两多三少
本报记者 刘伟
肥胖已经成为了职场人士健康的第一杀手——— 近日，一则调查结果引发了职场人士对于自身健康、对于肥胖这一健康杀手的关注。对此，疾控专家表示，饮食不合理、缺乏运动、长期压力过大等因素使得近年来职场人士肥胖率迅速上升，防“胖”势在必行。
越来越多职场人士健康亮红灯
职场人士主要为中青年人群，这一人群作为社会和家庭的顶梁柱，在社会生活中扮演着极为重要的角色。“但随着社会竞争的加剧，这一群体所面临的危机也越来越多，尤其是健康方面频亮红灯”，石家庄市疾病预防控制中心慢病所所长马新颜表示，工作繁忙、不重视身体健康、不能及时预防疾病的发生等因素，致使中青年人慢性病呈现日益严重的趋势。
曾进行的慢性病调查显示，石市居民中，中青年人群的不良生活方式比例高，慢性病低龄化趋势日益突出，30至49岁人群超重率、肥胖率、向心性肥胖率、空腹血糖受损率、血脂异常率、吸烟率迅速上升，40至49岁各项指标已基本接近或超过50岁以上人群，高血压、血脂异常、糖尿病患病率迅速上升。“有关资料表明，当一个人超重时，会增加心脏的负担，因为心脏必须承担额外的工作，以提供更多的血液到多余的组织去。超重的人，其血液中胆固醇的含量通常是增高的，在控制体重后，胆固醇含量会有所下降”，马新颜表示，在体重超重时，糖尿病不易控制。向心性肥胖是糖尿病的重要危险因素之一，糖尿病的患病率分别为正常腰围者的2-2.5倍，“超重时，高血压也不易控制。定期测量血压、体重和腰围，可尽早发现高血压、血脂异常、冠心病和糖尿病等隐患”。
职场人士防胖需做到两多三少
“为了健康，职场人士必须对自己的身体现状有一个清醒的认识，不能对影响健康的肥胖听之任之”，马新颜提醒，以下“两多三少”对防“胖”很有帮助———
多“懂”一点儿
平时要定期进行有针对性的健康检查，每年至少做一次全面体检，及时掌握自身身体状况，了解自身的血压、血糖、血脂、体重状况，对发生在自己身上的不明原因的疼痛，千万不要大意，应及时到医院检查，如一时查不出什么疾病，也应该保持高度警惕，对常见病、慢性病要做到早发现、早治疗，同时要加强自我保健意识，掌握慢性病防治知识和技能，保障自己的健康。
多“动”一点儿
职场中人往往忙于工作和照顾家人无法每天抽出固定时间锻炼，针对这部分人群，建议可采取增加身体活动的方式，虽然不如体育锻炼效果显著，但也可达到一定的效果。比如，开汽车、骑电动车的居民，可骑自行车或步行上下班，可以用爬楼梯取代乘坐电梯，做家务也可起到一定的锻炼效果。
建议有规律地进行以下运动：散步、慢跑、游泳，每周保持三次，运动可以燃烧体内多余的脂肪和热卡，帮助控制血压，锻炼心脏的工作能力。限制在家看电视和上网的时间，多组织家庭户外活动，如骑自行车、徒步旅行或散步。
少“吃”一点儿
职场人士应酬多，在外就餐多，更应该注意尽早改变不合理的饮食习惯。根据《中国居民膳食指南》一般成人每日的摄入量为：蔬菜8两至1斤，水果2两至4两；每人每日不超过半两(25g)植物油；少吃或不吃肥肉及动物内脏，每人每日瘦肉不超过2两；适量增加豆制品，鱼类，奶类……尤其是要控制油脂和肉类的摄入。
少“喝”一点儿
一些人应酬时过量饮酒，在推杯换盏之间，超重肥胖和慢性病就悄悄不请自来。饮酒时一定要少喝。还有目前的含糖饮料的热量也很高，避免摄入过多糖分和热量。
少“忙”一点儿
职场奔波，任务繁重，有的人经常开夜车，如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，得不到放松，就可能引起因神经系统过度紧张而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。。紧张工作一段时间后，最好能静下心来休息，缓解紧张精神状态。
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