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灭脂指数满分的局部减肥瑜伽动作教程，爱美网精选减肥瑜伽教程 导语： 局部雕塑能让你的线条变得更美，看上去更显瘦。今天爱美网小编精选了一套局部减肥瑜伽动作教程，每个动作都针对不同局部减肥，灭脂指数更是不用说。爱美的姐妹们赶紧跟着小编来学习吧！
专瘦局部：腿部、臀部、下腹 灭脂指数：★★★☆ 俯卧在地上，两腿并拢，脚背贴地，两手掌心向下放在身侧。吸气，收紧腹部、腿部和腿部，双手掌心撑地，夹紧身体。吐气时双腿用力抬离地面约30厘米，同时头胸抬起，肘部弯曲夹紧。保持姿势15秒然后放下，重复数次。注意做动作时要保持均匀呼吸，不要闭气。
专瘦局部：腹部 灭脂指数：★★☆ 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，双手屈肘抱住膝盖，并将双腿拉向胸部。保持姿势30个呼吸，然后双腿放下，全身放松，休息15秒后再次重复动作。
专瘦局部：侧腹部 灭脂指数：★★★ 仰躺在地上，两腿并拢并向上抬起，两手平举至肩高，掌心向下按住地面。吸气，收腹，两腿向右侧放倒，脚尖触碰右手，同时头部转向左侧，保持姿势15个呼吸，然后将双腿抬起，向另一侧重复相同动作。
专瘦局部：侧腹部 灭脂指数：★★★ 右侧躺在地上，两腿并拢，脚背绷直，两手放在身前，掌心撑地。吸气，收紧腹部和臀腿，吐气时，双手撑地，手臂伸直，将上身抬起，面向前方，但右侧臀腿记得贴住地面不离地。保持姿势15-20个呼吸，然后回到侧躺姿势，休息15秒后换边重复。
专瘦局部：腿部、手臂 灭脂指数：★★☆ 两腿并拢站直，将左腿弯曲膝盖，脚跟放在大腿根部前，初学者可以将脚掌贴放在右大腿内侧。接着双手上臂交叉，手掌在胸前合十。吸气，收紧腹部，保持平衡，吐气时，双臂向上伸直。保持姿势15-20个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
专瘦局部：背部 灭脂指数：★★
一呼一吸间重复上述动作。
专瘦局部：腿部、手臂 灭脂指数：★★★★ 这个动作难度较大，做动作前记得热身以免受伤。 右侧躺在地上，两腿并拢伸直，脚板勾起。双手放在身前撑地。吸气，收紧腹部、臀部和腿部。吐气时，手臂伸直，撑起身体，使得躯干与地面成30度角。接着左腿弯曲膝盖，左手松开地面从上背部由后往前抓住左脚掌，将其拉向髋骨处。保持姿势15个呼吸，然后回到原位，换边重复。
专瘦局部：腿部、侧腹部 灭脂指数：★★☆ 右侧躺在地上，两腿并拢伸直，右手屈肘撑起头部。吸气，收紧腹部和腿部，吐气时，右腿屈膝抬起，右手抓住右脚趾，接着右腿尽量向头部方向伸直，在极限处保持姿势15-20个呼吸，然后回到原位，换边重复动作。
专瘦局部：侧腹部、手臂 灭脂指数：★★☆ 两腿并拢站立，两手屈肘双掌在胸前合十。吸气，收紧腹部，吐气时双臂向上伸展，贴住耳旁。接着上身向左侧弯曲伸展，在极限处停住5-10个呼吸，然后回到正面位置，再向右侧弯曲伸展。左右重复数次。 |
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