你会喝水吗？

                                                           你会喝水吗？

 

       这个题目也许会让人觉得奇怪，但是，你知道喝水也会喝出病来吗？我是从医多年的医生，近年来，每年我们每年都收治一些因为喝水喝出毛病的病人。

       多年来，社会上流行每天喝8杯水的说法，因此不少人产生“多喝水有益健康”的想法，因此自觉不自觉地每天坚持喝8大杯水，每天起床第一件事就是喝一大杯水，到睡觉前喝足8杯。

      这样喝水是否有益健康？

      首先，杯子大小不一样，从150毫升到200、250、300毫升，甚至500毫升都可以是一杯，8杯水的量从1200毫升到4000毫升都可以是8杯。所以8杯水的说法，如果没有具体量的判定，显然就会出现很大的偏差。从正常生理需求的角度看，每天补充1200毫升左右的水，没有明显出汗的情况下，是适合的。但是如果补充多达3000、4000毫升水就一定会喝出毛病来。

       多喝水有什么坏处？

       如果大量喝开水，开水中只含很微量的一些矿物质，主要是水，是渗透压很低的液体，大量进入体内后就会产生利尿的作用，实验证明，大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多，这是因为低渗状态抑制了体内一种叫”“抗利尿激素”的分泌所致。所以大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用；同时由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等体内需要保持平衡的电解质也会随着利尿作用而丢失。近年我们收到的因为自主大量喝水引起多尿的病人，有的每天尿量可高达4000-5000毫升，病人日尿多，夜尿也增多，影响睡眠；同时，因为多尿每天从尿中还丢失不少盐分，其中有的病人，每天从尿排出的氯化钠高达40几克；有些病人由于长期盐分的丢失，引起长期低钾血症，而引起肾小管功能的下降，导致长期的肾损害。所以，过多喝水不但无益，反而有害。

       如何喝水才是适当的？

       补充水分的目的是维持体内水的平衡，每天水分出入量的分配量约是摄入：饮食1000-1300毫升,食物水700-900毫升，代谢水300毫升；排出：尿量1000-1500毫升，皮肤蒸发500毫升，呼吸蒸发350毫升，粪便水150毫升。

       人体内水的生理功能主要是促进物质代谢，调节体温，润滑等作用。其中保证人体每天适当的尿量，以利代谢废物的排泄，保持体内水分、盐分以及酸碱平衡起着至关重要的作用。

       一个正常成年人，在尿最大浓缩能力下，每天起码要有500毫升的尿液，才能保证把体内代谢废物排出体内。正常成年人每天尿量约1500毫升。如果每天尿量超过2500毫升，称为多尿；24小时尿量少于400毫升为少尿；24小时少于100毫升则称为无尿。所以保持正常尿量是保持身体正常代谢所必需，尿量过多、过少都对健康不利。如上面所说，尿过多不单会造成水分丢失，还会导致盐分的丢失；当然尿量过少不利有害代谢物排泄。

       如何喝水才适合？应该注意一下几点： 1，每天喝水量的多少，以维持一天有1000-1500毫升尿量为适合。但日常生活中难以测量，可以根据尿次、每次尿量估计和尿色深浅，调整喝水的次数和喝水量。一般情况下，正常成年人每天小便次数不应超过8次，超过8次可认为尿次过多；每次尿量平均200毫升左右，如果超过上述指标，可能饮水量过多了，应作适当调整；正常的尿液为淡黄色澄清液体，尿色加深可能水摄入少了，应适当增加喝水量；尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。为了健康喝水，定期测定和了解24小时尿量也是必要的，实际操作也很简单，把24小时的尿储起来称或量一下就可以了。2，注意每次喝水量。喝水除了要注意控制总量外，每次喝水量不应太大。每次大量喝水，会造成水利尿，达不到补充水的分的作用，每次喝水量最好不超过100毫升。3，喝水主要在日间喝，睡前不宜大量喝水，以免夜尿增加，影响睡眠。4，应该根据额外增加丢失的水分，增加饮水量。天气热或者运动出汗多，呼吸加快都会额外增加水分的消耗，应相应增加饮水量；另外汗液含有盐分，所以在饮水时应适当饮用淡盐水，以补充丢失的盐分。

       水是生命的三大要素之一，正确喝水是维持健康的基本条件。你掌握正确的饮水方法了吗？