海外医话：11个助你长寿的习惯http://health.msn.com.cn/ 2012-02-08 15:59:00 来源: MSN健康频道 Brook.W.
波士顿大学医学院研究百岁老人的专家Thomas Perls认为，假设除去某些基因决定的致命性疾病外，如亨廷顿氏症，那么你应该是能活到90岁的。然而，如果你的父母和祖父母们都是大烟枪，他们或许会 在到达自己真正的年龄极限之前死去。本期介绍11种国外专家总结的健康习惯，养成这些习惯，让自己健康长寿吧。
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本期编者话： 决定你是否长寿的关键因素并非你的基因，而是你如何生活。不认同？2009年发表在《英国医学杂志》上的一项研究在对20000名英国人调查中发现，如果你想降低一半患中风的风险，那就得做以下几件事：每天活动30分钟；每天吃5份水果和蔬菜；戒烟、不酗酒。 另外，研究者还发现一些百岁老人有特定的饮食习惯，以及处理压力的方式——这些特点我们都能借鉴以改善自己的衰老进程。当然，活到100岁主要还是得看 你的父母是否可以。波士顿大学医学院研究百岁老人的专家Thomas Perls认为，假设除去某些基因决定的致命性疾病外，如亨廷顿氏症，那么你应该是能活到90岁的。然而，如果你的父母和祖父母们都是大烟枪，他们或许会 在到达自己真正的年龄极限之前死去。本期介绍11种国外专家总结的健康习惯，养成这些习惯，让自己健康长寿吧。 11个助你长寿的习惯
1. 别闲下来 研究发现，退休后，人们突然停下工作，肥胖、各种慢性病的发病率就会飙升。意大利的基安蒂地区百岁老人的百分比很高，他们每天大多数时间都花在自己的小 农场里，种植葡萄或者蔬菜。他们从不偷懒。务农不适合你？那么退休后就尝试在当地博物馆做志愿者，或者加入一些公益社团——适合老年人参与的社团。别让自 己闲下来！
2.每天用牙线剔牙 这可能有助于保持你的动脉健康。2008 年新约克大学的一项研究发现，每天用牙线剔牙能减少口腔中细菌造成的牙龈疾病。科学家认为，这种细菌能进入血液中，引发动脉炎症，这是心脏病的一个主要危 险因素。其他的研究还发现，口腔细菌量高的人，通常动脉管壁也更厚，这是心脏病的又一个信号。每天用牙线剔牙两次，能延长你的寿命。
3. 运动 运动是青春永驻的不二宝典。它就好比一辆车的油和润滑系统。你可以不做润滑工作，但是润滑会让你的车运行得更好。一项项的研究都证明了运动对身体的益 处，它能改善情绪、智力智商、平衡感、肌肉质量以及骨骼质量。而且，这些裨益只要你做一次健身就能马上获得。别当心自己不是健身控。即使只是每天花30分钟在 小区里散散步，或者到附近商场逛逛，你也能受益匪浅的。通过阻力训练来塑造肌肉也很理想，不过如果你对举重不感兴趣，那么瑜伽课也能为你带来同样的力量训 练效果。
4. 早餐富含纤维 吃上一份全麦谷物，尤其是在早餐时候吃，这能让老年人一天都维持稳定的血糖水平。那些早餐富含纤维的人，患糖尿病的风险更低，而糖尿病正是衰老的一个加速器。
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5. 每晚至少睡够6个小时 与其为了增加日常时间而少睡，不如为了增加生命而多睡。睡眠是身体正常工作和细胞修复最重要的根本。科学家计算出，老年人需要从快速动眼阶段获得恢复的最少时间是6个小时。那些百岁老人总是将睡眠放在首位。
6. 吃天然食物而不是补剂 研究显示，人们血液中某些特定营养素水平高（硒、β-胡萝卜素、维生素C以及E），他们会更长寿，而且认知能力衰退得越慢。不幸的是，并没有证据显示， 服用这些营养素的补剂能为人们带来抗衰老的益处。仅在一个西红柿里面就有200多种不同的类胡萝卜素以及200多种不同的黄酮类化合物。这些化学物质会产 生复杂的相互作用，从而促进身体健康，这样的效果远远超过我们熟识的几种单一营养素，如番茄红素和维生素C。避开营养素缺乏的白色食物（面包、面粉、 糖），多吃些颜色丰富的水果和蔬菜以及全麦谷物面包以及麦片。
7.少些神经质 新的一项研究发现，百岁老人都不会藏心事，或者不停地琢磨自己所遇到的麻烦。它们很擅长大事化小、小事化了。如果这种与生俱来的特质很难克服的话，那就 试着寻找更好的一些方法来管理压力吧：瑜伽、减少、冥想、太极，或者深呼吸几分钟。左思右想、边看电视边吃薯片、暴饮暴食？这些都是非常不好的。
8. 像基督复临安息日会教友一样活着 美国那些把自己定义为基督复临安息日会教友的人，他们的平均寿命都是89岁，比普通的美国人要长寿。这个宗教的基本教义之一就是不吸烟、不酗酒，不过度 吃甜食。信徒们通常都会恪守素食原则，只吃水果、蔬菜、豆类以及坚果，并且会积极锻炼身体。他们更注重家庭和教会活动。 （基督复临安息日会：遵守星期六为安息日，盼望耶稣快来。这个教会的特点是守安息日，认定保持健康是信仰责任的一部份，并在全世界开展布道活动。）
9.坚守好习惯 百岁老人的生活都很规律，恪守一种饮食习惯，做同样的活动，坚持一生。每天准时睡觉、准时起床，这也能让你的身体保持在一个稳定平衡的状态，否则这种平 衡是很容易被生活打乱的。你的生理机能会随年龄衰退，如果你每天少睡几个小时或者多喝几杯酒，你的身体会渐渐变得难以恢复到健康状态的。
10. 保持联系 与朋友爱人之间规律的联系是避免抑郁的关键因素。抑郁会导致早死，这在散失配偶的老年人中较为常见。一些心理学家甚至认为，老年人可以通过与朋友散步， 或参加群体健身来获得良好的社会互动，从中他们能获得最大的益处。每天与朋友或家人联系，能让老年人因为他们的关心而获得一些益处。他们会让你知道自己的 记忆力如何，或者状态看上去如何。他们也会在你意识到自己生病之前推着你去看医生。
11.保持认真的态度 根据Howard Friedman和Leslie Martin合著的《长寿计划》一书中所述，个性中预示长寿的最大指标就是认真——谨慎、坚持、有组织。这本书描述了一项研究，该研究跟踪调查1500名 孩子8年，收集了关于他们的个人阅历、健康、活动、信仰、态度以及家庭的详尽资料。那些谨慎、独立的孩子活得最长。这可能是因为认真的态度让他们更倾向于 遵医嘱、按时吃药、进行规律的体检。认真的人，他们的婚姻也更幸福，工作更满意。 往期回顾： 海外医话：七妙招还你清新口气
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