提臂时吸气，意念让双手劳宫穴吸取大地的精气，头顶的五个穴位吸取天空和太阳的精气；按照这样纳精吐浊的步骤循环进行，直到完成第六次提翅吸精，接着进行搂气贯顶动作。 ⑤搂气贯顶 完成第六次提翅吸精后，水平弯曲肘部，双手回收至胸前（如图5）； 然后双手水平向两侧拉开，双臂伸直，翻转手掌使掌心向前（如图6）； 以肩膀为轴，双手分别向前下方划大弧线搂气，直至双臂平行（如图7）， 再翻转手掌向上，划大弧线，用双手劳宫穴将大地的精气灌注到上丹田，保持6秒钟（如图8）； 双手拉开时呼气，搂气贯顶时吸气，并且微微闭上眼睛。 ⑥收势 搂气贯顶结束后，双肘分别向左、向右转开，双手掌心向下（如图9）， 从面前缓缓下落至下丹田（如图10）， 同时，通过意念引导灌注的气随着双手下行，经过中丹田（位于上腹部膻中穴到肚脐中间的位置）最终到达下丹田；双手分别向左右拉开，翻转手掌向前，以肩膀为轴，向左前方、右前方相对划大弧线（如图11）， 将身体周围的精气汇聚到丹田，左手在内，右手在外，双手的内、外劳宫穴相互贴合，贴于丹田处（如图12）， 保持固精状态6秒钟，然后睁开双眼，双手自然放下，垂于身体两侧。在双手贯气及下落时吸气，手贴于丹田时呼气。 在进行这一段操作时，整个动作要做到柔软、灵活、连贯且完整；以意念引导气的运行，实现意念、气息和动作的有机结合，运用气息而不使用蛮力。 2.功理功效 这一段运动的主要目的是吸收天地间的精气，增强从头部到全身的气血活力。 位于十指尖的十宣穴属于经外奇穴，主要用于治疗中风、热病昏迷等急症。用十指尖轻叩头顶督脉的神庭、上星、囟会、前顶、百会等穴位，能够激发督脉的活力，打开头顶五个穴位，为吸收天空日月的精气做好准备。 劳宫穴归属于手厥阴心包经，是上肢末端调节脉气的关键部位。当大地的精气被劳宫穴吸收后，会沿着手臂进入胸部（上焦）、上腹（中焦）、下腹（下焦）三焦；在劳宫穴吸纳大地精气的同时，督脉也处于畅通状态，头顶的五个穴位能够顺利吸取天空和太阳的精气；此外，一蹲一起的动作可以促进足三阴经、足三阳经等经脉的脉气流通。这样一来，既能向上吸取天空的阳气，又能向下汲取大地的阴气，将天地日月散布在大气中的精微物质汇聚到全身经脉中，沿着经络循环往复，滋养脏腑、润泽肌肤、濡养筋骨、滑利关节，实现吐故纳新、扶正祛邪，从而增强人体的生命活力，达到强身健体、延年益寿的效果。 二、单举吸精 1.动作 放松且安静地站立，双脚平行分开，与肩同宽，通过意念打开双手的劳宫穴；左手向前抬起并向上托举，掌心向外翻转向上，手指向后，右手翘起，手心向下，手指向前（如图13）； 双臂分别向左上方和右下方用力推掌伸直，眼睛注视左手的外劳宫；在用力的同时吸气，通过意念让左手劳宫穴吸收天空和太阳的精气，右手劳宫穴吸收大地的精气；呼气时，通过意念排出体内邪气，左手放下，右手向上托举，重复上述动作；再次吸气时，双臂改为向右上方和左下方用力推掌伸直，眼睛注视右手的外劳宫，意念让右手劳宫穴吸收天空和太阳的精气，左手劳宫穴吸收大地的精气（如图14）； 按照这样的方式交替进行，一上一下，一吸一呼，实现吸纳精气、排出邪气的目的，总共完成6个循环。 最后，双手落于身体两侧，分别向左右拉开，翻转手掌向前，以肩膀为轴，分别向左前方、右前方相对划大弧线，将身体周围的精气汇聚到丹田（如图15）， 左手在内，右手在外，双手的内外劳宫穴相互贴合，贴于丹田处（如图16），保持固精状态6秒钟，然后自然放下，垂于身体两侧。 2.功理功效 在单举吸精的操作过程中，左手上托，掌心向上，能够引导气顺着左手阴经上升，打开左手劳宫穴与天气相通；右手翘起，掌心向下，能够引导气顺着右手阴经下降，打开右手劳宫穴与地气相通；当双臂上下用力拉直时，督脉畅通，能够调动身体的阳气，牵动阴气，这样人在天地之间，就能够与天地之气相连，吸收天地精华，调节自身阴阳，对颐养天年非常有益。 左臂上举时，能够刺激心、胃、脾、肺等脏腑，主要是通过足阳明胃经来调理胃气，达到健胃固本的作用。 右臂上举时，能够刺激肝、胆及肺等脏腑，主要是通过足厥阴肝经来调理肝气，从而起到明目的效果。因为足厥阴肝经归属于肝，向上连接眼球后通入颅腔的目系组织。 三、双举吸精 1.动作 放松直立，双脚平行分开，与肩同宽，通过意念打开双手的劳宫穴、无名指端的关冲穴以及双脚心的涌泉穴；双手向前抬起并向上托举，掌根向外翻转向上用力推掌，同时抬起双脚后跟，在此过程中吸气（如图17）； 吸气时，通过意念让双手劳宫穴及关冲穴吸收天空日月的精气，双脚涌泉穴吸收大地的精气，并将这些精气导入丹田；双手和双脚同时下落，手落至与头部等高的位置，脚跟着地，配合呼气，通过意念排出体内邪气。接着，再次重复上托、下落的动作，按照这样的步骤共进行6次；最后，双手落于身体两侧，翻转手掌向前，以肩膀为轴，分别向左前方、右前方相对划大弧线，将身体周围的精气汇聚到丹田（如图18）， 左手在内，右手在外，双手的内外劳宫穴相互贴合，贴于丹田处（如图19）；保持固精状态6秒钟，然后自然放下，垂于身体两侧。 2.功理功效 在双举吸精的过程中，除了通过四肢末端的主要穴位劳宫穴、涌泉穴吸取天地精气外，无名指端的关冲穴也是一个重要的吐纳部位。因为在双手掌用力上托时，关冲穴处于最高位置，关冲穴是手少阳三焦经的起始穴位，其开合功能与口鼻呼吸的机能相似，所以当用力达到最大程度时，吸气的力量也最强，通过意念引导，天空和太阳的精气就能顺着关冲穴进入三焦。有长寿老者称：当三焦功能不协调时，体内水火不能相互调和，容易引发便秘，而双举吸精这个动作可以调理三焦（包括胸部、上腹部、下腹部），起到顺肠通便的作用。同时，还能够拉伸脊柱、强壮肌肉，协调五脏六腑的功能，预防腰弯、背驼等问题。 四、运气固精 1.动作 （1）左移运气 放松站立，双脚平行分开，间距稍宽于肩；微微弯曲双腿，将身体重心移至右腿，身体逐渐向右转，抬起左足跟，足尖向内扣；左手微微弯曲，抬起至腹部前方（手心向上），从腹部前方向右上方划弧线至右肩前方（同时，手心逐渐向内翻转，从向上逐渐变为向前），经过面部向左上方划弧线，整个手臂慢慢向左伸直（手心逐渐转为向下），继续划弧线至左胯前方，手的运动轨迹形成一个圆形（如图20）； 当左手翻掌经过面部向左上方划弧时，身体随之向左转，左脚转正，抬起右足跟，足尖向内扣，右手微微弯曲，抬至腹部前方（手心向上），从腹部前方向左上方划弧线至左肩前方（同时，手心逐渐向内翻转，从向上逐渐变为向前），经过面部向右上方划弧线，整个手臂慢慢伸直（手心向下），继续划至右胯前方，手的运动轨迹同样是一个圆形（如图21）； 按照这样的方式，两手沿着圆形轨迹缓缓连续运动，当左手到达圆形轨迹的最高点时，右手到达最低点，右手到达最高点时，左手到达最低点；当左手划至最高点并继续向左划圆时，左脚随之向左移动一步，躯干也向左移动，右脚向左脚靠拢（如图22）； 这是左移运气的第一步；按照这样的步骤继续进行，左移运气总共做6步。动作要连续、灵活、缓慢且均匀，过程中要挺胸直腰，避免弯腰驼背。 在左移运气过程中，当左手开始从圆形轨迹的最低点向右划圆时，双眼要随着左手五个指尖移动，当右手到达最低点时，双眼转移到右手五个指尖并随之移动，如此交替转动眼球，目的是通过意念守住手三阴、手三阳经脉位于指尖的穴位。要用腹式慢呼吸来引导手部动作，左手上划时吸气，下划时呼气，以意念引导气的运行，用气来带动动作，而不是依靠力量。呼吸不能急促，要确保呼吸道以及各指端穴位所吸收的精气，能够通过手臂的运动输送到五脏六腑、经络肌肤的各个部位，实现彻底的吐故纳新。当在运臂过程中感觉到气血在手臂内流动时，就达到了运气排邪的要求。 （2）左向气贯双目 完成左移运气的第6步，当左手下划结束时，左脚尖带动身体转向左方，右脚原地抬起足跟，以第一脚趾为支点，随着身体向左转动，向前跨出一步（如图23）， 身体前倾，双腿微微弯曲，双脚平行，间距与肩同宽；双臂和双手弯曲，手心向上捧气（如图24）； 以肩膀为轴，向前、向上划弧线，打开双手劳宫穴，对准双眼（如图25）， 距离大约15厘米，身体后仰，吸气，通过意念向双眼灌注精气，滋养眼睛，保持6秒钟；双手分别向左右拉开，向前下方划大弧线，再向前上方搂气（如图26）， 再次向双眼灌注精气，保持6秒钟；按照这样的方式，向双眼灌注精气3次后，双手经过胸前缓慢下落，通过意念让灌注的气经过三焦归至丹田（如图27）； 当双手到达下腹部时，分别向左右拉开，掌心向前，以肩膀为轴，向左前方、右前方相对划大弧线，将身体周围的精气汇聚到丹田（如图28）， 左手在内，右手在外，双手的内外劳宫穴相互贴合，贴于丹田处（如图29），保持固精状态6秒钟，然后自然放下，垂于身体两侧。身体向右转，恢复到正常姿势。 （3）右移运气 放松站立，双脚平行分开，间距稍宽于肩；微微弯曲双腿，将身体重心移至左腿，身体逐渐向左转，抬起右足跟，足尖向内扣；右手微微弯曲，抬起至腹部前方（手心向上），从腹部前方向左上方划弧线至左肩前方（同时，手心逐渐向内翻转，从向上逐渐变为向前），经过面部向右上方划弧线，整个手臂慢慢向右伸直（手心逐渐转为向下），继续划弧线至右胯前方，手的运动轨迹形成一个圆形（如图30）； 当右手翻掌经过面部向右上方划弧时，身体随之向右转，右脚转正，抬起左足跟，足尖向内扣，左手微微弯曲，抬至腹部前方（手心向上），从腹部前方向右上方划弧线至右肩前方（同时，手心逐渐向内翻转，从向上逐渐变为向前），经过面部向左上方划弧线，整个手臂慢慢伸直（手心向下），继续划至左胯前方，手的运动轨迹同样是一个圆形（如图31）； 按照这样的方式，两手沿着圆形轨迹缓缓连续运动，当右手到达圆形轨迹的最高点时，左手到达最低点，左手到达最高点时，右手到达最低点；当右手划至最高点并继续向右划圆时，右脚随之向右移动一步，躯干也向右移动，左脚向右脚靠拢（如图32）； 这是右移运气的第一步，按照这样的步骤继续进行，右移运气总共做6步。动作要求与“左移运气”相同。 （4）右向气贯双目 完成右移运气的第6步，当右手下划结束时，右脚尖带动身体转向右方，左脚原地抬起足跟，以第一脚趾为支点，随着身体向右转动，向前跨出一步（如图33）， 身体前倾，双腿微微弯曲，双脚平行，间距与肩同宽；双臂和双手弯曲，手心向上捧气（如图34）， 以肩膀为轴，向前、向上划弧线，打开双手劳宫穴，对准双眼（如图35）， 距离大约15厘米，身体后仰，吸气，通过意念向双眼灌注精气，滋养眼睛，保持6秒钟；双手分别向左右拉开，向前下方划大弧线，再向前上方搂气（如图36）， 再次向双眼灌注精气，保持6秒钟；按照这样的方式，向双眼灌注精气3次后，双手经过胸前缓慢下落，通过意念让灌注的气经过三焦归至丹田（如图37）； 当双手到达下腹部时，分别向左右拉开，掌心向前，以肩膀为轴，向左前方、右前方相对划大弧线，将身体周围的精气汇聚到丹田（如图38）， 左手在内，右手在外，双手的内外劳宫穴相互贴合，贴于丹田处（如图39），保持固精状态6秒钟，然后自然放下，垂于身体两侧。身体向左转，恢复到正常姿势。 2.功理功效 这一段运动的目的是将吸收的天地宇宙间的精气，通过手臂的运动输送到身体的各个部位，从而增强体质和活力。 这一段通过意念守住十指端的穴位，随着手臂的运动和呼吸进行吐纳，使天地日月的精气能够沿着经络循环往复运行，进一步充分地滋养脏腑、润泽肌肤、濡养筋骨、滑利关节，将精气中的多种高能物质留在体内，因此能够起到强身健体的作用。 在左、右移运气之后，将运行顺畅的精气，通过劳宫穴灌注到双眼，具有重要作用。中医认为，眼睛有五轮：肉轮、血轮、气轮、风轮、水轮（如图40）， 1. 肉轮 2.血轮 3.气轮 4.风轮 5.水轮 肉轮与脾相连，血轮与心相连，气轮与肺相连，风轮与肝相连，水轮与肾相连，多次向双眼灌注精气，能使五轮充分吸收精气，不仅可以明目健眼，还对脾、心、肺、肝、肾等内脏器官的健康有益。 有长寿老者认为，人常常会因为情绪不佳或过度劳累，导致体内阴阳失调、气血运行紊乱、经络堵塞、脏腑功能失调而生病，而解决问题的关键在于调理气血。气血流通以气为主导，气行则血通。因此，这一段安排的运气动作，主要起到引导气行血的作用。平时工作感到疲劳时，按照这一段运臂行气的方法进行简单活动，就能够调节全身气机，使其恢复正常运行，让人感到身心舒畅。 五、扭气归阳 1.动作 双脚分开站立，间距稍宽于肩，双眼平视前方；双臂向前抬起，手心相对，位置略高于肩膀，然后双手向下滑落，手心向下，再分别向左右两侧打开，手心向上，双臂同时伸展至与肩平齐（如图41）。 在双手下滑、双臂伸展的同时，以腰部为轴，上身、头部以及眼球一同向左转动，转到最大限度，左臂也向左转动至最大限度，右臂始终与左臂保持在一条直线上，此时挺胸缩背，吸气，并专注于劳宫穴（如图42）， 保持6秒钟；随后双掌向后翻转，同时双臂屈肘，双手微微弯曲，通过意念想象扭转吸收天空中的精气，使其进入手三阴经的劳宫穴，接着身体转回正前方，恢复到图41的姿势。 再进行右转扭气，动作与左转类似。双手向下滑落，手心向下，分别向左右抛开，手心向上，双臂同时伸展至与肩平（如图41），在双手下滑、双臂伸展的同时，以腰为轴，上身与头及眼珠均向右转，至最大限度，右臂亦向右转至最大限度，左臂随时与右臂保持于一条直线，挺胸缩背，吸气，并意守劳宫穴（如图43）， 持续6秒钟；双掌向后翻转，同时双臂屈肘，双手微屈，意念扭吸天空中之精气，进入三阴经的劳宫穴，随之身体转向正前，回到图41的姿势。 左右扭气各进行三次后，从图41的姿势开始，将双手下落于身体两侧（如图44）， 接着，双臂屈肘，双手微屈，向上收气（如图45）， 使双手劳宫对准额前两侧的阳白穴（如图46）， 距离约15厘米，通过意念将扭转吸收的精气灌注到阳白穴，持续6秒钟；然后双手缓缓落下，引导气下沉至丹田，接着双手分别向左前方及右前方外推划弧，将身体周围散失的精气汇聚到丹田（如图47）， 手心向里，左手在内，右手在外，内外劳宫相接，叠贴于丹田（如图48），专注于此状态6秒钟。最后，双手经两胯沿身体两侧自然落下。 整个动作过程要做到柔软灵活、连贯完整；以意念引导气的运行，实现意念与动作的结合，运用气息而不依靠力量。 2.功理功效 这一段运动主要是为了协调肩部、颈部以及头部的气血运行，增强体质和活力。 从解剖学角度来看，肱骨上端与肩胛冈相连（如图49）， 当手臂向两侧抬起与肩平齐，然后向后翻转并向上用力时，肱骨会随之转动，由于该部位骨架结构的力学杠杆作用，会使肩胛冈向前移动，进而让肩胛骨向前，“驼背”的情况得以改善 。所以，这一段活动首先可以预防老年人驼背。其次，在前几段吸收了天地之精气并进行运气之后，通过这一段的扭臂动作，手心多次向上，能够进一步扭转吸收大气中的精气，将其灌注到阳白穴，再顺着足少阳胆经输送到肩胛肌与冈上肌之间的肩井穴、肩胛冈上窝与手太阳经交汇的秉风穴，以及脊柱上与督脉交汇的大椎穴（如图49）。这样不仅能加强和巩固改善驼背的效果，还能消除五劳七伤，有助于老年人保持身体硬朗挺拔。 六、宽海抵邪 1.动作 身体正立，目视前方，向左跨出一步，双手握拳，屈肘，拳心向内，置于胸前（如图50）； 用力将上臂向左右拉伸，同时抬头、挺胸、扩展腹部，在此过程中吸气，通过意念引导，使大椎、哑门和人迎（位于喉结旁一横食指半处）三个穴位吸入气息；然后回到双手对拳的状态，呼气。 接着，身体下蹲成马步姿势，同时，右臂保持屈肘状态，拳心向下，用力向右拉伸，身体向右倾斜，左手向左侧立掌并用力推出（如图51）， 眼睛注视左手的外劳宫，抬头、挺胸、扩腹，吸气，通过意念想象左手掌抵御邪气；随后身体起立，回到对拳状态，呼气。 再次用力将上臂向左右拉抻，抬头、挺胸、扩腹，同时吸气，意念使大椎、哑门和人迎三穴进气；然后回至对拳状态，呼气。 接下来，身体再次下蹲成马步，这次左臂保持原来屈肘，拳心向下，施劲左抻，身体左靠，右手向右侧立掌施劲推出，目视右手外劳宫，抬头、挺胸、扩腹，吸气，意念使右掌抵邪（如图52）；身体起立，回至对拳状态，呼气。 按照两拳相对开拉、右拳右抻左掌推出、两拳相对再次开拉、左拳左抻右掌推出的顺序，完成一个宽海抵邪的循环。总共进行三个循环，最后身体起立，回到对拳状态时，收回左腿，身体正立，两拳变掌下落（如图53）， 至下腹前，分别向左右拉开，掌心向前，以肩为轴，分别向左前、右前相对划大弧，拢体周之精气归丹田（如图54）， 左手在内，右手在外，两手内外劳宫相接贴于丹田（如图55），固精6秒钟，自然下放两侧。 2.功理功效 这一段运动的主要目的是协调胸、腹部的气血运行，增强体腔内的活力。《灵枢经》中提到，人的先天之气与后天之气都汇聚于胸部，所以胸部被称为气海。这一段的操作主要是为了使气海之气更加活跃。屈肘握拳，用力扩胸，能够舒展胸腹部，调理体内气息，增强心肺功能，让气海储存的气更加充沛，进而促进五脏六腑的气血畅通运行。气海之气在运行过程中，重要的穴位，后方有督脉的哑门、大椎穴，前方有足阳明经的人迎穴。所以，在挺胸扩腹、气海纳气时，配合意念引导，天空和太阳的精气就能进入体内；而用力推掌，打开劳宫穴，气会沿着手三阴经运行，这样既能祛除邪气，又能抵御邪气入侵。 七、抱气贯通 1.动作 身体正立，双脚平行，间距稍宽于肩，双眼平视前方。双臂相对屈肘，双手微微弯曲，手心向上，从腹部前方相对，手指向上提起（如图56）， 当提到高于肩膀的位置时，手掌向内翻转，手指向上，手心相对（如图57）； 然后两肘下落至最低位置，同时双腿微微弯曲，上身保持正直向下沉，积蓄力量（如图58）； 接着双手向上伸展至手臂伸直，手掌向前翻转，分别以肩膀为轴，向左右两侧划大弧线（如图59）， 与此同时，左脚向左跨出一步，双腿挺直，身体弯腰90°，头顶的百会穴向前（如图60）； 当双手划弧至脚前时，掌心向上，眼睛注视劳宫穴，通过意念想象双手抱住气息；随后腰部逐渐伸直，同时双手手指转向正前方，双手随着身体伸直，由前下方向上划大弧线（如图61）， 当到达头顶百会穴上方约5厘米处时，收回左脚，双手的两中指相对，通过意念将气息灌注到百会穴（如图62），保持6秒钟； 之后双手分别从头部两侧经过胸前徐徐落下，直至身体两侧（如图63）； 通过意念引导，使灌注的气，向前贯通任脉，向后贯通督脉，并贯通手足三阴、三阳等所有经脉，向下运行，贯通全身，直至四肢末梢。保持静立3秒钟，这是一次完整的贯气过程。 进行第二次抱气贯通时，右脚向右跨出。按照这样的方式，左右两侧各进行3次。当最后一次双臂落至身体两侧时，双手分别向左前及右前方向相对划弧，将身体周围的精气汇聚到丹田（如图64）， 左手在内，右手在外，两手内外劳宫相接贴于丹田（如图65），专注于此状态6秒钟，然后自然放下，垂于身体两侧。 整个动作要做到柔软、灵活、连贯、完整，以意念引导气的运行，实现姿势与意念的结合，运用气息而不使用力量。 2.功理功效 这一段操作是全身性的机体和气血活动，主要作用是将浩瀚宇宙中的精气，从百会穴灌入，使精气从上到下充满全身经络，畅通全身气血。 八、闭目养神 1.动作 面向初升的太阳，放松站立，双眼微微闭合；双手重叠贴于丹田处，左手在内，右手在外，内外劳宫相互贴合；平心静气，排除心中杂念，专注于丹田；进行至少3分钟的腹式慢呼吸；让全身的穴位自然敞开，自由吸收阳光带来的高能精微物质，滋养精神气息。然后慢慢睁开眼睛。 双臂缓慢地向左右两侧抬起，双手微微弯曲并随之向上提起，就像鸟儿展翅一样，当手臂抬至与肩平齐时（如图66），再灵活地回落至身体两侧； 在抬臂的同时，屈膝提起左腿，足尖下垂，距离地面约20厘米；落臂时，左腿也随之放下；抬臂时吸气，通过意念想象让全身的穴位同时吸收天空和太阳的精微物质，落臂时呼气，通过意念将体内的浊气全部排出。这个动作叫做鸟儿提翅，总共进行两次；第二次抬臂时，提起右腿，落臂时，放下右腿。 这两次提翅动作构成一个循环，总共进行三个循环。第二个循环抬臂时，高度达到全臂与地面成45°（如图67），就灵活地回落，同样交替提起左右两腿。 第三个循环抬臂时，高度达到全臂与地面成30°，然后回落，还是交替提起左右两腿。整个过程都是抬臂时吸气，落臂时呼气；并配合意念实现吸收精气、排出浊气。动作要轻松柔和，如同鸟儿在空中自在飞翔一般。 最后，双手分别向左前、右前方向相对划弧，将身体周围的精气收归丹田（如图68）， 手心向里，左手在内，右手在外，两手内外劳宫相接贴于丹田（如图69），专注于此状态6秒钟，然后自然落于身体两侧，结束早上的练习。 2.功理功效 通过前面七段的练习，从头到脚、五脏六腑、四肢百骸，从身体内部到外部都得到了充分锻炼，体内各个部位的机能变得活跃，气血运行旺盛。通过闭目养神，能够使吸入的天地日月精气，进一步与体内的元气融合，让人的精神饱满，如同鸟儿展翅翱翔般，以轻快的状态迎接新一天的生活。 此八段锦是依据老年人的身心特点，以经络理论为基础，以运气行血为核心手段，融合了气功、武术和健身操的优点而设计的养生功法。由于其动作柔和缓慢，注重用气而不使用蛮力，非常适合老年人练习。长期坚持练习老年八段锦，能够让老年人气血充足，身体强健，达到延年益寿的效果。而且，这套功法不仅适合在早晨练习，平时偶尔感到困倦时，也可以选择其中某一段进行练习，以舒展筋骨，促进气血流通，让身体恢复舒适状态。 |
|
|
