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| 共 16 篇文章 |
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通过这种方式来计算食物的摄取量，简单又实用！在Livestrong网站上，提供了一个简单方便而且是个性化的方式，利用每个人不一样的手掌大小来估计食物摄入量。对于富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、乳制品等，使用手掌作为一份的单位。常见的脂肪类包括鱼油、橄榄油、奶油、坚果类食物等，用你的整个大拇指来作为一份的单位，男性建议2份，女性建议1... 阅178 转0 评0 公众公开 17-06-19 22:22 |
一个懒在沙发上都继续燃脂的训练——代谢调整训练法。代谢调整训练法（Metcon Training）对于国外健身圈来说已经是个并不陌生的词汇，这也并不是一个新的训练理论，它的理论基础和训练原则已经存在了很长的一段时间，也是cross fit训练发展初期的一个训练形态。基于抗阻力训练的反射条件，你可以用到各种器械，杠铃、哑铃、大锤、轮胎、med球等... 阅377 转12 评0 公众公开 17-06-16 08:42 |
Crossfit训练动作一览。我发现crossfit有非常多动作实际上用处都非常大。包含举重、体操、划船、跳绳等多种训练项目，CrossFit不等于举重，也不等于体操。广大徒手训练的爱好者们，可以参考一下这篇。“crossfit动作一览”9大基础动作。更多练习动作：山羊挺身器上全程卷腹。吊环水平引体。吊环臂屈撑。吊环慢速双立臂。箭步蹲。 阅746 转2 评0 公众公开 17-06-16 08:41 |
我们把“下放”动作的过程叫做离心，比如引体向上的“下放过程”、深蹲的“下放过程”等等，而我们强调在离心训练的过程中要“慢”！离心动作的最大负荷是向心动作最大负荷的120%一150%RM，这就厉害了——举个例子吧，假设总重100kg(体重+负重)你只能做一次非常勉强的引体向上，然后你希望用离心训练来增强力量，那么你很有可能成功地直接练习... 阅126 转0 评0 公众公开 17-06-16 08:41 |
训练日和非训练日，健身怎么安排饮食？我们说过，肌肉需要休息来生长，但你不必摄入和训练日同等份量的碳水化合物，因为非训练日你的运动量变少，这个时候你就要适当的调整你的饮食。这里我们会有犯错的时候，有大部分人会在非训练日摄入大量碳水化合物但是却不能燃烧这么多的碳水化合物。另一方面，如果你吃太多的碳水化合物但不运动，一些碳... 阅9531 转9 评1 公众公开 17-06-15 10:40 |
Michael Boyle的篮球体能训练理念（完整版）Michael Boyle！鲍爷，国际上拥有较高声望的体能训练专家，同时也是一位教练、学者和演讲家。鲍爷曾是春田学院的举重运动员，他对体能训练的兴趣也萌发于此，随后成为一名专业体能教练。在过去的三十年里，他指导过大量世界级的队伍，例如MLB的波士顿红袜队，NHL的波士顿棕熊队，此外还有美国国家冰... 阅659 转2 评0 公众公开 17-06-12 17:56 |
超级组训练模式是韦德中级训练法中很经典的一种训练模式，是指把两个起相反作用的相关肌肉部位训练动作连在一组内来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。递减组训练模式也称为''倒金字塔''训练模式，与金字塔训练模式正好相反，在热身组之后直接从最大重量开始，重... 阅212 转3 评0 公众公开 17-06-12 17:49 |
多数韩国现役健体选手和健身模特通常进入赛季后，他们会采用12周的备赛方式，每4周为一阶段，根据不同阶段的训练模式来安排饮食，此计划是依照85kg的健体选手制定摄入计量，有意采用的备赛选手，请根据自身情况进行调整。牛肉200g,蛋白2个,蛋黄1个,燕麦100g,蔬菜100g.PM 11:00晚餐加餐：这会大概就突显出我国地大物博，物产富足的优势了，牛肉... 阅402 转3 评0 公众公开 17-06-08 06:53 |
蛋白质含量高的食物。而且，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内。摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养。成年人每公斤体重每天需要摄入0.8g蛋白质。做一般强度的减脂训练需要摄入1.2g蛋白质。第三、适量的碳水。适当的碳水摄入能够保证身体机能的正常运转。在健身训练时为肌肉提供能量。在碳水的选择上应该做到粗细搭配。减脂的健友每天每公斤... 阅63 转1 评0 公众公开 17-06-08 06:50 |
健身房里只剩杠铃片怎么办？别担心，杠铃片也能虐死你！??时长2''48''''很多朋友在健身房里总会遇到一个难题。这个时候满怀一腔健身热血。只用杠铃片就能做的动作。选择5个动作，每个动作4组，每组8-12次。美国力量与体能协会私人体能训练师。中国运动营养学会会员。北京体育大学运动人体科学专业。最好的健身视频，点... 阅122 转1 评0 公众公开 17-05-23 21:47 |
