背部撞墙功,舒筋活血(2009-12-20 12:17:20) 撞墙(树)的方法简单易学,可以随时随地练习。当你没有时间进行户外锻炼时,可以利用家中或办公室的墙进行背部撞击,一样能达到锻炼的效果。注意在撞击时,要由轻到重,时间由短到长。如顶墙(或树)较长时间而不痛,可逐步延长至5—10分钟。在每次撞击的同时,鼻子要短促喷气,并发出“恩”声。除垂直撞击外,还可以将背从左向右,旋转撞击,或用身侧面撞墙,力求让整个背部都获得适当的挤压。 背部撞墙的方法虽然简单易学,但在锻炼的时候要注意循序渐进,一开始只做5-10分钟,再逐渐延长至30分钟。老年人身体较弱,且多有慢性病,在做背部撞墙时一次只可以撞3-5分钟,而且动作时要放慢,并控制力度,尽量轻一点,以防出现损伤或头晕等问题。而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人,则不宜用此法锻炼。撞击背部时,有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉,这是人体经络调整的正常现象,不要担心,只要酌情控制撞击的时间及力度,这些症状会渐渐地消失。 |
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