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健康小常识--保证健康五大条件 作者：两性健康网 来源：未知 日期：2011-3-26 16:35:57 人气：2 标签： 导读：1.运动的种类———有氧运动优于无氧运动有氧运动，像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动，例如短距离跑、举重等。两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需…1.运动的种类———有氧运动优于无氧运动 有氧运动，像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动，例如短距离跑、举重等。两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需时间较长，能量的来源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。 2.动的时间———1次10分钟以上，1天20分钟以上 肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情形下工作需花3～5分钟，所以如果在5分钟左右就停止运动的话，就无法收到很好的效果。持续维持每次运动10分钟以上，同时一天合计至少要运动20分钟以上。 3.动的强度———测量运动时的脉搏数 脉搏数是用来判断该运动是否适量，最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50％左右。而脉搏数的测定法为运动4～5分钟后，测量脉搏15秒钟乘以4即可。 4.动的频率———每周3回以上每日能运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动3日为佳。 5.动的持续———要有恒心 联合国世界卫生组织制订的"世界保健大宪章"中，对健康提出了10条准则
1． 精力充沛，对负担日常生活和繁重的工作不感到十分紧张和疲劳。 2．乐观，积极，乐于承担责任。 3．善于休息，睡眠好。4．应变能力强。5．能抵抗一般疾病。 6．体重适当，身体均匀。7．眼睛明亮，反应敏锐。 8．牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。 9．头发光泽，无头屑。10. 肌肉丰满，皮肤富有弹性。 增加活力五步曲 1、多吃碳水化合物，它们在体内可以很快被分解成细胞需要的动力养份――葡萄糖，如要快速补充能量，吃一些葡萄干、香蕉、椰枣、面包、白米、俗物和水果等等，要获得持久一些的能量，则要吃一些诸如马铃薯、燕麦片、红米和豆类食品。 2、少吃多餐是全天保持精力旺盛的要诀。三餐吃得少些，餐与餐间再吃一些点心可以保持血糖的浓度。 3、天天锻炼产生活力，选择你喜欢做的运动并坚持不懈。 4、尽量放松，一定程度的紧张可以保持思维敏捷和旺盛的精力，如果太紧张，就会适得其反，免疫力也人十降。平日多做一些深呼吸，让更多的氧进入肌体。 5、睡眠对于保持头脑清醒、补充精力是最重要的。接连几晚睡眠不足，会令你在白天感觉东倒西歪，情绪急躁，六神无主，最好的充电办法是打15－20分钟的瞌睡，但不要超过20分钟。研究结果表明这种短暂睡眠可以集中注意力，改善情绪。 健美与健身 人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把"大肌肉"当成了"健美"的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。 一、两者的含意 健美运动 通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。 健身运动 通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。 二、形成与发展 古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏--塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。 二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会（IB FF）。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。 三、特点和作用 健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。 1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。 2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。 健美运动现在有两种发展趋势： 一、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。 二、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。 四、锻炼的方式方法 项目 健身 健美 器材使用 徒手为主，器械为辅 器械为主，徒手为辅 锻炼方式 集体为主，个体为辅 个体为主，集体为辅 练习方法 重复次数多，负荷轻， 重复次数少，负荷重， 锻炼内容 按不同的器官系统 按不同身体部位 五、两者关系
从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。 本篇文章来源于 www. 虎日健康网--关注民生健康,关注生活健康,关注你我健康.本文源网址是:http://www./html/yundongbaojian/1259.Html |
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