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横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前侧连接，我们把这些点称为（横膈膜）肌肉的起点。2.吸气时横膈膜收缩，呼气时横膈膜放松。横膈膜的纤维主要是竖着的（垂直上下的），当它收缩，纤维变短，中心腱（肌肉止点）和肋骨下端（肌肉起点）相互靠近，“降落伞”变得扁平。当中心腱稳定，横膈膜收缩时，肋骨就会上提，胸腔就会向前、向两侧和向后去... 阅195 转9 评0 公众公开 18-03-31 09:16 |
瑜伽前屈，这样练就不会挤压腰椎了。练习瑜伽前屈，最容易犯的一个错误就是骨盆没有转动，而是在拉伸腰椎后侧太多，会导致腰椎受伤。错误做法：没有延展脊柱。着急让额头碰小腿。没有转动髋部更多。正确做法：转动骨盆，让坐骨来到脚跟上方。先让胸腔贴大腿，而不是额头贴小腿。站立前屈的正确进入方式。 阅22 转0 评0 公众公开 18-03-12 11:05 |
下腹部力量决定着你能不能把腿伸直。对于可以完成三点式头倒立的同学，下次不要再傻傻的将腿并拢、伸直。双手肘撑地，双腿伸直、并拢，背部、臀部、双腿在一条直线上，垂直地面，以下各种头倒立以此作为基础。超炫版主要是改变基础版头倒立的腿形，达到锻炼身体稳定还有酷为目的。双腿交叉，参考鸟王式的腿形。进阶版主要是头撑地，在超炫版基... 阅41 转0 评0 公众公开 18-03-07 18:45 |
小腿拉伸18个姿势，告别疙瘩腿就这么拉伸！影响你小腿线条的肌肉主要是小腿三头肌中的腓肠肌和比目鱼肌。扶墙脚跟踩地的小腿拉伸。与“脚跟踩地的小腿拉伸”，“扶墙脚跟踩地的小腿拉伸”类似，双脚可以再分开大点，类似瑜伽骑马式（起跑式），尝试着后腿的脚后跟下压到极限不要抬起来。这个姿势新同学很难找得到感觉，具体是蹲下来，如图中左... 阅60 转0 评0 公众公开 18-03-07 18:45 |
脸部瑜伽，让你好像重返“20岁”！【 面部瑜伽 】基础的面部瑜伽动作都很简单，但对面部可以起到非常好的锻炼效果。除了调理肌肤的作用以外，面部瑜伽还可以放松身心。功效：收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。狮子式，需要习练者像狮吼一样让脸部肌肉一紧一松地练习，从而恢复脸部和颈部肌肉的弹性，减... 阅17 转0 评0 公众公开 18-03-07 18:44 |
5分钟平板式 有你不知道的神奇作用！什么是平板式呢？平板式（plank）也叫平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑的动作要领为：那么平板支撑都会锻炼到哪些部位呢？平板式看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和... 阅26 转0 评0 公众公开 18-02-19 05:02 |
非常唯美的瑜伽冥想词。放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，窗外的车声，或者是人体的呼吸声。抛开生活中的所有烦恼，将所有的注意力都放在我们的身体上，由内而外的去观注自己身体的每一部分，同时也放松我们身体的每一个部位。瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松，让身体充... 阅76 转0 评0 公众公开 18-02-19 04:42 |
点击边框调出视频工具条  A：我的瑜伽启蒙导师是我的大学学姐，当时她觉得我身体很软，个子高和腿够长，在练习瑜伽方面有优势，加上我对瑜伽很有兴趣，后来她鼓励我去上我人生的第一节瑜伽课。没有她，我可能现在不会从事瑜伽行业，不会是瑜伽老师，感谢学姐在瑜伽... 阅168 转0 评0 公众公开 18-02-14 15:38 |
7个瑜伽体式锻炼核心，让你越练越优雅！很多人认为力量训练是运动员才需要的，而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮，其实这些都是非常普遍的误解，重视瑜伽体式中的力量练习，才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式，让你的瑜伽练习进入更高的层次。核心训练之所以重要，是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域，是人体动力链... 阅31 转0 评0 公众公开 18-02-05 12:31 |
今天小编给大家列出常见的20个瑜伽拉伸体式解剖图，红色部分代表主要启动的肌肉，希望大家在练习前有目的地做肌肉拉伸哦~启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱。启动大腿外侧和臀部肌肉稳定双腿压实地面。启动手臂和背部肌肉打开胸腔延展脊柱。启动臀部和大腿肌肉打开髋部。启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定... 阅40 转0 评0 公众公开 18-02-05 12:30 |
