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前进与后退练习 Walk Forward (Fwd) 前进运步、常步 前进走步，身体先向前移动，臀部摆荡带动运动脚向前。&：上身保持轻松直立，重心置于或落在任意一脚上，膝盖放松（尚未曲膝）。One:重心脚（支撑脚）脚掌抓地，微曲膝推动身体前进，身体重心由支撑脚过渡到移动脚，支撑脚脚跟遂渐离地，至一步极限（最大距离）时，后脚脚趾及前脚脚跟着地。&：后脚脚趾推动身体重心继续前移，移动脚到位后，脚掌缓缓踏实，身体重心同时达到，移动脚成为新的支撑脚前，这一段时间是&。原支撑脚在后，变成移动脚，脚跟稍离地，协助推动身体前移，摆荡至新的支撑脚。移动脚从支撑脚旁边通过，这个动作称为“经过”。Two:由“经过”到一步的极限，重复one的动作。保持身体一直在两脚之间均速移动，尤其在“经过”时不可停顿。 Walk Backward (Bwd) 后退运步、常步 后退走步，身体先向后移动，臀部摆荡带动运动脚向后。&：上身保持轻松直立，重心置于或落在任意一脚上，膝盖放松（尚未曲膝）。One:重心脚推地，微曲膝推身体后退，身体重心由支撑脚过渡到移动脚，支撑脚脚掌遂渐离地，移动脚的脚踝及膝盖伸直，脚背与地面垂直。身体保持在两脚之间，至一步极限（最大距离）时，后脚脚趾及前脚脚跟着地。&：身体继续后退，重心经过移动脚的脚尖、脚掌到达全脚，移动脚转变为支撑脚。原支撑脚遂渐失去重心，变为移动脚，脚跟发力协助后移，脚跟在地面拖跟，顺势经过支撑脚。Two:重复one。一直保持身体在两脚之间均速移动。 重 要 说 明： （一）定义：one代表一步的极限（自然出步的最大距离），&（And）代表重心完全到达新重心脚。One为半拍&为半拍，合计起来为一拍。注意：走步练习时没有升降，强调重心在两脚之间平稳转换。 (二)前进与后退的练习方法：初期可扶墙或把杆，帮助平衡练习走路。 Walk 走步又称常步，是所有标准舞的基础，主要有前进和后退走步。在整个走步过程中，双膝自然放松；特别是移动脚经过支撑脚的那一刻，双膝最为放松，这里依然是身体移动比脚早一点。在有升降的舞蹈中，强调膝盖保持放松，用身体的摆荡带动下肢移动。 |
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