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日出日落，星起星沉，每一天的时光都在不经意间流走。你有没有想过，就在这不经意的时光里，蕴涵着人与自然相应的养生之道。本期我们就来谈一谈时辰养生的话题。 时辰养生的误区 现在，市面上有关时辰养生的书籍很多，内容大同小异，多是参照十二经脉流注的顺序，结合脏腑与经脉的关系来解说不同时辰脏腑的功能。例如，子时是足少阳胆经主令，子时宜睡眠以养胆腑，寅时是手太阴肺经主令，此时宜养肺气，等等，大约如此。事实上，这一机械的时辰养生方法是对中医理论的断章取义，不宜盲从。十二经脉之气是否按照一定的顺序与时辰流注于不同的脏腑，这一问题尚需讨论，以此来指导养生显然太过呆板。 法天则道，时辰养生 那么，我们应该遵照什么样的方式渡过每一天每一个时辰呢？还是那一句话，法天则道，遵照自然规律去生活，就是最好的养生之道。《黄帝内经》中说：“人与天地相参也，与日月相应也。”自然界的运行节律必然影响人体的生理节律，人体的节律也是自然节律的一部分，所以，起居饮食只要遵从自然界阳气的生长与潜藏的过程就好了。一天中有十二个时辰，每一个时辰自然界的阳气都在运动变化之中，每一个时辰都去考虑如何养生，不免过于机械。我参照一年中春、夏、秋、冬的季节，将一天之中分为四个时节：晨光、午间、日落、子夜，来讨论如何养生。 晨光，春生 一年之计在于春，一天之计在于晨。自然界阳气的运行规律是：春生、夏长、秋收、冬藏。晨光就是一天之中的春天，对应卯时（5－7时），此时万物萌动，阳气生发，我们也自然而然地从睡梦中醒来。阳气经过一个晚上的潜藏，需要生长与周流，所以，此时的养生之要，是不要赖床。古人说，起床后可以“披发缓行”，就是披着头发，素面朝天地散步。晨起适宜舒缓地运动，如散步、太极、体操等，忌剧烈运动，有些朋友喜欢晨起跑步，这种方式对健康不利。人体的阳气与筋骨需要徐徐舒展，运动过于剧烈容易损伤阳气。 散步后就要吃早餐，俗语说：早吃好，午吃饱，晚吃少，是有道理的。早餐不宜吃太饱，但要富于营养。晨起阳气初复，胃气尚弱，饮食太多容易加重胃的负担，然而，早餐后要工作，保证充足的能量也很重要。有人为了减肥不吃早餐，这种观念危害极大。至于早餐吃什么，这个没有标准，中式早餐、西式早餐都可以，根据自己的口味与习惯调配就好，主食是一定要吃的，米饭与面食都行。 早餐后不宜马上工作，适当休息半个小时左右再工作为宜，尤其是脑力劳动者，餐后工作会造成胃与脑争血的矛盾，久之会引起胃肠疾病。 午间，夏长 经过一个上午的工作，时针指向11点，午时到了。午时对应一年中的夏天（11-13点），此时自然界阳气充盛，万物繁荣，同时，人体脏腑的功能也处于最旺盛的时节。然而，盛极即衰，阳气盛极之时，亦是衰退的开始。《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”，一天中也是这样，午间的阳气充盛，但不宜过用，防止阳气耗散太过，所以午间亦应当适度休息。 午餐是午间的重要程序，此时胃气旺盛，又兼上午的工作消耗，所以大家都会在此时感到比较饥饿，所以可以适当多吃一些，要吃饱。食物品类也当丰富，宜荤素搭配，不要一味地追求减肥，吃素食，对于劳动强度很轻的人群，素食无妨，但对大多数人来说，单纯的素食不能提供充足的能量，反而不利于健康，尤其是对脑力劳动者而言，需要保证一定的脂肪摄入。 午餐后建议适当地散步休息，不要急于赶到工作台前，让食物有一个消化的过程，这是对胃肠的保护。很多青年科技工作者因为压力大，工作废寝忘食，所以胃肠病发病率很高。 午后属于未时（13-15点），虽然阳气仍然很壮盛，但渐现弱势，此时宜谨养阳气，可适当小憩，国人有午睡的习惯，非常符合中医养生的法则。尤其是习惯午休的朋友，一定要保证午后的休息时间，以蓄阳气，养精神，调节生活的节奏。 日落，秋收 日落时节在酉时（17-19点），对应四季中的秋天。此时，百鸟归巢，万物萧索，阳气渐收，自然界中有一种清肃之气。此时，体内的阳气亦始收敛，工作了一天，也较为疲惫，思维与运动能力开始下降，宜做一些强度不大的工作，然后准备晚餐。 晚餐理应是吃少一点的，吃一个八成饱就可以了。当然，这是对于晚上没有工作，按时睡觉的人来说的。对于现在都市人群而言，许多人晚餐后还要工作或者参与一些交际活动，所以，饮食可以参照午餐的标准，保证营养，吃饱吃好。但是也不要吃得太饱，我在多个场合都讲过饮食的一般原则，我们的祖先一直在追求食物，真正能吃饱的历史也不长，所以，我们总有一种追求食物的潜意识，如果有美食，总是忍不住要多吃一点。这一行为一定要克制，总的来说，吃饱就行，宁可稍欠一点，吃九分饱，也不要过饱。这样不仅会加重胃肠的负担，其它肝、肾、心脏的负担也会随之加重。 晚餐上不主张过多的活动与工作，按照最佳的身体节律状态，日落西山，暮色渐沉的时候，我们就应该上床休息了。但是多数人还是做不到日落而息的，但是要尽可能地晚上早睡一点。尤其要避免晚上过于刺激的活动，如K歌、看恐怖电影，听鬼故事，其对健康的危害大家自己去联想吧。 子夜，冬藏 虽然有人喜欢晚间工作，但无论如何也不能工作到子夜。子夜即是子时（23-1点），此时万籁俱寂，整个天地都进入了梦乡，相当于四季中的冬天。冬天是收藏的季节，宜静养，宜补益，同理，子夜时分安静地睡眠即是最好的养生。 入夜后，人体的阳气即开始潜藏，气血归于五脏，尤其是子夜时分，阳气潜藏最深，此时的睡眠最深，质量也最好，如果此时还不能入睡，则阳气耗伤于外，时间久了，五脏虚惫，百病丛生，所以，子夜的睡眠胜过任何养寿金丹。 有一部分人，子夜时分很容易醒，醒后即不易入睡，这是因为阴阳之气不能顺接，子时一阳生，是阴阳交争时分，如果阴阳之气不能枢转，则易造成夜半失眠症，如果有此类病症，也无需多虑，心理压力越大症状越会加重，宜顺其自然，睡前用热水泡泡脚，喝一杯牛奶帮助睡眠，如果还有失眠，则需要求助于中医。 另外，午后的睡眠不宜过长，半小时左右就足够了，如果白天睡眠过多，也会影响晚上的睡眠。 最后说一句，时辰养生没有太多的玄机，遵守自然规律，合乎人体节律，食饮有节，起居有常，贵在守恒，如是而已。有些书上所谓十二时辰配十二经脉，以养十二脏腑的说法，未免机械，不必拘泥。 |
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