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女孩子小心跑步小心腿变粗哦
来源：隆回瘦身网 时间：2011-03-04 作者：董学才
跑步之后小腿紧张甚至变粗是很经常发成的情况，一般来讲对于为了减肥而跑步而使小腿增粗的因素有很多，比较主要的有这样几点：遗传因素——有些人怎么跑步或者练习小腿，都很难练粗，这与先天肌肉种类的比例有关。而有些人则天生小腿就比较粗。很难有大幅度的改变。后天因素，其一，跑步的姿势——经常在健身房里看到很多女生跑步的时候踮着脚，就是用前脚掌跑步，——不知道你是不是这样。这样跑步的时候虽然可能会觉得比较轻松，但是当前脚掌着地的时候身体的重量大部分都施加在了小腿三头肌上，这样较大的强度便会在一定程度内刺激肌肉的生长，所以一段时间后你的小腿可能就会变粗。但如果你采用的是由脚后跟向前脚掌滚动的跑步方式，对于小腿的压力就会减熊多，但是再如果你跑步的时候身体的跳跃性很强，也就是重心的起伏很大的话，也会加大小腿的压力，所以应该采用由脚后跟向前脚掌滚动的跑法，并且保持身体重心的平稳，积极运动你的大腿和髋关节，这样就会极大程度的减小你小腿的压力。其二，场地和跑步鞋，综合来讲就是跑下去以后你的脚最直接的感觉，过软或者过硬的地面都会增加腿部压力，而一双合适的跑步鞋会为双脚分担很多的压力。其三，跑步之后的放松很重要，无论是多么正确的跑步姿势，专业的场地和跑步鞋，当你完成了30分钟的跑步之后，小腿多少都会有些紧张、充血、发胀。放松运动和拉伸就非常重要，这会在一定的程度上防止小腿增粗。在跑完之后不要马上停下来，应该以更慢的速度持续一段时间，以防止过多的血液聚集在下肢，放松跑结束后还应该做充分的拉伸，把持续紧张收缩的肌肉拉长使其到原来状态。还可以加一步就是躺下把双腿抬高，让你的BF抓住你的双脚抖动，或者自己抖动小腿，促使进一步血液流，放松小腿。对于从事跑步运动不久的人来说，小腿酸胀是很正常的现象，一段时间适应了以后就会好很多，而且小腿也不会无止尽的粗下去。 这要看强度了 100米 200米的短项腿会变粗 3000米 5000米的长项腿会变细 怎么可能，跑步是美腿的最好良方 会~但是一直坚持下来就不会~而且身材会 |
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