 生命健康始于运动，运动离不开呼吸。瑜伽爱好者们想身体健康和减少身体病障，那就要好好学习瑜伽的呼吸法。当代社会给很多人，带来了各种的压力与烦恼，在社会生活和事业上，需要我们保持一个健康的好心态和好体魄。在中国第五届中国呼吸医师论坛上，在来自全国各地的500余位呼吸医师代表的见证下，5位众望所归的杰出代表获得了“中国医师协会、呼吸医师分会”颁发的首届“呼吸医师奖”。由此而见，呼吸对生命肌体多么的重要。 生命的呼吸给人生缔造了一个生与死的见证。正因为呼吸如此重要，我们就应该好好地把握好日常的每一呼和每一吸。人常常意识不到自己的呼吸，这是因为除了忙碌，也不够重视的缘故。 人的呼吸器官产生气息，能够左右人的身心状态，呼吸就等于生命力。呼吸对于人体第一作用是输送氧气，保证身体内的新陈代谢。人体组织器官，细胞膜、细胞壁、细胞质等要不停的更新代谢与完善，因此，人体内的每一个组织、每一个器官、每一个细胞都要呼吸。 呼吸是人体内在的生命方式。例如，性格暴躁的人，呼吸就不会安稳。现代瑜伽教学中我们发现，多数现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种疲劳和慢性病随之而生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，人们就可以拥有一本迈向身心健康之路的护照。 瑜伽练习，没有了呼吸的主体，体式的练习作用等于“零”！ 人体瑜伽寓意的来说，就像一座城市，体式是这个城市的框架结构，五花八门上下左右屹立着，在这个体式城市框架结构里，人的意识是连接体式协调的神经功能与信息网络，由头脑首相管理并指挥着，让体式行为功能之间互通有无、相互协作。 而呼吸则是产生体式动力的能源，不断输送着气息，推动血液滋润着，这座城市的整体，散发出生命的活力。 情绪是人体城市的居民，也是人体城市重要的稳定保障。居民们离不开有气有血，经过呼吸推动的气血渠道，不断的输送给各功能部门，确保营养能源的供给和能量平衡的协调作用，目前是让居民们在体式城市里能够安居乐业，健康居住。 气血为体之阴阳，当气弱则血脉弱，意识神经传递功能彰显疲劳，进一步引发身体各功能虚弱，形成生理链而互为因果。 当呼吸功能产生问题，情绪居民则不能安居乐业，开始引发浮躁动能；气血由情绪居民引发动乱，如洪水决堤形成危害；于是，居民们于是不能听从头脑首相指挥，当各功能部门受到了巨大影响，无法有效安抚情绪居民时，最终引发“心地国王”的种种不安。 在不安中，国王给首相头脑作出价值评估，传达最高智慧手谕：反省、反思并且去管理…… 首相头脑在受到国王的指令后，召开内阁会议制定章程，章程选择了人体瑜伽练习法八步： 1、调整意识：信息功能部门做好有效传递与连接协调（瑜伽契合法、指印冥想系列） 2、舒展放松：通过肢体放松让动乱产生问题得到延缓（舒展放松法、体式呼吸系列） 3、调整呼吸：强化呼吸功能管理机制让问题得到改善（呼吸调理法、收束呼吸系列） 4、训练专注：让首相头脑管理得到最强功能执行能力（质感训练法、凝视法等系列） 5、调理情绪：安抚居民们的动乱让其能释放恢复正常（内悬息控制、平衡体式系列） 6、恢复机能：气血活力恢复机能让体式功能调理作用（静力拉伸法、体式变体系列） 7、体位练习：人体整体城市进入一起欢畅的平衡运作（体式套路法、动静结合系列） 8、放松休息：在收获管理后各功能部门之间奖赏惩罚（放松术调理、悬息调理系列） 最后，首相颁发国王的奖章，呼吸功能功不可没，获得奖励最大。首相在表彰会议上说：呼吸是身心之间的一道大门，即能够左右你的情绪，更能够左右你的肢体框架和气血动能。情绪居民们热烈鼓掌，一致举手赞同！ 这里，一禅把理疗瑜伽的几种呼吸法，做一点简单的介绍，因文字能力有限，还请大家多多善解。《楞伽经》上说：文字相不是第一谛议，故此，文字不能完美的表达出人体的种种内容细则。因此，这里仅仅说明呼吸实际运用的内容，只能感觉到文字的解说有些乏力，还希望练习者、教练者可以多多去通过实际的认识去多体会。 当然，欢迎来参加实际的一禅理疗课程学习，提升自己同时也提升自己的健康，健康先从自己开始，进一步传递给需要的人们。  《瑜伽修息密记》记载，内悬息（Antar Kumbhaka）是指吸气后控制住气息并蕴气而不呼。内悬息通俗一点来说：先缓慢的吸气，当气息吸不动时，即这口气停留住，开始进入保持蓄力的一种吸气控制。简单是说，就是把吸气停悬、保持吸力。 注解提示：悬的意思是悬空、停悬或者停留；悬息不是屏息，很多教练者和培训机构误解为屏息，这是错误的，切记！ 内悬息的喉轮通道不关闭，让气息悬住，也是《哈他瑜伽》记载的住气法之一。屏息则是喉轮通道关闭，如此是很大的区别。 内悬息如同静水深流，彷如丝丝小息，汇集成了足够多的内息流，人体的气血在这股内息的深流作用下，犹如澎湃的海浪，在足够控制强的内息推压动力下，就会产生气血畅流，并有透热的功能效果。配合在一静一动的体式下，蓄积生命的气息力量，只为那一刻内在的生命热血释放与功能觉醒。 怎么感到内悬息呢？请你先缓慢吸气，感受一杯茶脉茗香的清晰气流，舒缓地进入体内，当吸不动时，保持气的停悬，控制好吸力蓄气而不呼，保持好一会内悬息（初期练习几秒即可、第一关能力达到控制30秒），随后慢慢呼出气息。 提示：当你感受到胸口有一股悬息的清凉，并且很轻柔美好的控制停留效果时，这就说明内悬息作对了。假如，你感觉胸部有内压，说明你在憋气或者屏息了。     内悬息有很多效果作用：第一主体稳定心态，第二能够稳固呼吸，第三达到控制身体行为。 如图所示，若能掌握好内悬息，就能够令你身体每个体式，都具有控制力很强的感觉，体式控制很精确；这样训练瑜伽，你会达到控制自己的心，控制自己的息，自己的情绪，自己的身体。在内悬息产生推动内在气血内压的作用下，你逐步的感到气血，缓缓流畅彷如奔放的河流，当控制内悬息时间加长的时候，能够让你的气血保持持久的热能与活力。 拜日式一套完整的姿势练习，最终的目标是由一个“内悬息”完成。俗话说，内练一口气，既是这个原理。瑜伽体式不是让你去搞难度，而是这样去完成一个，真正的对自我生命肌体控制的挑战，并且超越和达到最强自律能力。 初期练习者不要刻意达到一个内悬息目标，从多几个内悬息训练开始。有一天你发现自己能够做到目标了，那么你会惊讶的发现，自己这个人整体完全被改变了。由内悬息完成的“拜日”练习，在一遍下来，你会产生气血流畅、无比透热的功效。 提示：没有掌握熟练好之前，不要刻意运用，随着练习数遍，逐步的受到效果。不适应的人群有：高血压、心脏病、眩晕症、孕妇等人不宜练习。 内悬息运用在静坐冥想时，是进入冥想大门的一道门槛。《瑜伽修息密记》记载：息止妄念止，息不止则妄念纷飞；内悬息则能够停止妄念作用，外悬息则能够完全放松身心，平衡悬息则契合心境，完全令身心契入冥想。  收束法：即班达(梵文Bandha 、音译班达)，意为“约束控制、封锁封印”。班达可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。提示：收束法练习由“呼吸法控制”进行，没有呼吸控制的收束练习体式，作用等于“零”效果。 收束法呼吸控制包括有：内悬息收束、外悬息收束、内压呼吸收束、喉咙呼吸收拾、内屏息收束、外屏息收束、收慑呼吸收束等很多。 通过练习收束法，人体的16个重要部位会被控制。这16个重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下颚、胸椎、腰腹、髋关节、膝盖、脚踝、脚趾、大腿、喉咙、会阴、肛门等。通过内外各呼吸法，可以将身体这些不同的部位，通过系列体式练习，进行控制收缩和释放，从而达到控制气血流量，刺激和支配这些器官的神经。 练习班达(bandha)的目的，是为了把体内的生命之气收集约束起来,在身体内形成某种控制力量,利用这种力量去实现瑜伽的要求，达到目的；有些瑜伽者在进行瑜伽冥想之前用它作为预备功。 班达(bandha)可增进人体消化系统中各器官的活动。这些内部活动的结果，能够消除并治愈消化系统的疾病。如配合好“内压呼吸收束”，能够调理痢疾、腹泻、胃炎、胃痛、及消化不良等。班达(bandha)还会对内分泌腺产生影响，促使肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官增加活化运动。这些内部活动使得内分泌腺正常的分泌腺素。它还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。 生命体是一个气血循环系统，这个系统是由生理和心理两部分组成。生命之体的控制，在“内悬息”的作用下，产生内在需要的驱动力，没有这种动力生命体不会自行运动。正如，没有饥饿感，生命体不会去获取食物，没有困倦，生命体也不会睡眠一样。 这种驱动力的产生状态是一种生命的“唤醒”状态。其“唤醒”的是生命对人体的智能需求。最终，生命体改善到不再受“人为妄念”控制，达到“自然控制”的时候，便产生被唤醒的“生命智能”。 提示：在练习者以往练习瑜伽系列体式中，注入这些呼吸收束的控制作用，体式发挥的能力，就会产生真正的效果作用。 一禅瑜伽理疗提升课，教练们在内悬息掌握后，摘录的一些教学实践留言： 湖南-杨柳老师22:21:22 老师，今天有个会员欣喜的告诉我，内悬息改善了她的便秘状况！开始我还有点诧异 一禅瑜伽师22:21:58 嗯，真棒，说明你教习的好，呵呵 湖南-杨柳老师22:22:22 她们现在呀 运用这些功法运用得很好 湖南-杨柳老师22:22:35 都学会自主练习 自己思考了 一禅瑜伽师 嗯，杨柳老师教的好。 ================================ 学员孙楠楠 内悬吸治疗宫寒效果很好 学员孙楠楠 事实已经证明了 一禅 嗯，楠楠练的真棒。 学员孙楠楠 非常感谢老师的内悬吸 一禅 别客气 =============================== 天津--郭蓉老师 大家好 浙江温州张义绿 郭老师真棒 一禅瑜伽师 郭老师教的真棒，继续努力，呵呵。 一禅瑜伽师 郭蓉老师，如此调理好了自己，你就更有说服力的信心去教人家了，呵呵 ============================ 教练学员张艳 我那个产后的会员上完私教,她很开心地告诉我,她现在脖子好很多了,腰部也有力量了 一禅 嗯，真棒 教练学员张艳 还有今天给一个会员,她生理期,胃也疼,腰也疼,颈椎也疼,找我上私教 教练学员张艳 课上到一半,她就觉得她的腰部慢慢地感觉气就顺了 一禅 嗯 ，你教的真好。 教练学员张艳 我让她配合内悬息 教练学员张艳 上完课后脖子也轻松很多,胃也不疼了 教练学员张艳 她今天感受到了内悬息的好处 一禅 真好啊，内悬息好处是非常棒的。 教练学员张艳 是,正常人练习没觉得有什么,真的不舒服的时候一下就能感受到了 一禅 呵呵，的确如此啊。 ============================== 石家庄梦盈 老师好 一禅 梦盈 石家庄梦盈 呵呵 一禅 呵呵，真棒。 石家庄梦盈 效果很好，我上课而且真的不累 石家庄梦盈 一禅 别客气啊 ============================ 今天中午的课程，我发现内悬吸可以很快缓解腹部痉挛。老师讲的东西太实用了，谢谢老师 一禅瑜伽师14:15:18 应梓老师教的真棒 天津--应梓老师14:16:57 那人是来试课的，中途说“抽筋”了，我就让她仰卧在垫子上，做了几次呼吸，唉，还真就没事了 天津--应梓老师 呵呵，当场交押金办卡了呢 一禅瑜伽师 嗯，真好，解决了人家当下痛苦之极，人家自然服气于你的课程。应梓好好努力，你会越来越棒。 天津--应梓老师 这不得谢老师的“内悬吸”嘛 =========================== 天津宁河周宝夏9:19:47 老师一个内、外悬吸+蝴蝶式能让我的会员坐着就微微出汗-----神了！ 一禅瑜伽师9:20:07 呵呵，你教的真棒 天津宁河周宝夏 以前热半天身手脚还是凉的 一禅瑜伽师9:21:18 嗯 一禅瑜伽师9:21:39 这内、外悬吸+蝴蝶式，是一种内在热身的效果。 天津宁河周宝夏 嗯，得到老师的真传效果就是不一样！ 一禅瑜伽师 呵呵，别客气，是你掌握的好。 ============================= 夏荷…… 非常好 夏荷…… 蝴蝶式+内外悬吸预热效果好极了！ 梦盈瑜伽 我也是 梦盈瑜伽 效果很好 夏荷…… 音流也用上了 梦盈瑜伽 我也用了 一禅瑜伽师 内悬息练久了，会令身体透体热，并且身体更加柔顺，可以做到一些很多姿势，。另外安定心神和增强气血能力的作用，非常好。 四川--周红老师(20:02:33 老师，这个我有体会。以前我有很多体式不能做，自从练了悬息后，发现身体真的比以前柔软多了。一些体式自然能做了。 一禅瑜伽师20:02:45 嗯，真好。 ========================== 浙江-张琴老师21:35:27 最近我上理疗瑜伽，会员们都很喜欢我的课。她们的肩膀好了 浙江-张琴老师21:36:01 还有些会员特别谢谢我 浙江-张琴老师21:36:10 老师 我要谢谢你 一禅瑜伽师21:36:21 哈哈，太棒了。 彭妮儿 2010-12-16 11:22:20 老师好！好消息，我这一个理疗班的学员，腿不好，膝盖不能着地。两个多月的理疗，昨天她告诉我，现在她的腿一点儿事都没有了！蹲起自如，而且她现在走路特轻松，别人都跟不上她，非常高兴.现在经常早早来到教室,抢着帮我搓地板.我也挺高兴!他让我谢谢老师! 一禅瑜伽师 呵呵， 彭妮儿的理疗课是越来越棒了。 ================================ 杨利银 20:02:33 一天我导师的一个小女生胃疼 我带她做了三个内压式呼吸就不疼了 陆玉芳 20:03:11 杨老师很棒 一禅瑜伽师 20:03:19 呵呵，杨老师教的真棒。 杨利银 20:03:50 呵呵 是老师的方法好 我就依葫芦画瓢 一禅瑜伽师 20:03:55 呵呵 慧悦瑜伽 2010-12-17 22:11:55 我给石家庄的会员上课，三次课以后就每个人会分享了，有说产后抑郁症好了的，还有的说失眠好了，有说便秘好了的，还有说走路轻快了，眼睛能睁开了的，哈哈 一禅瑜伽师 2010-12-17 22:12:34 呵呵，慧悦真的越来越棒啦。 ================================ 最近的课程，上的咋样？有无新收获？ 婵缘 天天都有 婵缘 理疗瑜伽是宝藏 一禅瑜伽师 哇，呵呵，真棒。 一禅瑜伽师 呵呵 婵缘 取之不尽的 婵缘 会员员喜欢死了 一禅瑜伽师 呵呵，看来你学的好，吸收的好。 婵缘 谢谢老师的教导 一禅瑜伽师 呵呵，别客气，是你自己掌握的好，发挥的好。 ==================================== 天津马志霞 前两天就开始降温了 一禅瑜伽师 上课可以运用内悬息。 一禅瑜伽师 嗯 天津马志霞 一直在用 一禅瑜伽师 哦，好 天津马志霞 还有静力拉伸，效果很好，在不觉中学员进步很大 一禅瑜伽师 嗯，真棒 天津马志霞 整节课程不会冷的感觉 天津马志霞 呵呵，是老师教的棒 天津马志霞 谢谢老师 一禅瑜伽师 嗯，是你用的好，教的好。呵呵 =============================== 一禅老师 上次也就是膝关节软化的朋友 昨天过来付了钱，做了一张30次的私教卡 江苏敏亚老师 上星期体验之后 昨天来正式上课 跟我说：她的手腕关节好了很多 呵呵 江苏敏亚老师 她膝关节比较严重 手腕关节 没想到一次课 江苏敏亚老师 给我了很大的信心 一禅瑜伽师 呵呵，敏亚老师太棒了，教的好，理疗用的好。恭喜你拉。 江苏敏亚老师 三十次的计划：前五节课以补充能量、气血为主，以呼吸、静心、放松为主，加上内悬息练习 一禅瑜伽师 嗯，安排的不错。 江苏敏亚老师 呵呵 一禅瑜伽师 呵呵，说明你这次学习，掌握的很好。 江苏敏亚老师 谢谢老师 一禅瑜伽师 不客气啦，呵呵。 ================================= 如下是瑜伽练习者的体会内悬息的作用： 广州 广州 |
