願隨身 / 武术武艺武学 / 马步大力功

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马步大力功

2009-02-17  願隨身
预备:双脚平行站立,略宽于肩,脚尖朝正前方,两手自然下垂,双目平视,全身自然放松。

  起势:缓缓地下蹲,下蹲到底后,翻掌心向上,十指指尖朝后慢慢托起。然后,舌抵上腭,鼻吸鼻呼,默数呼吸次数,意守关元穴与命门穴。匀速慢慢起立。

  起立时,始终保持胸直、胸挺、背平、头正,两肘端略向前上方推出,肘间距与肩等灾。双掌置于肩前,平稳向上。初习者往往会前倾,双掌变形,肘、膝也变位,这就会影响本功法的功效。因此,无一定武术基础的初习者,最好在教练指导下练习。

  呼吸次数为30--60次,大腿与小腿之间的角度大于90度时,上体转向后方仰去,腰尽可能向后弯,双掌圆滑地渐翻向后方,双臂向后方尽力缓缓推去,意念从关元穴运气至双掌根,掌心向后方,十指尖朝下方。此时往往十指发抖,乃至双臂伸直时,一股强大的气流由丹田贯向掌心十指。掌心及十指由膨胀过电感为佳。再循原路返回。复原下蹲。呼吸次数为40--80次,总计每组呼吸为70--140次。3--6分钟一组,休息1--2分钟再练,每天2--3次。

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