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女性若在排便时出现了便质干硬、排便困难等症状,就说明患了便秘。便秘是困扰很多女性的顽疾,且极易发作。人们若是吃了辛辣的食物,或生活环境忽然发生改变,或精神状态不佳等都会引发便秘。女性发生便秘不仅会引发多种胃肠和肛肠疾病,还会使面部长出痤疮、色斑等,严重影响女性的形象。因此,女性一旦出现严重的便秘,且持续的时间较长,就应及时到医院进行诊治。而对于由上火、精神状态不佳等原因引发的便秘,可自行调养。下面就向您介绍7种缓解便秘的调养法,供选用: 1.早上空腹喝一杯开水 人体内的水分若不足,大肠的蠕动就会减慢,从而易引发便秘。女性若在早晨起床之后空腹喝一杯水,水分就会迅速地进入大肠中,使大肠的蠕动增快,同时增加粪便的含水量,使排便顺畅。 2.早餐时喝一杯咖啡 便秘的女性可以在早餐时喝一杯咖啡。咖啡中的咖啡因会刺激人体的交感神经,进而促进胃肠的蠕动,使早晨排便变得顺畅。值得注意的是,现磨咖啡中的咖啡因含量比速溶咖啡中的咖啡因含量高,因此,女性在便秘时,最好喝现磨的咖啡。 3.多吃苹果、多喝玫瑰蜜枣茶 苹果、玫瑰和蜜枣中都含有丰富的果胶,而果胶具有软化粪便的作用。因此,女性多吃苹果,或时常喝些玫瑰蜜枣茶,有助于宿便的排出。值得注意的是,玫瑰具有活血去污的作用,不适合孕妇饮用。 4.多喝酸奶 酸奶中的益生菌可使肠道中的纤维素发酵,从而生成有机酸,而有机酸可以有效地促进肠道蠕动,帮助宿便排出。因此,女性多喝酸奶,也可缓解便秘。不过,市售的酸奶含糖量很高,女性不宜多喝,每天喝一杯就足够了。 5.在米饭中加入糙米、全麦等粗粮 糙米、全麦等粗粮中含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激肠道蠕动的功能,而且它无法被消化酵素分解,因而会在肠道中发挥"扫把"的作用,将大肠褶皱处的宿便"刮"下来,使其同粪便一并排出。 6.多喝蜂蜜水 蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果。而且女性在喝蜂蜜水时,水分也可以软化粪便,从而帮助排便。 7.经常按摩腹部 按摩腹部可以促进肠道蠕动,帮助排便。不过,按摩腹部时必须顺着肠道蠕动的方向,即按照顺时针的方向画圈进行按摩,每次可按摩10圈。在按摩肚脐周围时可适当用力,因为肚脐周围是大肠弯曲的位置,适当用力,可扫除藏匿在这里的宿便。 |
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