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哑铃飞鸟。错误做法。把哑铃碰在一起。正确做法。哑铃到顶点时不要碰一起。控制住动作节奏不要太快。动作太快借助惯性来做。上半身和肩膀随着动作上下移动。不是肩背发力，而是手臂带动哑铃运动。坐姿哑铃上推。动作太快，在借助惯性运动。肩膀没有锁紧随动作上下摆动。动作太快，借助惯性而不是肩部发力。到顶点时水平方向哑铃不要高过肘部。... 阅40 转1 评0 公众公开 20-09-10 11:45 |
阅13 转0 评0 公众公开 20-09-08 13:27 |
为了减脂，你需要通过饮食和训练来产生热量赤字——这意味着你的摄入量应该低于“身体维持当前状态的需求”，同时通过运动消耗更多的热量。总结这一开创性研究的结果，我们发现减少24%的热量摄入(主要通过减少碳水化合物摄入)能够在不影响肌肉质量和激素平衡的情况下，每周减去1.25磅的脂肪，同时还能提高运动成绩。因此，你应该仔细跟踪你的状... 阅82 转1 评0 公众公开 20-01-14 22:47 |
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。测试者要完成3组，每组进行10次，要么使用德洛尔姆升序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最大重量的50%，第二组使用10个重复动作最大重量的75%，而第三组则使用 100%的重量)，要么使用牛津降序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最... 阅89 转1 评0 公众公开 20-01-11 20:55 |
杠铃卧推。上斜哑铃卧推。杠铃托臂弯举。杠铃肩伸展。钢线弯举。上斜杠铃卧推。哑铃托臂弯举。杠铃耸肩。钢线下拉。钢线夹胸。坐姿划船。坐姿夹胸。哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟。钢线上提夹胸。上斜哑铃推胸。哑铃推肩。钢线下压。哑铃侧平举。钢线俯身飞鸟。钢线侧平举。杠铃划船。杠铃深蹲。坐姿腿屈伸。钢线下压卷腹。坐姿屈腿。 阅7 转1 评0 公众公开 20-01-11 20:46 |
练上半身要练到哪些肌肉训练动作训练量1、练上半身要练到哪些肌肉。俯身划船引体向上平板卧推双杠臂屈伸器械推肩肱三头肌下压杠铃弯举。动作四 双杠臂屈伸（练胸、练手臂）动作五 器械推肩（练肩）动作六 肱三头肌下压（练手臂）俯身划船，5组，每组5-6次引体向上，3组，每组6-8次平板卧推，5组，每组5-6次双杠臂屈伸，3组，每组8-10次器械推肩... 阅113 转1 评0 公众公开 20-01-11 20:38 |
9个被低估的训练快速增长臀腿肌肉、背阔肌、胸肌、腹肌、三角肌。标准的斜杠铃（地雷）压力机是一种非常流行的运动，将您的躯干向前倾斜，这非常类似于斜杠铃卧推与头顶杠铃卧推器产生不同的训练刺激的方式。这个动作主要是训练您的髋部伸展肌（最大臀肌），因为束带将您的双腿向前拉，束带将您的双腿拉在一起。始终保持束带紧张，向后走一步，... 阅122 转1 评0 公众公开 19-09-26 18:51 |
每天健身却没有效果的真相，有些人真的连自己都骗。别看训练量的差距是四分之一，训练效果的真实差距远远超过四分之一。这和肌肉运动的特性有关，运动的过程就是调用运动单位的过程，运动单位遵循从小到大的调用顺序，也就是小运动单位先被调动起来，然后再调用大运动单位。就像是散步和跑步的感觉，散步是反复调用小运动单位的低压力运动，不... 阅63 转1 评0 公众公开 19-09-20 07:49 |
从零开始健身系列八：健身房常见固定器械指南，强烈建议收藏。主要锻炼部位为肱三头肌。主要锻炼部位为肱二头肌。主要锻炼部位为股四头肌。这个器械很多人应该很熟悉了，主要锻炼部位为胸大肌。这个器械的主要锻炼部位为胸大肌（上部），调整配重方式为再两侧上方的横杆上加杠铃片。该器械主要锻炼部位为大腿（股四头肌）。1.坐在器械上，双腿... 阅201 转1 评0 公众公开 19-09-04 00:07 |
