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1.
这种方法很使用冬季：
这种方法大概一周就能瘦5-8斤 因人而异 * 早餐之前，两大杯白开水（比较支持，第三杯水的时候吃一粒维他命） * 早餐： 蛋白（不要蛋黄）和一杯脱脂牛奶（注意是0脂肪哦） * 早餐两小时之后： 喝一杯普洱茶（促进新陈代谢） * 中餐： 黄瓜or西红柿or胡萝卜 配少许鱼肉要清蒸的（记住是少许，不准吃饭！！）和烫的菜，也要注意分量 * 晚餐： 建议是4点之前，玉米一条帮助排便，这样才会达到减肥的很好效果 * 4点之后，就订着叫你准备的照片看。。然后看看自己的赘肉！！什么都不准吃！！！7：30之后就不要喝水了 *睡眠很重要！每天9：00之前一定要上床睡觉，之后你会发现皮肤也会变好 长期减肥到达效果，比较支持的，成功率比较高，而且没那么痛苦 一个月7-10因人而异 * 也是起床就喝两大杯水，吃维他命 * 早餐：一杯果汁or 牛奶（脱脂） 一个苹果（要小点的）或香蕉 加1片全麦面包（按我说的顺序吃） * 早餐和中餐之间： 普洱茶一杯，加点自己喜欢的点心（薯片，蛋糕，巧克力和雪糕就免了）建议45片苏打饼干，再减肥期间那已经算是人间美味了。。 * 中餐：少许牛肉or鸡胸脯肉 加大量烫的蔬菜 * 中餐和晚餐之间：西红柿或黄瓜一条（不饿就免了） * 晚餐7点之前，玉米一条加少许清蒸的鱼肉，蔬菜汤一碗（不要饭！！） * 7点之后，如果饿了就喝几口脱脂牛奶，然后看看照片..... 晚上不要吃水果，会压在所有吃的东西上，变成毒素，而不会促进消化。 2.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,
一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了 3.
3天断食食谱：
1-3天
起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干
午餐前30分钟：蔬菜汁：苹果＋甜菜根＋胡萝卜+热洋葱汤
晚餐前30分钟：蔬菜汁：苹果＋甜菜根＋胡萝卜+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊：黑木耳+白木耳+枸杞+红枣
每天喝2000毫升水，3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步递减
4-6天
起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐：不吃
午餐：蔬菜汁：苹果＋甜菜根＋胡萝卜+热洋葱汤
晚餐：蔬菜汁：苹果＋甜菜根＋胡萝卜+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊：黑木耳+白木耳+枸杞+红枣
每天喝2000毫升水，3天断食期间，午餐和晚餐只喝以上食物
7-9天
起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干
午餐前30分钟：蔬菜汁：苹果＋甜菜根＋胡萝卜+热洋葱汤
晚餐前30分钟：蔬菜汁：苹果＋甜菜根＋胡萝卜+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊：黑木耳+白木耳+枸杞+红枣
每天喝2000毫升水，最后3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步增加
4.
早上：燕麦粥，稠稠的一大碗，一颗水煮蛋，10--11点期间吃一个喜欢的水果，我通常不吃苹果，因为我比较讨厌那个~~
中午：我一般到了12点不会饿，但是有的童鞋要是饿了的话，燕麦粥+小青菜（少油的就行，也不要没一点点油）+瘦肉，跟我一样的话，那就等到下午2--3点的时候再吃，之后4--5点吃一个水果
晚上：各位童鞋~~~忍忍吧，晚上对于减肥的人来说很重要的，不要吃肉，不要吃主食，一个小小的猕猴桃或者苹果什么的，吃了就不要再想别的东东了~~~PS,晚上最好不要吃香蕉，热量太大
5.
早上就是豆浆鸡蛋
中午可以吃一种肉类，还得是鸡架鸡爪子之类没多少肉的 晚上蔬菜水果 西芹 葡萄柚 西瓜 草莓 白萝卜 西红柿
6.
cross trainer 30分，脚踏车10分，腿部臀部重器械4种，拉伸15分。
全麦谷物，水果，蔬菜，肉蛋类，奶制品，豆类，坚果 |
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