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五、国外推出改良俯卧撑 4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。 动作一：双臂支撑法。 身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。 动作二：飞鸟式。  动作二：飞鸟式跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。 动作三：匍匐式。  动作三：匍匐式身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。 六、小贴士：健身后吃什么好 1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水。果汁等。 2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想食品。 3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。 4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。 5、可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质。矿物质。 6、增加点心。冰淇淋。巧克力等食品。 7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。 8、在机体疲劳困怠。食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。 |
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