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可以靠墙练习,双手放在砖上
注意耻骨保持贴墙,胸腔向上展开
保持10次呼吸
把瑜伽带套在脚背上,同时把瑜伽砖堆叠放在中背部
保持胸腔展开,手臂伸直
把瑜伽带套在脚背上,双手压着瑜伽带两端
保持脊柱延展,胸腔上提
把瑜伽带绑在墙上或者柱子上
上面的腿套在瑜伽带上,双手手肘弯曲抵住墙壁
胸腔往下,保持10次呼吸
把瑜伽带套在脚背上
双手抓住瑜伽带两端
大腿用力,尽量伸直双腿和双手
把下方的脚踩在瑜伽砖上
大腿前侧发力,核心启动,骨盆上提
手肘压实地面,胸腔打开
把瑜伽轮放在腹部,双手抓住瑜伽轮两侧
保持核心上提,保护腰椎
胸腔放松展开,双腿放松向前向下
靠墙做手肘倒立,双脚放墙上
然后弯曲一条腿,让脚靠近头部
保持10次呼吸,换边练习
趴下来,把瑜伽砖放在胸腔下方
瑜伽带套在右脚背上
双手抓住瑜伽带,双腿有力,核心微微内收
靠墙练习手倒立,然后弯曲双腿,脚踩在墙上
胸腔下沉打开,腹部微微内收,手臂有力,大臂外旋
来自: 海润宝宝 > 《健身房》
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