中国人正常的面色应是红黄隐隐，光明润泽，表示人体精神气血、津液的充盈与脏腑功能的正常。若人体在疾病状态时的面部色泽表现为暗黄、灰土、苍白、黄斑和皱纹。祖国医学认为治病与美容，养生与养颜是密不可分的。只有内脏功能正常，人体才能真正达到容光焕发，青春永驻。
中医认为人的面色的好坏与心有密切关系，因为心主血脉，心气旺盛，心血充盈，则脉搏和缓有力，面色红润而有光泽，舌体红润有神，若心气不足，心血不充则脉弱而细，面色苍白无华，舌淡失神，若心血疲阻，面色青紫，舌体紫暗或有瘀斑；若心火上炎，可见面红，舌尖红或舌体糜烂等。
饮食调理对血虚的调治也很有效，可选用以下食疗方：
食疗：
当归生姜羊肉汤：当归12克，生姜30克，羊肉250克，将羊肉洗净切块，同当归、姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤，烂熟加调味品，饮汤食肉，每周饮用4次；
芪枣合汤
取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖，时间30～40分钟，之后连汤带料一起食用。这三味原料中黄芪性温热、有补气的功能，大枣是补血补气、健脾胃的佳品，百合能够滋阴养肺。三者结合，对气血两虚的病人大有好处，能够缓解乏力、怕冷症状，也能够滋润皮肤。
日常护理：
1、洗脸时水勿过烫，使用适合肌肤类型无刺激的保湿护肤产品。
2、日常生活有规律，避免精神压力过大，保证睡眠充足。
美目流盼话养肝（视觉疲劳）：
中医认为“肝开窍于目”，眼睛的好坏，依赖于肝之藏血。因此，不可长时间看书、看电脑，以防“久视伤血”。妇女由于生理特点，易造成血虚之人。所以，本来血液已不足，若再伤血，就更不足了。中医认为，肝受血而能视”，若肝血虚，视物昏花或夜盲，肝阴不足，则两目干涩。肝经风热，则目赤红肿痒痛，肝风内动多见目斜上吊等。眼 眼睛的功能是主视觉，肝开窍于目，肝藏血，肝受血而能视，若肝脏功能正常则两目有神，若肝气不舒，肝血不足，则两目干涩，视力减退。中医还认为目的健美与五脏六腑的功能正常与否有直接关系。五脏六腑之精气充盈，视觉功能正常，五脏六腑精气不足，将会影响眼睛正常生理功能。
护眼食物维生素A和胡萝卜素。维生素A最丰富的食品是肝脏，它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充的好来源。富含胡萝卜素的食品是：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。 维生素B族。补充来源：维生素B族丰富的食品是：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等。钙和锌等矿物质。补充来源：含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。（虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高，但是一次只能吃一点点，故而起不了多大作用）。维生素C、维生素E等抗氧化营养素补充来源：维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。玉米黄素存在于玉米和柑橘当中，番茄红素存在于番茄、西瓜、木瓜和葡萄柚当中。
食疗：枸杞山药粥。
枸杞50克、鲜山药100-200克，粳米100克。
制法：将枸杞、山药洗净去皮切块，与粳米同煮即可。
功用说明：枸杞滋补肝肾、山药有健脾和胃止泻，益肾补肺的功效，四季皆可食用，合为滋补肝肾、健脾和胃。
日常护理：
1切记保证充足睡眠误过劳。
2平时看电视电脑勿过长。
柔软潮湿的双唇总能在关键时刻派上用场。但是，一到冬季，特别是常在室外的人，口角周围及嘴唇总会出现脱皮、干裂，甚至少量出血的现象。平时吃东西受到严重影响不说，还总有“哭笑不得”的尴尬。看着别人的一双丰润朱唇，真是太羡慕了。
干燥原因：
中医理论认为“脾开窍于口，其华在唇”。意思是脾合肉，唇为肌肉组织，口唇的色泽与脾的运化有密切联系，所以健脾是防止嘴唇干裂的关键。脾主运化，脾气健运，气血化生有源，肌肉丰满壮实，口唇红润。若脾气虚，不能运化水谷精微充养肌肉，肌肉消瘦或萎废，唇色浅淡甚至萎黄无华；若脾不健运，水湿不化泛溢肌肤，则发为水肿。脾开窍于口，脾和则口能知五谷矣。口 是消化道入口，脾开窍于口，脾主运化，脾气健运，食欲旺盛，则口健美；若脾失健运，生湿生热，则口唇生疮或口臭。
冬季就要来了，气候干燥，嘴唇很容易干裂。而且冬季新鲜蔬菜少，容易造成维生素缺乏，嘴唇黏膜细胞的健康与维生素关系密切。
食补菜单：
1、动物肝脏。中医讲究以脏补脏，如吃“鸡内金”。
2、山药。营养丰富，含有游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，具有滋补作用，自古就是补虚佳品，而且具有多种食法。
3、黄豆芽、油菜、小白菜、白萝卜等富含维生素的新鲜蔬菜。
日常护理：
1、勤涂润唇膏，也可用其他油脂代替。
2、嘴唇干裂时不要总用舌头去舔，这会加速干裂的发生。
3、戴口罩，以保持嘴唇的温度和湿度。
食疗：红枣山药粥。
用料：山药50克、红枣50克、粳米100克
制法：将山药红枣和大米分别洗净，然后同放入锅中熬粥，煮至熟稠，放温即可食用。
功用说明：红枣含皂戒类、黄酮类、生物碱、有机酸等保健益寿物质，有强壮身体、镇静、健脾作用，山药健脾益肾。
皮肤干燥要润肺（皮肤干燥）：
中医认为，皮肤的好坏与肺有关，肺气宣发，皮毛得以温煦滋养而润泽，若肺气壅实闭郁，或肺气虚而不能宣发卫气、津液于皮毛，不仅卫外功能减弱，肌表不固自汗，易患外感疾患，而且皮毛焦枯失泽。肺开窍于鼻，“肺和则鼻能知臭香矣。”若外邪客于肌表，肺气不宣，则气道不通，鼻塞流涕；若肺内热邪壅盛，则肺气上逆喘促而鼻翼煽动。
中医认为，“肺主皮毛”，肺正常时，皮肤表现得较滋润；肺燥时，皮肤则表现得干燥，容易脱皮。如今的女人真的不容易。要头脑敏锐，以应付职场中的千变万化和生活上的种种考验；要长相可人，以博得更多人的喜爱和更好的发展机会；要温柔体贴，以讨老公及其家人的欢心。还有更关键的呢，一定要有水润的肌肤！比起前几项来，它其实更容易拥有。在干燥的季节里，保湿防燥最为关键。局部保湿固然重要，但内在的调理也不容忽视，只要养好肺，多饮水、少说话，再加上饮食调理，你就可以拥有梦想中的如水肌肤。百合既是首选之食。
百合具有较高的营养成分，有较高的营养价值，含有蛋白质21.29％、脂肪12.43％、还原糖11.47％、淀粉1.61％，每百克含1.443毫克维生素B、21.2毫克维生素C。百合因其鳞茎由二三十瓣重叠累生于一起，好似百片合成，故而得名百合。
百合的营养价值很高，富含淀粉、蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等矿物质，并有一股特殊的清香味，为其他食物所不及。中医认为：百合有润肺止咳、清心安神、补中益气之功能，能治肺痨久咳、咳唾痰血、虚烦、惊悸、神志恍惚、脚气浮肿等症。常用的百合药膳方有蜜煎百合、百合香米粥、百合党参猪肺汤、百合鸡子汤、百合煨肉等；
食疗：百合炒玉米西芹
材料：百合200克，玉米粒100克，西芹100克、胡萝卜50克，盐、蘑菇精、色拉油适量。
做法：西芹洗净、切段，百合剥开、洗净，胡萝卜去皮、洗净、切成菱形小块。将全部原料用沸水焯一下。锅内放色拉油，下入焯好的蔬菜翻炒，用盐、蘑菇精调味后即成。
日常皮肤护理重保湿：
为了保护好肌肤，一年四季的皮肤护理都很重要。秋冬之时，风沙较多，保持皮肤湿润的好方法就是晨起、晚睡洁面后，不要急于擦干水迹，应轻拍面部使余水渗入面部皮肤，再进行保湿护理；每周可自行做保湿面膜3～4次，以睡前为益。食物以多吃百合为最佳，这是因为
多吃水果防皮肤干燥：许多新鲜水果，富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效。梨：梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏。秋天每日坚持吃两个梨能在一定程度上预防皮肤干燥。
滋阴补肾说养发（头发干枯）：
中医认为“发为血之余”，“其华在发”。头发的好坏与气血、脏腑功能密切相关。也就是说，肾为先天之本，其华在发，头发的生长与脱落过程反映了肾中精气的盛衰。肾气盛的人头发茂密有光泽，肾气不足的人头发易脱落、干枯、变白。头发的生长与脱落、润泽与枯槁除了与肾中精气的盛衰有关外，还与人体气血的盛衰有着密切的关系。老年人由于体内气血不足、肾精亏虚，常出现脱发的现象，这是人体生、长、壮、老的客观规律。所以说，如果年轻人脱发不仅影响整体形象，还可能是体内发生肾虚、血虚的一个信号，而这些问题与主食摄入不足有密切关系。
肝主藏血为血海，但中医学认为肾藏精，“精血同源”，精血能互生，发由血滋养，但其生机则根源于肾气，所以“发为肾之外候”。若肾精气充盈，则毛发丰茂而光泽，若肾精气虚衰，则发枯不荣甚至变白或脱落。
中医认为，五谷可以补肾，肾气盛而头发多。历代养生家一直提倡健康的饮食需要“五谷为充、五果为养”，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份调查表明，现代城市人的主食消费量越来越少，已有不足之势。这给健康带来了一定的隐患。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。
每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克。即使在减肥期间也不能不吃主食。此外，适当摄入一些能够益肾、养血、生发的食物，如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对防治脱发将会大有裨益。经常吃一些有益于养发乌发的食物，如粗糖、豆制品、新鲜蔬菜、水果、海产品、鸡蛋等食品，增加合成黑色素的原料。中医认为“发为血之余”，“肾主骨，其华在发”，主张多吃养血补肾的食品以乌发润发，如核桃、黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等。这些食物中都含有丰富的蛋白质及头发生长和健美所需要的微量元素。
食疗：花生红枣炖猪蹄。
用料：猪蹄1000克，花生米（带红衣）100克，红枣40个
制法：猪蹄去毛，加清水煮四成熟后捞出，用酱油涂搽均匀，放入植物油内炸成金黄色，置砂锅内，加水、花生米、红枣、调料，烧沸后改小火炖熟烂。每日1—2次连服15天。
功用说明：猪蹄补益气血，花生米健脾和胃、养血，花生衣止血，红枣补益气血调中。合则益气健脾、养血补气。
日常护发防脱六要素
1、摆脱精神困扰面对现实中的各种压力，可以选择环境调节、自我鼓励、语言调节、注意力转移、能量发泄等方法，化解各种不良情绪，让欢乐的情绪给心理上带来愉快和舒适，使自己保持精神愉悦。
2、保持饮食营养平衡现代医学研究表明，长期过量食用高糖、高脂肪、辛辣食物，以及过量饮酒，容易妨碍头发生长，甚至诱发脱发。而富含多种维生、矿物质和优质蛋白质的蔬菜、水果、水产品等食物，则有助维持人体血液中的酸碱度、促进秀发生长。
3、坚持每天按摩头皮这样可以调节皮脂腺分泌，促进血液循环，将营养带至细胞，使头发得以生长，并可将污垢从毛孔中排除，保持头皮、毛发的清洁卫生。
4、科学洗发洗发剂应选择适合发质的产品，洗发的水温最好在30到40度之间。彻底清洁洗后，可用厚毛巾拍打，但不要擦，最好让头发自然干燥。
5、防止高温损害头发要保持头发的良好状态，每周至少应护理头发1次。在使用吹风机前，先用喷湿器将头发喷湿，再用功率不太大的吹风机吹，吹风机离头发要有一定距离，以减少高温对头发的损害。
6、避免阳光暴晒头发 选用含用防晒物质的美发用品，可使已经遭受阳光损害的头发恢复原的光泽。
中医谈“女性排毒”
“人体排毒”这一保健方法在风靡了欧美各国及日本等亚洲国家之后，近10余年在中国许多大城市、沿海城市乃至中小城市流行起来。排毒方法多种多样，往往令人难辨真伪，无所适从。
中医对“毒”的认识源远流长。两千多年前成书的《黄帝内经》中就有58次提到“毒”字。不过当时的毒主要指药物毒性、虫兽之毒和引起传染病的“疫毒”。其后中医所谓的毒，大半是热毒，即“火热之盛谓之毒”。尤以情绪不畅、肝气郁结，日久化火或嗜食辛辣厚味，积少成多，火毒内生为最常见的原因。所以有热毒、胎毒、火毒，以后扩大为湿毒、血毒、邪毒、痰毒等等。总体来看，中医所谓人体的毒，其实质是人体不能排泄掉的、多余的且对人体有害的物质。在几千年的医学发展过程中，中医积累了丰富的排毒保健经验，值得继承、发扬和推广。概括起来女性排毒就是保持大便、小便、汗腺“三道”通常即可，
1、泻火通便排毒法：
是最直接、最有效的人体排毒法。用于素体火旺，大便秘结，烦躁易怒，头痛、牙痛、咽喉肿痛，易感冒之人。代表方药为防风通圣丸。由于功效全面，既可治病，也可保健，故俗语有云“有病没病，防风通圣”。生活中保持大便通畅，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。
2、利尿祛湿排毒法：
平素喜食厚味，易生湿化浊，水湿内停，痰饮渐生，日久成毒。表现为面黄而肿，头晕目眩，身重懒动，小便不利等。代表方为泽泻汤（泽泻、白术）。古书中有记载“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之”。由此看来，除茶本身有解毒作用外，利尿排毒也是解毒的重要手段。食疗以多饮水，每天不能少于2000毫升，多食含水量多的食物，如：冬瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿、萝卜、白菜等。
3、发汗排毒法：
早在夏、商、周时代，我们的先人就有了“沐”、“浴”，也就是洗头、洗澡等良好的卫生习惯，后来盛行温泉沐浴，实质上就是在清洁皮肤的基础上，促进皮肤血液循环，通过发汗来排毒。《内经》、《难经》已有内病外治之法,也提出过“开鬼门”的发汗排毒邪的思路。
4、饮食排毒法：
现代中医认为，有目的地多吃一些具有解毒、排毒功能的食物，是排除体内毒素的一种有效方法，如绿豆可解酒毒；蜂蜜生食性凉能清热，熟食性温可补中气，味道甜柔且具润肠、解毒、止痛等功能。果菜汁（鲜水果汁和鲜疏菜汁）进入人体可使血液呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。
女性“亚健康”的中医调理
健康是人类共同的愿望。据世界卫生组织的一次全球调查显示：真正健康者仅占5%，有病者占20%，而75%的人处于一种似病非病，介于疾病与健康之间的亚健康状态。
一．什么是“亚健康”：
“亚健康”是介于健康与疾病之间的一种状态（既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度），叫“亚健康”。
着社会的发展与进步，人们对健康的概念也发生了变化，在90年代以前，人们对健康的理解就是不生病，而世界卫生组织早在1948年就提出了健康新概念：“健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。”这就是说，健康的概念不单纯指不生病，而是包含更广的含义。现代健康的标准主要包括：充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳；处事乐观，态度积极，乐于承担责任；善于休息，睡眠好；应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；能够抵御一般感冒和传染病；体重适当，身材匀称，站立时身体协调；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤有弹性。
从以上看出，健康包括身体、行为、心理等诸多方面，而不单单指不生病。
二、引起“亚健康”的主要原因：“亚健康”概念的提出是医学界的一大进步，而引起“亚健康”的原因是多方面的、表现各异，主要原因有：
1、超负荷工作：持续不间断地长期超负荷工作，极易产生疲劳，而疲劳又是“亚健康”最主要的表现之一，也是导致各种疾病的主要因素，平时一般疲劳是机体功能的暂时性障碍，属正常生理反应，而当人们长期超负荷工作，持续疲劳状态，就可进入“亚健康”，进而发生各种疾病。
2、睡眠不足：睡眠不足已是当今社会的普遍现象，在大、中城市尤为突出。人们对工作、娱乐的热情越来越高的同时，睡眠也越来越少，但人长时间持续睡眠不足，很可能间接对健康产生不良影响，出现自觉疲乏、呵欠、心慌、面色灰暗、头昏等等“亚健康”的表现。如严重长时间睡眠不足还会导致神经衰弱、失眠、抑郁症等。
3、营养不均衡：是指营养食入不平均。随着人们生活水平的提高，人们已从温饱进入小康，而在几十年前因营养不足造成的消瘦等病症已越来越少了，尤其在城市中，脂肪摄入量过多，肥胖的人越来越多，这些人不但行动迟缓，常常稍一活动，就感到疲乏、满头是汗、气喘吁吁，而城市中的偏食、挑食又造成钙、铁等微量原素的摄入不足及维生素摄入不足；从表面上看人们物质生活极大丰富，造成营养过剩，但实际营养不均衡，而营养过剩大多是脂肪、糖等摄入过量，所以事实上许多营养成份摄入还不足，这些造成人体发育、健康失衡，长期可使人处于“亚健康”状态，进而导致疾病的发生。
4、运动不得当：生命在于运动，许多人都知道这个道理，但在生活中坚持长期科学运动的人不多。如有的人工作忙，一周只做1-2次运动，而运动时又不知是否适合自己，试想一周的劳作，只靠1-2次的运动，其锻炼的目的可达否？还有一些人认为运动是健身的惟一手段，这也是不对的，除了运动，还必须注意全面均衡营养、良好的卫生习惯和保持心理健康等等，还有空腹运动，老年人清晨锻炼（易发脑血管意外）等都是不科学的。
5、心理不健康：“喜、怒、忧、思、悲、惊”七情是人之正常的心理活动，当太过与不及之时都有可发生心理的变化，长期可造成情志致病。比如：当人受到打击时往往情绪低落，不思饮食，有人证实，愤怒的情绪会引起血压升高，当情绪平稳时，血压即恢复正常，所以说人们生活水平的提高，对健康的要求有了新的标准：这就是不仅要有健康的身体，而且要有健康的心理。中医《内经》中对情态与脏腑气血关系的论述就很深刻，《素问-举痛论》中说：“怒则气逆，甚则呕血及飧泄，故气上矣”；“喜则气和志达，荣卫通利，故气缓矣”；“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，荣卫不散，降气在中，故气消矣”；“恐则精却，却则上焦闭，闭则气还，还则下焦胀，故气不行矣”；“惊则心无所倚，神无所归，虑无所定，故气乱矣”；“思则心有所归，正气留而不行，故气结矣”。上述说明情绪与疾病的发生、发展密不可分。当然，引起“亚健康”的因素还有很多，如天气、温度、室内环境等等。
三、女性“亚健康”的中医调理：
做为女性现在承受的工作、生活压力很大。曾有人调查表明现代职业女性，许多处在“亚健康”状态，其心理表现：精神不振，、情绪波动大、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁易怒；生理表现：疲劳乏力、活动时气短、心慌、自汗、腰酸腿疼、头晕、头痛等，而此类女性在医院做检查各项指标均正常。
中医认为人是一个整体，强调“整体观念、辨证论治”。人体阴阳，气血的偏盛偏衰均可导致疾病的发生。中医在预防疾病发生上也强调“不治之病治未病”。今年北京中医医院体检中心对外企等单位检查统计表明：乳腺增生占受检者60%以上；血脂高占30%左右；脂肪肝占10%左右，究其原因，人们饮食不合理，工作、生活压力大，情绪不稳定有直接关系，当然内分泌失调、生活不规律也是重要因素，所以中医认为走出“亚健康”应做到以下几点：
1、生活规律化：
做为职业女性或一般女性，生活规律非常重要。具体做法就是睡觉、起床、吃饭要有自己的时间性，不要经常熬夜，改变时间，保证充足的睡眠。规律最重要的是持久性，常年坚持，顺应四时变化，如中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”就是让人们结合自然界养生。如秋冬是收获季节，要防过劳，适当吃一些滋补品；春夏季是消耗季节，为防阴虚，要补充充足水份及养阴之品。
2、饮食规律化：
当今社会节奏加快，使人们饮食也变得无规律，经常饥一顿、饱一顿或暴饮暴食、偏食、挑食，使营养物质很不均衡，人为地造成“亚健康”状态，所以中医认为人进食要规律，饮食合理，尤其是职业女性应按时吃饭，多食蔬菜、水果等。
3、适当运动：
当今社会一些人有私事，基本不走路，到哪都开车，有的人一周运动一次，有的人平时在办公室占据很多时间，这些都达不到锻炼的目的，使已发胖的人就更胖了，这样伴随的只有血脂高、血糖高、血压高，所以运动要坚持而且合理，如散步：每天保持在3000米左右、爬楼梯：日上下数次，以5-8层为好，这些运动方式即简便又实用，而且不需特殊时间和经济投入。总之运动融在生活中。
4、保持良好心态：
心情波动是职业女性很突出的问题。其实在体检中乳腺增生发病率如此之高与情绪密不可分，因为中医认为肝主怒，肝火旺就会使人经常急躁易怒，而肝脏经络绕行乳房，肝气不舒，肝气郁结都可导致乳腺增生，结节产生，所以保持良好心态不但可使“亚健康”中女性走出“亚健康”，同时也可辅助治疗许多女性疼痛，如月经不调、痛经、失眠等。平时要养成良好的生活习惯，培养多方面爱好，使不愉快心理及时得到释放，只有这样，才能有助健康。
5、中药调理：
中医药对“亚健康”人士的有良好的调节作用。如乌鸡白凤丸可调节女性内分泌失调、月经不调、补血益气；六味地黄丸有增强免疫功能，对脑力劳动者可通过补肾达到健脑补脑之功效，而最好的调理莫过于中草药，因为它是通过望、闻、问、切四诊合参，再根据每个人的年龄、职业、生活习惯、个体差异等制定的治疗方案，更具个性化，所以，建议“亚健康”状态的女性每年看中医一次，服中草药1-2个月为好，以秋冬季最为事宜。只要坚持可就走出“亚健康”。
