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一、鱼式
1.全身躺在瑜伽垫上，闭上双眼，全身放松，双手放在身体体侧，手心向下，两脚舒适的分开。 效果：这叫仰卧放松，是一个消除全身紧张疲劳失眠起到一定的作用。 2.慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看，双手往腰部间放，胸部尽量往上挺起。 效果：这个小动作有效地放松了双肩与双臂，对腰间盘突出，驼背有着一定作用。 3.让你的意识集中在你的呼吸上，自己在心里慢慢地数着呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，头部后脑勺顶地。 效果：这对于背部，腰部以及双肩有着极佳效果。 二、抱膝式 1.慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。 效果：对肠胃不好的人有帮助。 2.吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。 效果：这个动作有助于加强背部肌肉与颈部肌肉，可以治疗便秘，减去腰部脂肪。 三、扭腿式 1.闭上双眼，全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。 效果：缓解消化不良，失眠。 2.慢慢吸气，右脚屈膝往胸部间抬起，双手抱住右脚膝盖。 效果： 对于排出肠内废气，缓解胃肠胀气好。 3.头部向右转，双手朝两侧打开，手心朝下，左脚伸直，右脚往左边转。 效果：缓解脊柱神经痛，减去腰部脂肪。
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