5种最简单有效的眼睛放松方式 | 高效率 慢生活

5种最简单有效的眼睛放松方式

Posted by 吴若童 | Filed under 健康 & 运动

随着电脑在工作与生活中的利用率不断提高，看电视时间增长。最近10-15年来，带眼镜的人越来越多。

眼部的肌肉也同身体的其它部位一样需要运动。如果你已经戴上了眼镜，如果你不注意，度数还会越来越深，不得不去配一付付新眼镜。

所以，这里介绍了5种极为简单的方式，坐在电脑前，随时都可以做一下，锻炼一下眼部的肌肉。

 

图片-盯着屏幕的双眼，作者：tranchis

本文中的方法由Marc Grossman博士在多年前提出，由Steven Aitchison发布于：5 Eye exercises to improve your vision
由吴若童翻译及摘录于高效率 慢生活。本文为摘录非原文直译。您可以以保留以上信息的前提下，任意转载本文。

1.眨眼

眨眼常被人忽视，却是一种提高眼睛活力的简单方式。打电脑或看电视，特别是处于高度专注状态时，眨眼的频率会减少。你现在就可以试试这种简单的运动。在两分钟的时间内，让自己每隔3-4秒就眨一下。在运动了2分钟后，注意一下你眼睛的感觉，是紧张、放松、疲劳？然后让自己30秒不眨眼，感觉一下差别。

你一眨眼，你双眼就会进入一种短暂的黑暗状态，这会让你的眼睛清新，释放掉之前的信息，准备接收新信息，从而减少眼疲劳。

你的眨眼频率还能提高你的沟通能力。你相像一下，如果有人一直盯着你是不是有被威胁的感觉？如果有人在说话时停止眨眼，盯着你看，那是一种侵略性的信号。如果你每3-4眇眨眼一下，你就是个放松着的听众。下次你在和别人谈话时，可以注意一下对方的眨眼频率。

2.手掌遮罩

这可以减少眼部周围的压力，在你打电脑时可以用这样的方式时不时的放松一下。
手掌遮罩具体方式：

1. 在开始前，做几下深呼吸。
2. 身体前倾，让自己舒服的靠在桌子前，或是用肘部放在膝盖上。闭眼。
3. 手掌中空，遮住双眼，手指放在额头上，手的跟部放在脸颊上。确保你可以自己的眨眼，不要压眼球。

就是以上3步，手掌遮罩让你可以用几分钟时间来放松大脑和眼睛。

3.画“8”字

这个运动可以加强眼部肌肉，提高其灵活度。也非常简单。

想象在3米远处有一个巨大的“8”字。现在用你的眼睛开始慢慢的画它。正画几下，再倒过来画几下。

4.远近聚焦

这个运动方式在任何地方都可以做。具体方法.

1. 坐好放松，或是站立，这个运动只要2-3分钟。
2. 把你的拇指举在眼前30厘米放置，看清它。
3. 再看看3、4米运的东西。
4. 每做一个深呼吸，就做一个组运近聚焦。(如吸时看近，呼时看远)

备注：也可以不用手指，用眼前的静物（如你笔记本电脑屏幕的边框）代替。

5.放大

这条与上一条类似。具体方法

1. 放松的坐好。
2. 拇指向上，举在眼前，看清它。
3. 手臂慢慢伸向远处，同时盯住你的拇指。
4. 再将手臂收回来，同时盯着拇指，一直收到眼前10厘米左右。
5. 再次伸远，直到胳膊完全展开。
6. 一天做几次，每次做几分钟。

其它提示：

• 养成习惯，让自己每天在几个固定的时间点做一下。比如每天上午10点，下午3点。
• 也可以在电脑等待时（比如上网正在加载网页时），简单做一下。
• 你可以下载一份“眼保健操”的音乐（点这里搜索下载），每天固定时间做一做。
• 你也可以放在MP3里下班路上或是回家时做一做。