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女人们常说做俯卧撑的男人最性感，因为这时候的他将自己的毅力和坚持表现出来，如果是赤裸着上身，露出健壮的身躯和结实的肌肉就足以让女人尖叫不已了。 学会俯卧撑的正确做法可以让男士在忙碌的生活中得到最全面的锻炼，只需要一个小地方就能让整个身体都得到锻炼。
不过要注意做俯卧撑时的动作，双手要稍微比肩膀宽或者窄，手肘打开与地面平行，要想提高俯卧撑的难度，就不能让双手和肩宽相等，如果略宽于肩膀距离，重点在于锻炼手臂、肩部肌肉的里来那个；如果略窄于肩膀距离，就是重点锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
手法和脚法也有一定的讲究，手法包括有全掌撑、拳撑和指撑三种，如果从方向上分，又有指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。
全掌撑就是用全手掌撑地，拳撑就是用握拳的形式撑地，指撑就是用手指第一关节撑地，因为所需要的力量大，所以它的难度也是最高的。脚法共分为两脚并拢和开立两种形式，也可以用脚背或脚弓撑地。
如果进行高姿俯卧撑，要求练习者的身体是脚低手高，手脚不能在同一个水平面上，这种姿势最适合初学者和力量不大的人。
中姿俯卧撑就是要练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合经常性锻炼的人。低姿俯卧撑就是要求练习者的身体脚高手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，难度较高。
在锻炼的过程中，节奏和频率可以有快有慢，可以在练习中先快做几次，再慢做几次。也可以定时计数，在约定的时间内计算练习的次数。
还可以单纯计数，就是练习者要不间断做俯卧撑，直到力竭。这种频率的变化能够让人们在锻炼中不容易感到疲劳，刺激肌肉生长。
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