 1. 缩小骨盆：矫正外扩的骨盆。 2. 紧实屁股：紧实屁股肌肉，改善屁股松驰现象。 3. 大腿内侧：紧实大腿内侧，改善大腿松驰现象。 4. 矫正坐姿：改正让屁股变大的不良"翘脚"习惯。 5. 矫正腿型：可以矫正Ｏ型腿。 6. 锻练小腹：可以顺便缩小腹。 7. 紧实阴道：那个地方做多了，也不会松弛喔。 8. 治疗膝痛：可以舒松关节及强化肌肉，减低膝盖关节的磨损。 下半身骨盆宽的人，应该多做骨盆操运动，而大腿夹夹乐既是无氧运动，也是骨盆操。 下半身肥胖者不建议跑步、骑脚踏车等，会大量运动下半身的运动，尤其会练到大腿 外侧、前侧肌肉的溜直排轮更是大忌。但妳可以多做大腿夹夹乐，好处如下： 1.让屁股结实 当我们坐着的时候，腿张得愈开，只会让臀部松弛，变得更胖。若想让臀部结实， 坐着时要尽量让膝盖靠拢，这个动作即使在课堂上也都可以做哦！ 2.让大腿结实 这个动作可以有效运动到，平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。 3.改正翘脚习惯 当我们双腿交叉而坐时，会造成骨盆的移动，而骨盆里聚集许多淋巴节，骨盆的 移动，会导致延迟淋巴的流动，这是造成臀部变大的原因。常跪着或盘脚也会让 膝盖变大哦！ 【修练方法】  2.抬头挺胸：保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀。 持续20分可让大腿内外侧肌肉，充分参与运动和脂肪燃烧，而达到瘦大腿功效。 你可以坐在椅子的三分之一处，腰部挺直，大腿用力夹~~能够夹多久就夹多久， 夹得越用力和越久，效果就越好。 进阶训练： 一开始可以使用枕头练习，习惯之后可以换杂志(或电话簿)，最后换A4白纸锻炼。 夹紧白纸会比夹杂志更困难，大腿肌肉得到的锻炼也会更加强化，所以想要迅速 达成瘦大腿的目标，进阶训练十分必要。 注意：在做夹紧动作时，一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际 间很酸的感觉，效果才明显。 【修练参考】  初学量：每次5分钟，发挥750点攻击力。屁股和大腿内侧各得经验值 750点
进阶量：每次10分钟，发挥1500点攻击力。屁股和大腿内侧各得经验值1500点 强效量：每次20分钟，发挥3000点攻击力。屁股和大腿内侧各得经验值3000点 妳可以在上课或上班时，就一直夹着大腿，期间维持正常呼吸即可。 两星期就能看到效果，一个月后大腿瘦一大圈。 搭配呼吸法： 妳也可以搭配呼吸方法。就是预备动作时先吸气，在出力时，再慢慢一边动作一便吐气。 如果是持续夹紧10秒或10秒以上，那在吐气后维持正常呼吸即可。搭配呼吸法，只是把 "大腿夹夹乐"，当成一种规律性的动态肌力锻练。以下我设计的修练套餐： 每天修练一次：每次修练1-3组，每组10回，夹紧3-5秒再放松，每组之间休息1分钟。 两天修练一次：每次修练3组，每组10回，夹紧5-10秒再放松，每组之间休息1分钟。 三天修练一次：每次修练5组，每组10回，夹紧10秒再放松，每组之间休息1分钟。 习惯每天修练一次，那修练量就少一点，习惯两三天修练一次，那修练量就多一点。 不过我发现靠大腿夹夹乐瘦下来的人，都没管这么多~~就是整天一直夹啦：) 【使用时机】  打电脑时：
拿一张纸，夹于两腿膝盖中间，维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧喔！ 坚持！再坚持！一次坚持20分钟最好。你的大腿内侧很快就会变瘦！ 看电视时： 喂！喂！喂！爱看连续剧的妳，不要错过看电视时的练腿时间啊~~ 1.坐直上身，小腹收紧。 2.两条大腿用力夹实，大腿与小腿成90度，无限时间，累了就放松，再来。 3.当觉得大腿很累，就是有效了。 坐公车时： 手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用力夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。 这个瘦腿效果也很好，原理和膝盖夹纸片差不多。 大腿夹枕头：可以瘦屁股和大腿内侧喔！
 【卡片说明】
1.矫正骨盆：帮助外扩的骨盆内缩。 2.紧实大腿：紧实大腿内侧的肌肉。 这一张卡片，原本我是放置在本站第一堂课?骨盘外扩型那里，主题名称为 「坐式骨盆操」★★★☆☆，后来发现它和"大腿夹夹乐"的效果差不多，所以 就把这张卡片移到"大腿夹夹乐"这里，避免叠床架屋。 下半身较胖的人不建议溜直排轮、跑步、骑脚踏车等大量运动下半身的运动， 尤其是锻炼到大腿外侧、前侧肌肉的溜直排轮更是大忌。下半身骨盆宽的人， 应该多做骨盘操运动。 【卡片说明】  这个动作可帮助骨盆内缩，不要只用膝盖去夹，会影响训练效果。 初学练习量：每次持续5分钟，屁股和大腿内侧各得到经验值750点。 进阶练习量：每次持续10分钟，屁股和大腿内侧各得到经验值1500点。 最高练习量：每次持续20分钟，屁股和大腿内侧各得到经验值3000点。 注意：夹紧的时候吐气，放松的时候吸气。  臀宽有时是因骨盆后倾使臀部在视觉上较宽，此动作可收缩腹肌，拉动骨盆 回复正常位置。 大腿夹夹乐の特别篇：站立夹杂志
大腿内侧，尤其是膝关节一代，是很多东方人容易堆积脂肪的地方。这个地方 臃肿就会让整个大腿显得比较短粗。怎么瘦大腿内侧，这里推荐一个特别简单 的动作。 1.选择三、四公分厚的书，最好是16开以上的大本杂志，因为大书有一定重量。 2.采取直立的姿势，抬头挺胸。 3.用大腿内侧、膝盖稍靠上的位置夹住这本书。 4.注意身体要保持直立，一定要收胯，既不要腆腹，也不要蹶屁股。把力量集中 在腰间和大腿内侧。 5.坚持一会儿，你会觉得大腿内侧的肌肉酸酸的。 这个方法很家常，可以在看电视等等的时候做。随着力量的提升，你还可以 逐渐减薄书的厚度，把难度逐渐加大。每天坚持10分钟以上。双腿夹书能 帮你有效瘦大腿，这么简单的运动，不要犹豫，现在就开始做吧！ 至于矫正O型腿的方法：就是坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部) 夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根 绳子，效果更好。 【网友经验】大腿夹夹乐，让我的大腿从18.5吋瘦到17吋。
 网友小卡：大腿夹书，对瘦大腿内侧真的非常有效！
我已经夹了好几年了~>//< 可是我是用另一种方式，不拿书而是单纯 让左右腿的膝盖碰在一起后，再用力。 (假装膝盖有夹一张A4纸) 因为不用真的拿书来夹，所以不论是坐公车、坐捷运、坐办公桌或是 开会的时候，有空的时候想夹就夹，不用担心有人会因为看到自己在 夹书，还是夹什么的，而投以异样的眼光。 ps：感谢版主分享我的推腹感想^0^。在这里因为版主学到很多知识， 自己也都一一实验过，虽然不像其他网友们，可以一下子瘦好几公斤， 但却能一直维持身材曲线，又不用担心吃多了会发胖。 我想缓慢的瘦下来又能不复胖，也算是一种减肥吧~ 【网友经验】 太～赞～了，大腿夹书真有效，我的大腿内侧有缝隙了！
 网友 WuKaiChun：
现在大腿夹着一本"民事诉讼法(上)" 好酸呐 -------------------------------------------------- ---------------------------- 话说 我完完本本就是个胖子 就是那种全身都胖的胖子 (73公斤还不是全身胖,要不然要怎样才是啊?) 但是......但是.....但是我的大腿最近有缝细了咧 因为我现在在上班的时候 只要有空 只要有想到 就马上往前坐在椅子三分之一处 维持上半身直立 拿起一本厚度约3到5公分的书夹在两腿膝盖中间 本来应该要夹个5到10分钟啦 但是我没那么好的记性 所以夹到好酸好酸时就放下来 就这样 渐渐的....我的腿 哈哈哈哈... 但是仅只于大腿下方 尚不及于大腿上方(还是得瘦下来就有办法吧!) 哎唷 不管啦!反正我很开心我的大腿下方有缝细了 【网友经验】大腿夹夹乐每两天夹10分钟，大腿瘦0.5吋
 网友 hermia：
我试了"大腿夹夹乐"两星期，每隔1至2天做10分钟，功效很好！我属于下身胖， 而且是刮经络都没有作用的人，已经瘦了半吋！大腿根部由22吋变成21.5吋。 【网友经验】大腿夹纸片，让我大腿内侧肉肉都减下来了！
 网友心得：我也有在做这个啊！蛮有效的，现在大腿内侧的肉肉都减下来了。
坐在电脑前或书桌前的时候，就把一张纸放在膝盖间，紧紧地夹住它，不要 让它掉下来。开始很难坚持，不过时间久了，就发现容易多了。随之而来的 你会发现：啊！我的腿很有型了，呵呵！这个办法很有效的，坚持吧！ 【网友经验】大腿夹纸片，对紧实大腿有很好的效果哦！
 网友ringo：大腿外侧和后面的肉肉怎么减？靠运动！
1.半蹲时腿能合拢吧？拿纸张夹在两腿中间。 2.从半蹲的姿势站直，并注意让夹纸的腿部肌肉用力，保持纸片位置。 【網友經驗】大腿夾雜誌，可以緊實大腿的內側肌肉喔！
 1.站直，將雜誌子夾在兩個膝蓋中間。 2.雙腿夾緊，不要讓雜誌掉落，這樣可以鍛鍊腿部內側的肌肉。 就算是中間不夾東西，平常也可以利用等公車或上班的時間， 做這動作可以緊實雙腿的內側肌肉喔！ 【網友經驗】大腿夾雜誌，可以瘦最難減的大腿內側！
 想要瘦大腿內側的肉肉，卻又怕被人嘲笑嗎？我最進發現一個很有用， 又不容易被發現的瘦大腿內側的運動唷~ 請準備一本書，雜誌...都可以，坐在椅子上<只坐三分之一唷！>，腰挺直，
把你準備的書或雜誌夾在大腿中間，以不讓書掉下來為原則...大腿用力夾！ 能夾多久就夾多久，當然，夾得越用力，越久，效果就越好....
當然，你可以只將雙腿夾緊，而不用書本輔助~ 一起來瘦吧！ ps.順便一提~這個動做不僅能瘦大腿內側，還可以讓陰道肌肉更緊實，
不用怕人家說做多了會鬆弛... 【網友經驗】大腿夾雜誌兩星期，就有效果了。
 網友水精靈：
有效的，堅持了兩個星期就有效果了，就是腿酸酸的。坐著的時候就開始夾， 看電視啊，玩電腦啊之類的。 |
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