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水与健康 你知多少？
水能解渴，但很多人不知道的是，除了解渴，水还有促进健康、缓解疾病和辅助医疗的作用。
缺水带来很多病
大脑萎缩 人的脑部75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，缺水会让人感到疲劳，反应迟纯 。长期或严重缺水，则有可能损害认知能力。
便秘 人主要靠肠道吸收营养，一旦缺水，肠道蠕动就会减缓，易导致便秘。
尿路感染 尿液能带走尿酸等多种毒素，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水少，会增加尿路感染的风险。
心脑血管疾病、糖尿病 充足的水分有利于营养素吸收和代谢物排出，便于血液循环。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，一些慢性疾病就会找上门来。
好好喝水能防病
可防动脉阻塞、降低心血管死亡率 动脉阻塞会妨碍与身体的血液交换，多喝水有助于动脉和通畅，而且血液循环通畅可降低心血管发病率。
可防大肠癌、膀胱癌 喝水可以增加排尿排便次数，把可能膀胱粘膜、结肠的有害物质排出体外。
水与健康息息相关，但世界水文化研究会会长李复兴教授特别强调：“并不是所有的水均能起到保健和提高生命质量的作用。只有真正的健康水才能起到效用。”
喝水记住数字
21分钟 这是不进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助消化吸收。
25度 25－37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水不适合长期饮用。
5次 膀胱每次的储存量大约是200－300毫升，每天去5－7次洗手间，才表示喝夠了身体所需的水分。
4种人 4 种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病、剧烈运动后的人，不能一下跑太多的水，以免加重心脏和肾脏的负担，最好是小口慢饮，少量多次。
这样喝水更健谨康
人体和地球一样，有三分之二是水。除了知道该怎么吃营养食物，更要注意怎么喝水，才能真正打造健康的体魄。
感冒：要喝比平时更多的水 感冒发烧时，人体出现自我保护的反映而自身降温，就会出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这里需要补充大量的水分，不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
便秘：大口大口地喝水 便秘的成因简单讲两条：一是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有排泄力。前者需要查清原因，日常多饮水。后者的临时方法是：大口地喝上几口水，呑咽的动作快一些，让水忙地到达结肠，刺激肠嚅动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
咳嗽：多喝热水 遇到咳嗽、胡痰这样的症状，就要多喝水，而且还要多喝热水。顺热水可以稀释痰液，使痰易于咳出；热水还可以抚慰气管和支气管黏膜的充血和水肿，便咳嗽的频率降低，人就会感到舒服通畅很多。 心脏病： 睡前一杯水 如果你心脏不好，就要养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防易发生在半夜的像心绞痛、心肌梗塞等疾病是由于血液的粘度高而引起的，如果在睡前喝上一杯水，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。 优质好水助健康： 美国科学家研究表明：身体缺水是许多慢性病的根源，如哮喘、高血压、胃肠疾病、关节炎等都可能与缺水有关。想同时拥有高龄和健康，与每天喝的水质脱不了关系。国内外许多长寿村都有一个共通点，就是拥有世人称羨的“”
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作者 刘荣惠 江湾医院主治医生
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