| 共 11 篇文章 |
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这个动作让膝盖多用20年，不花一分钱！今天，就给大家仔细讲讲如何判断早起膝关节退化，膝关节健康程度自测方法，以及免于膝盖疼、延长膝盖使用寿命的方法~提示膝盖退化。膝盖好不好。让膝盖免于早衰，除了平时尽量避免跪姿、下蹲等动作，还可以通过一些专项训练，强化腿部和膝盖周围的肌肉群，减少膝盖磨损，延长膝盖寿命~看完文章，大家赶快... 阅28 转0 评0 公众公开 18-02-10 23:11 |
正常情况下人体膝关节的使用寿命一般有60年，且膝关节的损耗是无法修复的，而实际生活中，有不少人三四十岁膝盖就出现了问题。以头和肘关节撑地，颈部放松头部仰起，让整个背部接触地面，双臂顺势向头顶方向伸直，尽可能地保持这个体式，深长地呼吸。卧英雄变化式·体式辅助。患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时，应该使用辅助工具... 阅28 转1 评0 公众公开 18-01-26 12:46 |
【知识贴】如何告别手腕疼，从本篇开始。同时在课上，当做一些手腕力量承重的体式时，老师也会询问，手腕有没有刺痛的感觉，尤其是你第一次在做下犬的时候，当你不知道力量的如何分散，全部将压力顶在手腕的时候，手腕就会有所疼痛甚至受伤。很多时间，我们可以让中指指向正前方，当然也可以让你食指指向正前方，这样可以更好的将虎口贴近垫面... 阅52 转1 评0 公众公开 18-01-19 09:54 |
在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直 例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。避免膝盖向内过度伸展 在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方... 阅46 转3 评0 公众公开 18-01-19 09:29 |
膝关节的自我康复训练（四）腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。1.幻椅式变体 从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾... 阅106 转4 评0 公众公开 18-01-19 09:29 |
膝盖痛不是没有原因的，除了随着年龄的增长发生生理退行性改变以外，最大的原因出在肌肉无力或是肌肉太紧，造成肌肉的协调性问题，也就是肌肉力量不平衡。膝盖痛的另一重大原因就是：膝盖运用不得当。再例如喜欢打太极拳的一族，由于大腿和臀部肌肉太紧，又没有桩步的功底，导致练习的过程中，60%-70%的力量施加在膝盖上，练习后又不懂得如何放... 阅725 转4 评0 公众公开 18-01-19 09:28 |
膝关节的自我康复训练（二）人随着年龄的增长，尤其是到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还... 阅194 转4 评0 公众公开 18-01-19 09:28 |
膝关节的自我康复训练。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重3５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。髌骨软骨... 阅66 转2 评0 公众公开 18-01-19 09:28 |
如何预防和避免膝关节损伤。2、不要将膝关节锁死，要给膝关节留有空间，可以微屈膝（注意避免过度屈膝）。图中第一个为正确位置，此时的膝关节指向第二个脚趾的位置，如果向内或者向外都会造成膝关节的压力。此类体式中如何正位：弓步时小腿与地面垂直且膝关节在脚踝的正上方。在瑜伽体式中建立大关节的灵活度来保护小关节，而在上述的体式中，... 阅29 转0 评0 公众公开 18-01-19 08:30 |
瑜伽练习中如何保护手腕。对于瑜伽练习者，尤其是初学者，在瑜伽练习过程中，手腕也是最容易被伤害到的一个部位，瑜伽练习中有很多需要手支撑人体重量的体式：平板，下犬，手倒立，vinyasa穿越或者手臂平衡体式，如果不知道如何保护手腕，有可能会造成手腕的受伤或者不舒服。4）还有就是可以尝试用毛巾叠起来/卷起来或者把瑜伽垫折起来放在手掌... 阅470 转3 评0 公众公开 18-01-19 08:29 |
