步骤
1.将手轻轻放在下腹部。
2.吸气时,将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
3.呼气时,将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
胸部呼吸法
运用时机
当孕妇无法做正常活动时,例如无法走路或说话时。
步骤
1.开始时先做一个“廓清式呼吸”,以坐或躺的姿势皆可。
2.眼睛注视一个定点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。
5.将嘴唇像吹蜡烛一样,慢慢呼气。
6.结束时,再做一个“廓清式呼吸”。
练习
1分钟做6~9次,每次有60秒的收缩。
“嘻嘻”轻浅呼吸
运用时机
这类型的呼吸形式,通常在做胸部呼吸法无效时使用,于分娩的第二阶段(子宫颈扩张3~7厘米)时。
步骤
1.先做一个“廓清式呼吸”。
2.眼睛注视于一个定点。
3.身体完全放松。
4.在做“廓清式呼吸”时,将肺部的空气排出,吸一小口气,呼吸保持轻浅,呼出及吸入的气是等量的,以免换气过度。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开,完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉咙,用发出“嘻嘻”的声音,保持用胸部高位呼吸。
7.若使用正确的呼吸技巧,照镜子时会发现喉咙会动。
8.继续轻浅呼吸,有规律感,吸气与呼气相等量,用呼吸的速度快慢强弱,配合收缩的强弱。
9.结束时,再做一个“廓清式呼吸”。
练习
在一次子宫收缩中,也许会有几次感觉最强烈的高点,因此呼吸速度可依需要调节,至少每次练习60秒收缩。