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| 共 31 篇文章 |
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看到这个图时，你应该放下手机，捏一捏耳朵，比起其他穴位，耳朵的这看到这个图时，你应该放下手机，捏一捏耳朵，比起其他穴位，耳朵的这些穴位最不费力[给力][给力][给力] 阅47 转3 评0 公众公开 22-05-28 12:36 |
告诉你：徒手练腹肌哪个动作最难？训练腹肌的动作是多样化、多体式的，因为腹肌属于耐疲劳性肌肉，若动作较单调，则很难取得对不同位置腹部肌肉的有效刺激，因此徒手练腹有不少动作，如针对上腹、下腹、侧腹及内腹等，都有侧重的体式，有的动作简单容易，有的就复杂难做。坐姿稍仰，将四肢反复做开合伸收动作，注意要收紧腹肌，双臂迎合做收腿... 阅19 转0 评0 公众公开 22-05-25 10:32 |
把胸肌练好，5个动作，全方位虐胸，把胸肌练大、练饱满。从动作上来讲，我们可以通过身体倾斜角度的改变来重点刺激胸部的不同部位，比如：上斜式主要刺激胸肌上侧，平式主要刺激胸肌中侧，下斜式主要刺激胸部下侧，而夹胸类动作则主要刺激胸肌中缝。除了以上几点，我们还需要根据自己的训练目的来具体调整动作的安排，比如胸肌上侧会对胸肌的整... 阅6 转0 评0 公众公开 22-05-09 01:49 |
站立腿上提式 A：右腿抬高，抓住大脚趾，左手放在臀部，腿拉向向脸，身体压向上提的腿。半莲花站立前屈：右腿在半莲花中，右臂在背后抓住大脚趾，向前弯曲，左手放在地上。坐立前曲 C：从臀部向前弯曲，双脚回勾，抓住大脚趾，向前屈。卧手抓脚趾伸展式 A：仰卧，抬起右腿，抓住大脚趾，左手放在左大腿上，抬起身体，下巴朝向胫骨。莲花肩倒立... 阅200 转2 评0 公众公开 22-04-08 07:09 |
对于在硬拉过程中，感觉腰部不适的小伙伴，可尝试垫高杠铃、控制俯身向下的幅度，或采用把手位置较高的“六角杠铃”练习。但如果肩关节灵活、稳定性不足，练习“杠铃过头推举”可能会导致肩膀酸痛不适。杠铃划船。有了之前“垂直上拉”的引体向上，最后「杠铃划船」强调的则是另一大关键动作模式“水平上拉”。除了常规杠铃划船，每1次都下放落... 阅5 转0 评0 公众公开 21-12-13 00:39 |
15分钟瑜伽序列，让你加深前屈幅度，超级有效。这句话用在瑜伽练习上也同样适用，瑜伽进步需要点滴积累，尤其对于前屈体式，是很多练习者的一大苦恼！别着急，今天分享9个让你加深前屈幅度的瑜伽动作，每天坚持练习，前屈进步看得见！保持上一动作的基础，瑜伽砖放低呼气，收紧核心，身体折髋前屈深度前屈，重复练习10-15次。回到山式，在双脚... 阅11 转0 评0 公众公开 21-10-26 22:21 |
练瑜伽，辅具是最好的老师（附46个瑜伽常见体式练习方法）借助瑜伽砖和墙壁，可以更好的辅助身体，打开胸腔，安全有效的加深后弯。利用墙壁，伸展带和瑜伽砖让体式更容易完成。初学者借助瑜伽砖练习简易版的肩倒立，会容易很多.墙壁和瑜伽砖可帮助初学者安全练习。伸展带抓住脚和瑜伽砖可帮助你慢慢进入体式。初学者可以靠墙放几块瑜伽砖，脚踩... 阅36 转0 评0 公众公开 21-10-24 15:58 |
12个动作锻炼全身部位 12个动作锻炼全身部位 光明网 08-25 20:35 显示图片。【12个动作锻炼全身部位】12个动作，你能坚持下来哪一个？（图via.全球健身中心）来源： 无锡发布2021-08-25 20:35:20 今日头条 打开 打开APP查看更多详情。 阅2 转0 评0 公众公开 21-10-11 16:16 |
侧位靠墙站立，右手掌推墙身体离墙面约一个手臂距离左脚放在右脚外侧，双腿交叉吸气，延展脊柱呼气，身体向右侧屈停留20-30秒，换另一侧。面对墙站立，离墙面约一条腿距离吸气，左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙呼气，收紧核心，双手伸直动态练习15-20次，拉伸小腿。背对墙跪立，脚趾抵住墙面吸气，延展脊柱向上呼气，收紧核心，双手向后推墙推髋... 阅16 转0 评0 公众公开 21-10-05 09:47 |
