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我们把左手臂上举来感受一下，当手臂上举，大臂会有内旋的趋势（上图左）因为当大臂外旋，如果没有有意识控制小手臂，那么小手臂也会跟着外旋，就会导致手掌向外翻。这时需要启动Bandha（班达，收束法），会阴收束和收腹收束，让坐骨向后延展，同时需要前锯肌的启动。欢迎留言，11月27日我们将从精选留言中选出1位点最多的幸运粉丝，送出秋冬瑜... 阅49 转0 评0 公众公开 20-03-09 09:25 |
练好核心，小腹平了，屁股翘了，雕塑完美曲线！很多初学者认为“核心”指的就是腹部，这样认为不能算错，但却不完整，因为腹部只是“核心”的一部分。在瑜伽体式练习中，启动核心同样非常重要，在某种程度上，收腹启动核心意味着，后弯中收腹保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练习。一套加强核心的练习有效锻炼你的... 阅25 转0 评0 公众公开 20-02-24 05:47 |
初学者：左腿伸直，右腿弯曲，瑜伽带套在脚底板，双手抓住瑜伽带，弯曲手肘，胸腔向前，脊柱延展拉长，转动骨盆向前，保持1分钟，换边练习。初学者：双脚打开打概一条腿的长度，右脚内扣，左脚朝外，左手放在瑜伽砖上，右手向上延展，脊柱延展拉长，背部向后靠，看右手，保持10次呼吸，换边练习（注意大腿前侧上提，膝盖不要超伸）进阶：在上一... 阅42 转0 评0 公众公开 20-02-22 09:54 |
如果肩胛骨没有下沉，脖子就会缩进去，而且会耸肩把肩胛骨下沉，胸腔前侧就会上提，脊柱也会向上延展当然了，前提是手臂要有力往下推，如果找不到手臂的力，看看是不是手臂超伸了，如果是，稍微弯曲手肘，找到大臂小臂的力量第二步:这个箭头不是往上的意思，是“往前”是肩胛骨内缘往前推这就是背部肌肉收缩，让胸腔前侧展开上犬式，看似一个需... 阅47 转0 评0 公众公开 20-02-18 14:37 |
10 个高难度后弯体式，挑战攻略（收藏级）后弯瑜伽体式可以很好地打开胸腔，让脊柱灵活，但是身体僵硬的练习者对后弯体式多少有些抗拒，有身体上的，也有心理上的。安全练习瑜伽后弯体式，要注意以下几点：1.保持顺畅的呼吸在做后弯体式的时候容易憋气，要时刻提醒自己保持顺畅的呼吸。把瑜伽带套在脚背上，同时把瑜伽砖堆叠放在中背部。把瑜伽... 阅78 转0 评0 公众公开 20-02-17 09:37 |
在家靠墙“头倒立/手倒立”详析，瑜伽初学者get.那么，今天也给大家，分享2套超级好用的“头倒立/手倒立”靠墙准备练习序列，伽人们可以在家靠墙练习，初学者伽人，一定要收藏哦！跪立在垫面上，双脚脚掌推地靠墙。脚掌推地，臀部向上，背部抵住瑜伽砖。熟练的掌握动作4之后，将瑜伽砖横放。双脚放在瑜伽砖上，慢慢的抬起双腿。将瑜伽砖靠墙摆... 阅21 转0 评0 公众公开 20-02-17 07:55 |
瑜伽「下犬式」，千万不要这样做，尤其要注意！下犬式，瑜伽中常见的经典体式，常在 Viniyasa 串联中出现，看似简单的下犬式，要做好它却并不简单。上图中的下犬式，肩关节很容易代偿，同时双腿双脚没有激活，重心过多压在手腕上，一般身体比较僵硬的初学者会犯此错误。如果距离太小，身体无法延展，距离太大，力量又会向下泄。病毒无情 瑜伽... 阅25 转0 评0 公众公开 20-02-14 14:36 |
瑜伽进阶必练的9个开肩动作，感觉超级强烈！最近，又有很多伽人咨询瑜伽开肩的动作，说之前的开肩练习已经没有什么感觉啦，有没有什么进阶版本的，答案当然是有的哇。那么，今天就给大家推荐，9个适合瑜伽进阶伽人练习的开肩动作，初学者伽人先收藏，打好基础再慢慢尝试练习。小腿脚背贴地，呼气，身体前屈。双手肘在瑜伽砖上。呼气前屈向下，... 阅2 转0 评0 公众公开 20-02-14 14:36 |
这样调整就对了！瑜伽下犬式挤压肩膀？瑜伽下犬式最容易犯的错误就是耸肩，比如下图左。我们要尽量像下图右那样，肩膀展开放松，手臂伸直。如下图所示：肩膀向后推，腹部内收，尾骨向上，拉长脊柱，脚跟下压。交易担保 瑜伽路上生活馆 初秋瑜伽长袖套装（赠内衣） 多色可选 仅售￥ 75-159 点击查看 小程序。瑜伽人都在看。 阅7 转0 评0 公众公开 20-02-14 09:01 |
瑜伽拜日 B 全套序列动作解析（收藏）拜日B有17个Vinyasa（串联体位：呼吸、动作的统一），每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下。腹部内收，腰椎延展，双手上举。2.站立前屈1.腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖。看鼻尖。3.站立前屈2.弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬。腹部内收，臀部... 阅6 转0 评0 公众公开 20-02-14 09:00 |
