陈氏太极拳动功之绕球桩练法

　　 陈氏太极拳动功之绕球桩练法：
　　(1)两臂内旋向前上举至与肩同高，两掌心向下;然后双腿屈膝全蹲(或半蹲)，同时两臂外旋随身体下降向外、向下划圆于腹前，两掌心向上，两臂间距与两胯同宽肘膝相合，目视前方。要点:下蹲要缓慢柔和，两臂向下划圆应保持弧形，上下配合要协调一致。
　　意念:以意贯注百会，配合动作引气下行于中丹田后，转人命门，然后经两肾俞环跳沿两腿外侧足三阳经至两足底。　

　　(2)双腿蹬地缓缓站立，同时两臂内旋随身体上升向外、向上划圆于胸前;两手掌心向下，两臂间距与两肩同宽，目视两手指尖。
　　要点:双腿蹬伸时，上体要保持中正，两臂向上划圆应保持弧形，上下配合要协调一致。
　　意念:以意贯注涌泉，配合动作，引气沿两腿内侧足三阴经上行于中丹田后转入命门，然后循背部督脉上行至百会。

　　(3)两手屈臂下按至腹前，手心向下，指尖向前;随即垂肘、坐腕使两掌指尖向上、向一前至额前方时，上体正直;然后，上体前俯，两手继续向前、向下划圆至两脚前方，两手掌心向内，指尖向下，目视两手。
　　要点:含胸、拔背、松肩，上体前俯幅度要大。
　　意念:以意贯注命门，配合动作引气沿督脉上行于夹脊后，分别沿两肩井循两臂外侧手三阳经至两手指端。

　　(4)慢慢立身至身休中正，同时两臂随身体直立上举;两腿缓缓屈膝全蹲(或半蹲)，两臂屈肘，两掌心斜向上，停于两肩上方，目视前下方。
　　要点:松腰敛臀.圆档开胯，沉肩坠肘。
　　意念:以意贯注百会，配合动作引气下行经中、中丹田至会阴。

　　(5)双腿蹬地缓缓站起，同时两掌垂肘下按合于腹前，两臂呈弧形，两手心向内，指尖相对，目视前下方。
　　要点:双腿蹬地时，胸、腹要放松自然，上体需要保持正直。
　　意念:以意贯注四梢(两足涌泉，两掌劳宫)，配合动作引气回归腹部中丹田。
　　说明:该功法侮次练习次数不少于10-15次，结束后停顿片刻收功。
    以上就是陈氏太极拳动功之绕球桩练法，结合前面讲的太极拳静功之混元桩和太极拳动功之升降桩一起是陈氏太极拳的基本桩法。