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在高考备战期间，有五个方面的因素会影响同学们的学习。
一、五个因素 1、综合知识水平：各学科知识的综合运用能力。 2、动态智力：进入考试期间你的整个智力发挥的程度。 两类学生：一类回答问题四平八稳，但是考试时不能正常发挥 另一类平时不显山不露水，考试考的很好。 3、体力：高考是斗智斗体的活动。 4、考试技巧：既要平时学得好，更要考试有技巧。 最应该的时间：不要太早进考场，避免被别人干扰。 不要太晚进考场，因为要查相关的证件。 提前20－30分钟左右进考场。 有经验的学生：考试前在家里放松，与父母聊天 没有考试经验的学生:考试前一天还在做题目，考试路上还在考虑题目的难易。过多的把时间耗在一道题目上面，2分值的题目花了20分钟。 5、心理因素：两手抓，一手抓知识基础，一手抓心理素质。 为什么有的同学能成为黑马？ 高考依靠实力，就是心理战。
二、高考必胜的八大心理法宝 1、有自信心 居里夫人说：自信乃成功的第一秘诀 赵凯先生说：自信乃高考的首要法宝 “我考不上，还有谁能考上？” 没有自信心，对自己目前的成绩会有所怀疑。
大凡获胜的人都是把自己手中50％的把握去赢取上帝手上50％的把握。 大凡失败的人都是把自己手上50％的把握拱手让给上帝手上50％的把握。 如何走出不良情绪，重拾信心： l 对于不可挽回的过失，不要后悔和惋惜，干脆放弃，一切重新开始。 l 对于不可改变的弱点，不去强求改变，后退一步，承认现实，顺其自然。 不要拿自己的弱点和别人的强势比，天生我才必有用。 l 对于自己追求的目标，不要想一蹴而就，要分解成几个阶段，先易后难，先小后大，分阶段分步骤朝既定目标迈进。 l 凡事多看光明的、积极的一面，少钻阴暗、消极的牛角尖。 如何强化自信心 l 高考目标期待恰当。“跳一跳就能够到” l 正确的比较。和自己的过去必，和比自己成绩差的同学比。爱因斯坦的小板凳的例子 l 要有乐观的情绪。伽利略和司马迁的例子 l 要有坚强的毅力。霍金的例子 l 加强实力。 l 不要迷信。 l 积极的自我暗示 l 挺胸抬头，步伐加快。 l 积极热情地和人打招呼。 l 祛除大脑中不愉快的经历。 l 每天为自己鼓一次劲。 自信心培养的七大步骤： l 告诉自己一定要实现目标 l 要做最好的准备 l 重心放在你最大的长处 l 要想到成功 l 从错误和失败中吸取教训 l 放弃逃避的念头才能产生信心 l 要确定遵守自己定下的约束 寻找自信心的方法：“说我行，我就行，不行也行(何况我本来就行)
2、要有坦然的心境 高三学生常见的不良心态 l 悲观的心态 l 盲目乐观的心态 l 内疚的心态 l 急功近利的心态 高三学生应该具有的心态 l 平衡的心态 马斯洛对心态平衡的描述 l 乐观的心态 l 平常心 赵凯“一切皆有可能”的例子。 学生说背完一本《高考心战》大概需要30天的时间。赵凯说现在自己的身份是：复旦大学江苏驻无锡招生办人员，如果能在15天背出这本书来就上复旦。可能吗？（学生回答：当然能完成。）
如何克服消极心态，建立积极心态： （1）正确看待自信心，不能太过自信，也不能太过自卑；学会客观地评价自己；学会欣赏自己；要进行积极的自我暗示；对成功和失败进行正确的归因；正确定位，调整目标。 （2）合理的情绪宣泄：倾诉法、转移视线法 三不做： （1）不要一味的找漏洞 （2）不要做外省的试卷 （3）不做新题目
3、调整紧张心理 铁人王进喜：井无压力不出油，人无压力轻飘飘。 有些同学现在有这样的情况——该紧张，却不紧张： （1）没有时间紧迫感。 （2）别人全神贯注，你还在关注其他的。 （3）别人会体验到急中生智的神奇，你不会有。 例子：上海话“1、2、3”抬桌子
还有些同学太紧张了，怎么办： 缓解紧张的方法：（宣泄） l 向父母、老师或知心朋友倾诉 l 对着空旷处大声喊出心中的压抑和不满 l 跑步（运动） l 写日记自我倾诉 l 转移减压。多时段的休息调节过度紧张的有效方法 过度紧张：拉小提琴，弦要绷紧，不能太紧，不然会断。人处于高度紧张下，行为会变形。 适度紧张：“精神上重视它，心理上轻视它”
如何调整考前复习阶段的紧张状态： （1） 要重视模拟考试，把模拟考试当高考 （2）客观看待考试，总结经验，查找原因。 （3）心理动机不宜过强。 （4）拿出信心和勇气。
防止考试怯场的策略 （1）考前两天：增强自信，择要复习 （2）考试前夕：睡眠充足、情绪愉悦 （3）考试当天：从容安排，沉着镇静 （4）赵氏高考第一套放松操：适用于考试怯场和卡壳 ●伸出双手，手心向上，深呼吸。 ●握紧拳头 ●数1、2、3，突然放开手，大叫一声。 ●体验突然放松的感觉。
4、克服心理疲劳 造成心理疲劳的原因： （1）对提高学习成绩，升学的担忧是导致学生心理紧张、疲劳的主要原因 （2）高考科目多，任务重，搞题海战术是导致考生心理疲劳的关键所在。 （3）高考的战线太长，长期作战，使考生的精力日益耗尽，产生心理疲劳。 （4）教师、家长的过高的期望与要求加剧了考生的心理压力与疲劳。
心理疲劳的典型表现 （1）学习计划紊乱 （2）注意力涣散，心神不宁 （3）无法静心 （4）简单的题目会做错 （5）出现“高原现象”
减轻心理疲劳的方法： （1）制定合理而有序的计划，选择科学的复习方法。 l 计划学习法。让自己在各个具体的时间做应该做的事情。 l 强刺激复习法。在每天开始自习前，为了让自己尽快的进入状态，先做几道题目或先背几个单词。多种器官的同时运用。 l 转移刺激法。看累了一门科目，就换另一门看看，复杂的，难的看不下去，就换点简单的看看。晚自修休息时出来走走。 （2）对成绩要有合理的预期。 （3）设法进行自我激励。看到自己的进步，做简单的题目给自己信心。 （4）集中精神增强抗干扰能力。 l 适当进行中场休息。分散学习的效果比集中学习来的效果好。 l 培养良好的个性，建立良好的班级人际关系。 l 做到劳逸结合。
克服高原现象 l 明确目标，激发斗志。 l 重视学习效率，拒绝时间战和疲劳战。 l 引发学生的成就感。
5、加强行为锻炼 “TOP现象”明明知道某件事情，一时就是想不起来。“舌尖现象”或“话到嘴边现象” 高三复习的不同阶段，行为操练内容选择的侧重点是不同的 复习开始阶段：注重基础知识的掌握和理解 复习深入：逐渐加入难度较大，提高性的练习内容 复习最后阶段：做模拟考卷 考生根据自己的实际情况和学习水平，适当寻找一些考题和资料来提高自己。 (三种情况) l 应该注重解题方法、技巧的积累。 l 对行为操练的结果，应该正确看待。和自己的过去比较。经常和老师沟通交流。 l 要注意心态的调整。 把平时的练习当考试，把六月的高考当练习 平时体验到高考的紧张到真正的高考就不紧张了。 l 应注意合理与适度。 做题目时，在质量的基础上追求数量。做模拟试题 l 要养成良好的解题习惯。 答题前，花几分钟的时间将试题的类型、数量和各题浏览一下，对各题的难度以及回答所需的时间做大致的评估。 答题先易后难。 养成先审题的习惯 书写答案时将要点列出 养成不留空白的习惯 养成做完检查的习惯 养成卷面整洁的习惯
6、避免做不合理假设 考前会出现很多不合理假设 忧：担心备考，担心不能完成复习任务，担心复习效果不好，担心临考前出什么事情。 急：时间不够，急时间没有好好利用，急知识没有掌握好，急自己状态不好，急自己信心不足。 乱：时间管理乱，复习没计划，没章法。 烦：烦躁不安，难以集中精力复习，脾气大。
解忧的方法： （1）正确认识考试焦虑 （2）以理服己 （3）积极战斗 l 学会和脑中冒出的念头抗争，举反例反对。 l 学会用不同的解释，去对抗原有的念头。 l 学会如何把你自己从沮丧的思绪中引开 怎么防止“走神”：把注意力直接指向目前对考试的准备，关注于考试所能做的并且必须做的事情。 挑战“走神”：集中提高学习效率：比如规定自己在45分钟内高质量地完成1小时的复习内容 现在最重要的事是高考，对于“杂念”，能不想就不想，能少想就少想。 改变学习和思考的习惯，要有适当的放松。
（1）静心术－考场篇 l 不要一心想捞满分。 l 答题前纵览全卷。 浏览卷子的要点 l 自己的知识与题目类型的对应情况 l 了解试题的分量，包括书写量，阅读量 l 了解难易的分布，比例 l 了解分数的分配。 l 审题 l 不要看错题 l 分析要清楚 l 要善于联系 l 解题时先易后难。做难题时要避免两种倾向：a、思想静不下来，脑子钻不进去。b、在某题上花费的时间过多。 l 尽量做完试题，分分必争。敢于猜测的考生比小心谨慎的考生更容易拿分。 l 认真检查试卷，思路，步骤，结果。
（2）静心术－考后篇 l 正确评估自己 l 提前进入下一科的复习 l 要学会迅速遗忘 l 为下门考试做准备 赵氏高考第二套放松操：肩膀自然放松，两手放身体两侧。（配合放松音乐，冥想）
7、降低考试焦虑 考试焦虑表现在三个方面： （1）生理方面：呼吸急促，血压升高，心跳加快，神情慌乱，手心出汗，肌肉绷紧，肠胃不适，大小便增多，头疼，头晕，呕吐，失眠健忘，食欲不振，内分泌失调，免疫力低下，大脑过度疲劳。 （2）心理方面：提心吊胆，焦躁不安，心慌多疑，注意力分散，思维迟钝，记忆低下，忧郁绝望，情绪激动。 （3）行为方面：发呆，找借口拖延时间，多余动作增加，不愿和人交往，怨天尤人，粗心大意，坐立不安，学习效率低，胡乱答完卷子早早离开考场。 添·高威的例子
考试焦虑引起的原因： 学生内部 l 认知评价偏差 l 人格特质 l 被过去考试失败的经历困扰 l 知识准备不足，应试机能偏低 学校、家庭、社会因素 家长善意的行为，反而会对学生造成压力。 加强和家长的沟通： 给家长的建议：把我们当正常人看待 大眼睛，多看外面的高考的信息，心里有底 大耳朵，多听有什么高考的政策 小嘴巴，少说，孩子大了，自己的事情心里有底
8、调整生物钟 高中生过的是“人不人，鬼不鬼”的日子，白天和夜晚的时间完全混乱。 生物钟调节的误区： l 开夜车。认为“临阵磨枪，不快也光”长时间的学习除了大脑工作效率不高，对人体也有较大的危害，造成心脏功能不同程度的损害。还伴随大脑皮层的机能消耗，当学习活动进行到一定阶段时，这种消耗过程会超过恢复过程，大脑皮层在超负荷的情况下工作，就会产生保护性抑制，使学习能力下降。具体表现：记忆力减弱，注意力不集中，逻辑思维能力下降，还伴有头昏，头痛，失眠、食欲减退等现象。 l 争分夺秒。对时间的利用不在于数量的多少，而在于效率的高低。 l 随心所欲。对自己的学习生活的安排毫无规律。 生物钟紊乱的影响：精力分散，迷惑，犹豫不决，拖拉，中断，逃避等 心理学家查尔斯·卡左描述了学生中常见的精神分散症状： l 同时想做很多事情 l 不断为等待做的事着急 l 随着压力的增加，不知什么时候可以做，什么应该做 l 认为反正做不好，因此对当前的学习投入很少 迷惑：常常不知道自己应该做什么，不知道目前的努力方向，没有为以后几天或几个月做出计划。 犹豫不决：不能在关键时候及时做出应该做出的决定。 拖延：某一时间能够做好的事情非要拖到下一个时间做。三种典型的表现：拖延让自己觉得学起来十分烦躁的学习任务，拖延自认为十分困难的学习任务，拖延很难做出决定的事情。 中断:常常在学习进程中有意或无意地中断自己。 逃避：让自己躲进幻想的世界里不能自拔。 l 理顺生物钟的意义 l 制定时间管理计划 苏联学者克氏：人体一周内的生物规律，新学期周一从上午第一节开始，学习能力逐渐上升，第二节课达到高峰，第三节课间休息后，学习能力尚能保持在较高水平，此后第四节课显著下降。经午休后，下午第一节课学习能力回升，但下午第二节课后，又出现略微下降。此后学生经过周日休息后，疲劳得到一定恢复。但由于大脑皮层神经细胞的机能活动状态尚需调节，所以星期一的学习能力并非最高，周二开始上升，周三、四是高峰的维持期，周五、六呈下降趋势。
如何理顺生物钟 l 早上起床时间调整 6点30前后起床 7点30之前早饭吃完 9点之前消耗完 l 上午9点－12点 下午2点—6点做试卷，训练大脑，保持大脑清醒 l 中午休息，务必午睡30分钟左右，平躺，身体不要有夹角 l 晚上10点—10点30睡觉，不要超过11点 不要做新题和深题 不要接触浓茶，咖啡 不听节奏快的音乐 用淋浴洗热水澡
早上6：00－7：00人的记忆力最好，最适宜进行背英语单词等记忆性的学习 早上7：00是吃早餐的时间 上午8：00－11：00人体精力旺盛，学习效率最高 中午12：00吃午餐 下午1：00午睡 下午2：00－3：00学习 下午4：00－6：00锻炼身体 傍晚6：00－9：00长时记忆 10：00－11：00可以进行习题的训练 11：00之后休息睡眠状态 （1）性格内向的同学反应慢，需要提早一个星期适应。 （2）性格外向的同学反应快，只需要提前3－5天适应。
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