D、训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;B.开始位置:自然站立,掌心向前,两手间距与肩同宽,在整个动作过程中,两上臂始终贴于体侧,杠铃下垂在腿前。A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌等屈肘肌群B.开始位置:身体骑坐在固定的凳上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。D.训练要点:因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显。
哑铃锻炼肌肉的图解哑铃锻炼肌肉的图解。坐姿哑铃交替弯举A.重点锻炼部位:肱二头肌B.开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。
了解三角肌前束、中束、后束的位置和锻炼方法了解三角肌前束、中束、后束的位置和锻炼方法 2013-07- 16 12238 未知。重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。训练要点:因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显。对于上面几个动作,小牛会先在推举的动作中喜欢用些大重量(哑铃20-30kg,杠铃60-100kg史密斯架)然后在平举的几个动作用小重量多组数(哑铃5-15kg、龙门架10-20kg)来持续刺激,效果很棒。
自然站立在凳的一端,上体前屈至背部与地面平行,左手以手掌支撑在凳上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与背部平行,前臂下垂。自然站立,掌心向前,两手间距与肩同宽,在整个动作过程中,两上臂始终贴于体侧,杠铃下垂在腿前。两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
三角肌锻炼方法 | 野人部落。D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大的自由度。A.重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。C.动作过程:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度。D.训练要点:因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显。
D:训练要点:采用"孤立训练原则",持铃至全臂伸直时,使肱三头肌彻底收缩,保持静止并默数1、2、3,然后再放下还原站姿双臂胸前屈肘下压A、重点锻炼部位:肱三头肌和肘肌。放下动作要慢些,当杠铃放下还原时,前臂要下垂伸直。坐姿斜托双臂反握弯举A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌等屈肘肌群B.开始位置:身体骑坐在固定的凳上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。
A.重点锻炼部位:胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。坐姿单臂颈后臂屈伸。A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌等屈肘肌群B.开始位置:身体骑坐在固定的凳上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。A.重点锻炼部位:主要是三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部。A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。A.重点锻炼部位:三角肌和斜方肌,其次是肱二头肌和前臂。
肩部肌肉训练8个动作详细图解:肩部肌肉训练8个动作 摘要: 详细图解:肩部肌肉训练8个动作    一:立正划船    A.重点锻炼部位:三角肌和斜方肌,其次是肱二头肌和前臂。A.重点锻炼部位:主要是三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部。A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部[de]大肌肉群。D.训练要点:如果定期改变两手间[de]握距,就可锻炼到不同[de]部位[de]肌肉。A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。
肱二头肌锻炼方法[图示]俯坐弯举A.重点锻炼部位:肱二头肌B.开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。X杠铃弯举A.重点锻炼部位:主要是肱二头肌,其次是前臂肌。D训练要点:当杠铃弯起时,上臂不准移动,在举杠铃的同时,使躯干稍微向后仰起会有效些。做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量,所以对肱二头肌的训练效果显著。
背部肌肉训练方法详细图解:背部肌肉训练方法 摘要: 详细图解:背部肌肉训练方法   站姿负重俯身弯起    A.重点锻炼部位:主要健美骶棘肌等要部肌群。D.训练要点:在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;D:训练要点:大多数运动员在练这一动作时,采用较宽[de]握距,这就使不同部位[de]肌群受到刺激。C.动作过程:吸气,上体向前满满弯下,然后再以腰背肌肉[de]力量,挺身还原,还原后再自然呼吸。
哑铃锻炼方法哑铃锻炼方法。掌心向下握一对哑铃。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
三个肱二头肌锻炼方法详解 型男们快看这里。因此拥有肱二头肌是很多男士的梦想,那肱二头肌怎么锻炼呢?你可以借鉴一下下面的几组肱二头肌锻炼方法。肱二头肌锻炼方法:1.俯身双臂划船。动作要点:俯身微微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。肱二头肌锻炼方法:2.俯身单臂划船。肱二头肌锻炼方法:3.直腿硬拉。学习了肱二头肌锻炼方法,成为魅力型男就指日可待了哦!
锻炼背部肌肉最有效的9个动作操作方法 01.横杠缆绳下拉称为最佳背阔肌宽度增长,这个动作是锻炼背部肌肉的主打动作之一,他可以帮你打造宽阔的背部,帮你练出小翅膀。杠铃划船是背部训练的王牌动作!如果你想拥有一个倒三角的背部,杠铃划船是你绝对不容错过的训练! 不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的!你需要做很足很多。背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
据说是专业的。主要看你练什么部位的肌肉啊? 建议你花160-200元买副30公斤的组合哑铃,进行下列锻炼;如果你只是想想,就当我没说。。。。。。
B.开始位置:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。D.训练要点:因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显。C.动作过程:吸气,两腿用力向 斜上蹬阻力板,直至两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌 群,稍定3~4秒钟。C.动作过程:吸气,以小腿 三头肌的收缩力量,使脚踉跟起到最高位置,小腿肌肉群完全 收紧,稍停2~3秒钟。
增肌必练的四个王牌动作你知道吗?增肌的四个王牌动作你知道吗?动作过程:使两臂自然向两体侧张开,肘部缓慢弯曲杠铃下落,直至横杠触及胸部约乳头线上方。开始姿势:把杠铃置放于颈后肩上,两手握住横杠的两端,以使杠铃重心平稳。动作过程:主要用腿和腰背肌群力量,提杠铃至身体成直立。训练要点:当你能熟练地做此动作后,开始姿势可改为两腿伸直姿势,即做直腿硬拉动作。动作过程:把杠铃近身向上推起至两臂头顶上方伸直。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线还原。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
一周健身房训练计划,有了它,私人教练都要下岗了!(史密斯)平板杠铃卧推。平板哑铃飞鸟。上斜杠铃卧推。坐姿哑铃推举。站姿杠铃颈后推举。坐姿杠铃颈前推举。哑铃前平举。哑铃侧平举。哑铃俯身飞鸟。杠铃屈腿硬拉。哑铃深蹲。杠铃直腿硬拉。哑铃箭步蹲。哑铃锤式弯举。仰卧哑铃交替弯举。哑铃集中弯举。坐姿哑铃屈臂伸。
如何练肌肉 针对性训练效果好。能够锻炼肌肉的方法有很多,但如何针对性的进行锻炼呢?比如锻炼手臂肌肉、胸部肌肉等,其实这些都是有对应的训练动作的,今日小编详解四个部位肌肉的对应训练动作,赶紧学起来!锻炼肌肉的方法。手臂肌肉:哑铃做的时候双手慢慢举起,放下。肌肉锻炼原则。多组数:专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。
肩部肌肉如何锻炼1)三角肌前部 -----前平举 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹。呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。注意要点 上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。起始姿势 两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。
动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。起始姿势:仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。动作过程:两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。注意要点:后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。
一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代!可以说几乎所有的健身初学者都是从卧推这个动作开始,卧推也是上半身力量训练最基础的 动作之一。动作过程中吸气,垂直向上推举哑铃,动作完成时呼气,重复。动作的过程为双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代!动作过程中吸气,垂直向上推举哑铃,动作完成时呼气,重复。保持杠铃始终贴近身体中心,肩胛后引带动手肘,将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部收缩,让杠铃碰到肚脐即可。动作的过程为双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
动作过程:身体尽量不动,用力收缩三角肌,使两大臂外展,将哑铃从身体两侧向上举起,至两哑铃略高于肩,稍停片刻,原路返回,重复进行。动作名称:哑铃前上举。变化形式:如果将哑铃的起始位置分别放在两肩的旁边,使哑铃从身体两侧上推、下落,则主要锻炼三角肌的中束,次要练前束,兼带练胸大肌上部和肱三头肌;注意事项:动作之前应确认长凳周围清理干净,没有其他哑铃或杠铃片等杂物,以免做动作时,哑铃下落过程中碰伤手指;
固定杠铃杆,身体仅有腿部着地,腿部自然伸直,靠双手的力量将身体拉向杠铃杆,再返回。动作要点:将杠铃放于地面,双脚分开,与肩同宽。背部保持伸直,双腿弯下,身体前倾,双手正握抓住杠铃。杠铃划船是发达背阔肌最有效的动作之一,我们放在第四个动作进行锻炼。动作要点:膝盖微屈,背部伸直,身体朝前倾,双手反握哑铃,双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。
胸肌锻炼的6个要点 快速练出厚实大胸肌。在锻炼胸肌时,上胸肌是很多健身者容易忽略的部位。毋庸置疑的是,卧推确实能够让胸部肌肉获得整体提升,然而,为了让你的胸肌更加有型,更加全面,那就必须针对上胸进行一些锻炼。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“胸肌”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的胸肌健身计划。哑铃动作和杠铃动作有着截然不同的运动幅度。上斜哑铃飞鸟不仅能为你的上胸增肌,更能为你修正胸肌的形状。