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说是太极“拳”，实际握拳的时候远远没有用掌的时候多。在套路中，除了“搬拦锤”、“肘下看锤”、“践步打锤”、“指裆锤”、“双撞锤”等少数几个动作是攥拳外，剩下都是掌。所以掌型对不对，就关系到拳的质量。而可惜的是，大部分人都很忽视这一问题。人们关心的都是大动作的路线、姿势、劲力和用法，没有人去细抠手的细部问题。以为手张开，伸出去就是了，没有什么对与不对。 实际上，手型的对否直接影响到整体动作的正确与否，也影响该动作所要达到的内部抻筋、通气血的效果，影响腕部力量的提高，当然更影响使用的效果。在松肩坠肘的前提下，手型的正确，可以大大提高拳的效果。 手型的基本要求是： （1）立掌，也就是手腕和小臂尽可能达到90度角； （2）虎口撑开，撑圆，大指与食指的夹角为90度； （3）除拇指外，其余四指自然伸开，挑住劲，有如托排球一样，不可卷曲无力； （4）掌心劳宫穴内含，不可腆出。 此四项除立掌这一项有些动作不要求外，是自始至终都要做到的。孙式太极拳之所以要求这样的手型，是与孙式形意拳和孙式八卦拳一致的，这也是孙老先生在晚年总结、修改后定型的。早年的形意拳是不立掌，指尖向前的，在《形意拳学》中的照片可证，但到了晚年便全部改为立掌。 以上四项做起来是有难度的，初学者会觉得手甚至胳膊都很累，也很难达到标准。 以开合为例。如果把这四条都严格做到，开合起来是非常困难的，手会很累，小臂的筋会被抻得痛，手指会有麻涨感，甚至整个小臂都会有麻涨感。 开到与肩宽时大拇指根会有钢丝捆住的感觉，而在合到与脸宽时小指根会有捆住的感觉。但正因为手规矩了，开合起来不那么轻易可动，才会启动全身的运动来完成开合动作，才能把周身一体的整劲激发出来。如果手随随便便就可以做成，不费力，身体内部的潜能就不会被逼出来，这也是临界态训练在手上的应用。 比如单鞭。两手要向外极力撑住，有如两面的墙在向你挤过来，而你要把它撑住，同时还要沉肩坠肘，不能耸肩翻肘，这就很吃力，整个胳膊和手都有从里面被抽紧的感觉，双手十指的麻涨感非常明显。可是如果手型不对，没有极力撑开，内里就没有这样的感觉。 比如搂膝拗步。向外搂出去的手一定要撑开，塌住腕，极力向外伸展出去，意念在搂对方的膝盖，甚至是对方的脚腕，不只是要极力伸出去，还要在肩、肘、腕处撑圆，以滚动的圆球撞出而不是一根木棍似的打出去， 再比如金鸡独立。手在耳旁是为了架住对方的双峰掼耳或单峰掼耳，人家的拳头是用很大力气抡过来的。如果你的手没有立住腕，向外挂的劲力就小，就拦不住来拳。而立住腕，撑住肘，又确实很费力。 有人要问了，太极拳不是说要松柔，不用力吗？可是不用力手型就不对，这不是矛盾吗？这里有一个误区，太极拳只说不用拙力，没有说不用力，该用的力还得用。多余的力，用得过分的力，才叫拙力。该用的不用，或不用足，只有散和软，没有松和柔。 所谓临界态就是在可控与失控间的不稳定状态，控制就要用力，尽管是用最小的力也还是要用。不是说只有临界态才能出功夫，但是临界态出功夫快，是不争的事实。舒舒服服的状态不要说技击，就是健身都不行。所以，把手型做对，就是对手而言的临界态训练。 孙式太极拳解析 孙式太极拳的手 手位 除了对手型有严格的要求外，手的位置也非常重要。 拳中的手不只是狭义的手掌和手指，也包括整个上肢：肩、肘、腕和手。 手位的基本原则如拳经云：肘不离肋，手不离心，明确指出手是以心脏为中心而运动的，肘不能离肋部太远。对上肢而言，梢节是手，中节是肘，根节是肩。 肩是根，所以是不能乱动的，或者说除了转动外，不能有其他的动作，比如耸肩、架肩，肩这个根本一动摇，整个上肢就脱离了整体，成了无源之水，无本之木。 对肘来说，既不能夹死在腋下，也不能翻肘或强直，肘下要透风，总以能放下一拳，或者说大臂与躯干的夹角在45度左右为好。换句话说，肘要始终有向外撑住的掤劲，在拳中肘的运动是越小越好，能不动就不动，能少动就少动，也就是说，大臂尽量少动，造成在胸前始终有一个双肘为支撑的保护圈。 肘动多了，走远了，胸前的空子就出来了。基本原则是，肘不过中线，即身体鼻尖到肚脐的连线，也就是任脉的线。肘一偏到另一侧，身体就失衡了。这是很常见的毛病。 运动最多、动作幅度最大的是手。高可过头（白鹤亮翅，披身伏虎等），低可至脚（三通背，金鸡独立等），左右分开，前后进退，但无论怎么动，都始终围绕着自己的前胸，这就是“手不离心”。整趟拳中，只有“单鞭”和几个起脚时手是“门户大开”的，剩下的多在胸前。前面说肘不过中线，手也是不过中线，换句话说，就是两手不能都到身体的同一边去，考察整趟孙式太极拳，都如此。 可能有人会问，那 “云手”不就是运到同一边去了吗？否。云手不单是手动，而是整个身体在转动，是身轴带动着手在云，云到每一边时身体都是半侧着对出手的方向，这样一看，后手就仍然在中线上，如果只是手动身轴不转，手自然过了中线，但整个动作也就散了。按照这个原则，在做“懒扎衣”和“搂膝拗步”等动作时，尽量用腰胯的转动带动手，而不要只动手而不动身，这样手的运动幅度可以很大,但仍不过中线，不失中。 综上所述，要想保持“肘不离肋，手不离心”的最佳位置，就要把握好手运动的规律，即：肩不动，肘少动，也就是大臂尽量不动，而动小臂。从形式上看是手领着小臂，小臂领着大臂走。从发力看是身催肩，肩催肘，肘催腕，腕催手。总之，是手要和身体一起动，不能自己乱动，周身一体，手才能有分寸。 |
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