分清症状治失眠晚上睡不着觉很折磨人。黑龙江中医药大学基础医学院药理教研室主任苏云明教授说，引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为五种情况。 老做噩梦，睡不踏实。从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。 入睡困难。这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。 醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。 时睡时醒。这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。 整晚睡不着。这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。 中医解释：睡不好有三大原因
人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的。睡眠可以帮助大脑发育，储存记忆，使疲劳了一天的大脑和身体得到修复和休息，所以睡眠是非常重要的。然而，许多人却被睡眠障碍困扰着。对于睡眠障碍，中医的有独特的解释。 一、压力大，情绪紧张。心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。 二、胃肠不适。睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。 三、精血不足。中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦；夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。 睡前溫水泡腳 助你入眠
白天的熱與溼氣會使我們精神不振，但是晚上睡覺時情形相反，略高的體溫會使我們睡不著。紐約雜誌指出，有個迅速簡便的方法可避開這個問題：把一隻或兩隻腳伸出被窩，助你進入夢鄉。科學作家茱莉亞．卡德隆（Julia Calderone）試過果然有效，但是為什麼有效？科學家也不知道，他們尚未設計研究來探討，為何不蓋被的腳會助你睡得更好，但是他們能猜測原因。 「全國睡眠基金會」發言人、阿拉巴馬大學教授納塔莉．道托維奇（Natalie Dautovitch）表示，這可能與調節體溫有關。在你入睡前，身體開始排熱準備休息。睡覺的體溫比清醒時低華氏一到兩度，科學家認為，如此做讓我們睡眠期間保存能量，醒來後精神煥發，精力充沛，畢竟保持體熱需要耗費能量。 道托維奇說，腳可使體溫下降的原因有二，一是我們的腳沒有太多毛髮，較易讓身體排熱。第二，腳含有特別一種血管，名為「動靜脈吻合」會導走熱能。這一類的血管在手腳的指尖和甲床最多，但也分布在耳朵、鼻子、眼皮、嘴唇、臉頰和前額。這是為什麼氣溫低時，手指、腳趾和鼻子最冷。除了無法調節體溫以外，還有其他因素，包括接觸電腦和手機的光線、上床前運動或進食，會使我們睡不好。 銀髮族睡不著怎麼辦？ 步入耳順之年的金伯伯，離開了職場後，開始成為時間富翁，過著隨心所欲的退休生活。每日生活作息還算正常，但明明少了工作壓力，心情理當輕鬆，不過他卻發現自己睡眠時數縮短了，無法一躺下就入睡；就算睡著了，中途也常因一點聲響就驚醒，無法再像年輕時，可以一覺到天明。他開始懷疑自己，是不是有睡眠障礙問題？ ★睡眠需求 未因年齡遞減 不少上了年紀的長者，普遍都有睡不著、睡不好等睡眠困擾。醫師指出，老年人的睡眠需求與所需時數，與成人相差不大，一天都需6至8小時，並不會隨著年紀增大而減少。 但受到生理功能退化影響，大腦中與維持睡眠穩定度有關的「睡眠慢波」振幅變小，易使睡眠變淺、持續性變差，若再加上慢性病纏身，的確會有睡眠品質與睡眠能力不佳的感覺。 ★睡眠周期 經歷五個階段 正常人的睡眠周期分布，由淺入深，約分5個階段；而一個完整的睡眠周期，平均需要1.5至2個小時。在平躺入睡後，會先進入第一、二階段的「淺眠期」，睡意會逐漸加重；而到第三、四階段的「深眠期」，是較深度的「熟睡期」，此時腦波出現的是高振幅、低頻率的慢波，身體因極度放鬆，不容易被喚醒。 第五階段是「快速動眼期」，此時身體雖仍處休息階段，但大腦運作卻很活躍；大部份的夢，都會在這時候出現，而人體也容易因夢境刺激而清醒過來。 ★生理老化 睡眠慢波減弱 老年人隨著年紀增長，生理功能退化，進入慢波睡眠時間愈來愈短，所以睡眠品質、深度不若以往，半夜醒來頻率變高，連帶影響睡眠時數。 除了因生理退化，導致「睡眠慢波」功能減弱，林嘉謨指出，罹患各式慢性疾病長者，也容易因身體病痛，或是部分治療血壓、氣管等用藥而影響睡眠。 ★睡眠不足 影響疾病控制 受到病痛、睡眠能力退化等複雜因素影響，不少老年人夜晚輾轉難眠，白天卻昏昏欲睡。 醫師提醒，合理的睡眠時數，雖然應依個別生理狀況與需求而定，但老年人若每日睡眠少於5小時，導致白天精神不佳，除了行動時易恍神跌倒，長期惡性循環下，更不利血壓、血糖控制，還可能提高罹患中風與心血管疾病的風險。 ★精神OK 不必過度緊張 「夜夜好眠」是每個人的夢想，但老人家普遍睡眠品質比年輕時差，容易淺眠又早醒怎麼辦？ 若沒有因失眠影響白天精神或身體健康，長者其實不必太緊張，可視為一種正常老化現象；但若因失眠困擾，導致白天出現嚴重疲勞嗜睡，導致作息日夜顛倒，最好詳細檢查，釐清病因。 ★銀髮好睡小提醒 1.白天避免午睡 有睡眠困擾的長者，白天最好避免午睡。就算要午睡，最好在午飯後30分鐘再入睡，午睡時間也不要超過半小時，下午3點後也不建議再午睡，以免妨礙夜間入睡品質。 2.養成規律運動 長者若想順利一覺到天明，除了白天不午睡，更應保持生活作息正常，養成規律運動習慣。 3.遠離提神飲品 少喝如咖啡、可樂或茶葉等含咖啡因的提神飲品。 4.晚餐別吃太飽 晚餐吃7至8分飽即可，避免過度攝取高油脂等難消化食物；睡前2小時不再吃消夜，以免加重腸胃負擔，導致腹脹睡不著。 5.服安眠藥聽醫師示 多數長者都有呼吸道、心血管等慢性疾病問題，若同時合併失眠，千萬別自己亂服用來路不明的安眠藥。，對於罹患氣喘或慢性阻塞性肺病（COPD）患者來說，部分強效安眠藥會有抑制呼吸的疑慮，提醒有失眠問題長者，最好依照醫師指示正確用藥，才能擺脫夜不成眠的困擾。 改善失眠 專家教您法寶 ●景氣差，上班族為了保住飯碗，壓力不小，最近門診發現工作壓力太大導致失眠就醫的患者增加了。建議如有失眠、白天精神恍惚、注意力無法集中、情緒不穩定的情形，應速就醫，以免加重病情。 失眠是內科疾病中常見症狀，這種病症多數與心理因素有關，可能因「情緒管理」失當而引起，所以在治療期間亦須兼顧心理治療，適時予以開導，讓患者情緒平穩。 中醫治療失眠分四種證型，即焦躁不易入睡、容易驚醒、睡眠較淺和疲倦又無法入睡等，每一型有不同的治療方法，須由中醫師診斷虛實之症，調配藥方。 現代人因精神壓力過大或工作型態造成心情煩悶、多夢難眠，則可按壓百會、太陽、神門、合谷、湧泉等穴位來平靜心靈、安定神經，以促進一夜好眠。食療可用百合30公克、浮小麥30公克、蓮子20公克、夜交藤20公克、大棗10公克、甘草6公克、棗仁20公克，煮水當茶飲，有鎮靜除煩、清心安神的作用，可以減少噩夢和改善睡眠。 另外，改善失眠方法，還包括定時就寢及定時起床，不妨為自己打造一個安靜整潔、通風良好的睡眠環境，溫度不能過冷、過熱、光線以暗一點較佳，也可在睡前用溫水泡腳，喝杯熱牛奶，或在睡前5至6個小時運動20至30分鐘，必要時並可配合芬香療法等，都有助睡眠品質提升。 不過，服用中藥調理睡眠，對長期失眠無法立竿見影，而是逐步改善睡眠品質，因此患者需有耐心接受二至四個月的寧心安神藥治療，才能脫離失眠的困惱。 失眠併發症不可等閒視之，許多慢性病風險因此增加，也是罹患憂鬱症、焦慮症等精神疾病的前兆，如果一個月多次失眠或影響到日常生活、工作學習，就應求助醫師。 破解3迷思 睡眠回來了 失眠可摧毀一個人的生活品質，睡眠問題與記憶力衰退、體重增加和憂鬱症有關。但是我們到底對失眠知多少? 俄亥俄州立威克斯納醫學中心的瑞賽 (Ali Rezai)醫生，提出有關失眠的誤解： 1.失眠並不普遍：其實失眠很普遍，是最常見的睡眠問題。晝夜節律系統是維持身體24小時生理時鐘的機制，確保身體獲得足夠睡眠才能運作。雖然晝夜節律系統失調，可能造成睡眠問題，但是失眠通常是由很多其他因素造成，包括疾病、精神病、藥物和不健康的睡眠習慣。不健康的行為可強化失眠，專家建議慢性失眠者，定下規律的上床和起床時間。長時間躺在床上努力入睡，反而會加重失眠。 2.褪黑激素對多數失眠者有幫助：晝夜節律系統每晚釋出褪黑激素，這種化學物暗示大腦和身體該睡覺了。雖然人體自然產生褪黑激素，但是該物質也是受歡迎的安眠藥，不過對多數臨床失眠病例的效果不彰。褪黑激素可緩解晝夜節律的問題，例如因時差或晚上使用電子品而睡不好。但是由於多數失眠病例與晝夜節律無關，褪黑激素無法幫助多數失眠者。 3.夜晚的燈光不會干擾睡眠：晚上用手機和睡眠品質的負面關連令人擔心，因為像電視、手機和電腦屏幕等電子裝置發出的藍光，可能干擾晝夜節律，因為會抑制大腦分泌褪黑激素，所以經常接近上床還用手機，可能造成睡眠問題。 如何助你好眠？研究員有幾個簡單建議：上床前放鬆身心；按照你的需要獲得充足睡眠，讓你精神煥發保持健康，但勿睡多；經常運動；儘可能每天同一時間上床和起床；臥室愈黑暗愈好。 |
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